Hur man äter sunt på köpcentret

Innehåll:

Om du tittar på din vikt - för att inte tala om din hälsa - kan gallerior vara ett näringsrikt gruvfält. Hur klarar du dig vid matplatsen när du är ansikte mot ansikte med sådana som stora degiga kringlor, överdimensionerade smoothies, socker klibbiga bullar, snabbmat, munkar och stora kakor - allt på ett ställe?

Eftersom det kanske inte är ett alternativ att undvika köpcentret är det viktigt att hitta sätt att välja och välja hälsosammare alternativ och motstå ohälsosamma frestelser. Kolla in följande tips före din nästa köpcentret.

Samla in näringsinfo

Innan du åker ut, kolla online för näringsinformation från några av dina favoritleverantörer. Att se kalori- och fettdata kan hjälpa dig att minska (eller besluta att undvika) vissa val. Vissa restauranger har näringsinfo direkt vid bänken - även om du kanske måste be om den. När du är beväpnad med kunskap kan du välja bort den stora klibbiga bulle (över 800 kalorier), Davids cookie (190-210 kalorier för ONE cookie) eller stor mjuk kringla (490 kalorier) till förmån för en kalkonsmörgås vid sallad / deli counter nästa monter över.

Gå inte till köpcentret som svälter

Detta kommer bara att ställa in dig för att äta mycket, troligen på något utan näringsvärde. Om du planerar att handla i flera timmar, se till att äta en hälsosam och fyllig frukost. Ät lunch på en rimlig timme (vänta inte för länge), så att du är hungrig, men inte hungrig.

Överväga en sit-down restaurang

Om du vet att det kommer att bli en lång dag med shopping, överväg att ta din lunchpaus i en sit-down restaurang. De flesta gallerior har minst två som är ett steg ovanför snabbmat. Även om dessa också kommer att ha alternativ med högt fett / kalori, kommer de också att ha hälsosammare val. Leta efter saker som sallader med grillad räka eller kyckling (klä på sidan), buljongbaserad veggie- eller bönsoppa, grillade kycklingsmörgåsar (håll pommes frites) och vegetarisk chili. Hoppa över brödkorgen.

Klipp av kombinationen

Även om kombinerade måltider kan vara frestande finns det inget kaloriförvärv när du beställer extra sidoobjekt och sockerhaltiga drycker med din huvudmåltid. Du kan betala en extra dollar eller två, men försök att hålla fast med rent vatten eller seltzer och hoppa över pommes frites eller lökringar.

Drick inte dina kalorier

Köpcentra är kända för stora plastkoppar läsk, smoothies, utsmyckade kaffedrycker, saft och is. Var medveten om att dessa sötade drycker kan få tillbaka 200-500 kalorier, beroende på storlek. Var beredd och ta med dig en flaska vatten så att du inte frestas när törsten slår. Om du söker efter något varmt, gå till örtte eller en liten latte med skummjölk.

Anständiga val

Måste fatta ett beslut? Kolla in några av följande alternativ:

• Helt enkelt sushi. De flesta gallerior för mat har minst en eller två leverantörer av asiatisk mat. Håll dig borta från de flesta blandade rätter, som vanligtvis stekas eller drunknar i tunga såser. Gå till japanska, där du alltid kan hitta vanligt vitt eller brunt ris. Para med teriyaki räkor eller kyckling och en sidosallad eller grönsak. Sushi eller sashimi är också ofta kalorifattig, tillsammans med misosoppa eller en klar nudelsoppa fylld med kyckling (eller räkor) och grönsaker.
• Veggie pizza. Du hittar en pizzamuff i varje köpcentrum. Ta en bit eller två skivor med tunn skorpa toppad med färska grönsaker.
• Sandwich / soppa / sallad. Leta efter en deli-säljare som säljer sallader, soppor och smörgåsar. Säkra satsningar inkluderar soppa med bönor eller veggie, smörgåsar med magert kött (som kalkon eller rostbiff) och sallader med grillad kyckling eller räkor. Se till att ha förband på sidan, eller bara tappa lite olja och vinäger. Håll dig borta från kyckling, tonfisk eller äggsallader, som är fyllda med majonnäs.
• Grillad biljettpris. Grillade kyckling smörgåsar är alltid ett bra val. Ta med sallad och tomat och hoppa över pommes frites (eller dela en liten beställning med en vän eller två).
• Sötsak? Har du sökt efter något sött? Jag gillar att stanna vid chokladbutiken och få en Lindor chokladkula (en = 78 kalorier). Njut av varje bett (jag gillar att suga på dem tills de smälter bort i min mun).

I slutändan är det inget fel med att undvika matdomstolen tillsammans och smuta längs en säckad lunch eller ett hälsosamt mellanmål. Det är helt acceptabelt att sitta vid ett av maträttens bord och njuta av din egen hemlagade (hälsosamma) biljettpris. Och bättre för dina barn också.