Vanliga frågor om graviditet

Innehåll:

Med graviditet kommer en mängd råd om vad din graviditet kost ska vara för att säkerställa optimal hälsa för din baby. Men några av dessa råd kan vara ganska motsägelsefulla och göra dig oroad över kostvanor. Få dina svar på graviditet kostfrågor svarade på en gång!

Vanliga frågor om graviditet

Graviditet medför många bekymmer och problem. Från att undra vad man ska äta och vad man inte ska äta, att hantera morgonjuka och snabb viktökning, är graviditet en bergskustresa och du är säker på att få massor av frågor om rätt graviditetsdiet du borde följa för att ge det bästa för ditt barn. Här behandlar vi några vanliga frågor om graviditetsdieten för att vägleda dig under denna förvirrande tid.

Vanliga frågor om graviditetsdieten

1. Vad ska man äta och dricka om jag lider av morgonsjukdom?

Morgonsjuka eller känsla av illamående och kräkningar är mycket vanligt under graviditeten. Det antas hända på grund av kroppens reaktion på humant choriongonadotropin (hcG), ett hormon som produceras under graviditeten. Experter rekommenderar mammor för att undvika fet eller kryddig mat för att lindra morgonsjuka. Välj därför blött och torrt mat. Livsmedel med låg fetthalt men höga kolhydrater fungerar bra. Dessa inkluderar bröd och pasta.

Dessutom undviker du att ligga ner efter att ha ätit eftersom det saktar ner matsmältningen. Ät små och frekventa måltider och snacks i stället för tunga, sällsynta måltider för att hjälpa matsmältningen. Drick mycket vatten och ta dina vitaminer på natten istället för dagtid för att hjälpa till med morgonsjukdom.

2. Vad om jag är vegetarian?

Om du är vegetarian och gravid behöver du bara se till att du får tillräckligt med proteinintag från vegetariska källor som linser, mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker etc.

3. Hur mycket ska jag äta under min graviditet?

Mängden daglig kaloriintag under graviditeten beror på din vikt när du blev gravid. Om ditt BMI (kroppsmassindex) var normalt måste du behålla ett kaloriintag av 2000 kalorier per dag under de två första trimestern och öka detta till 2200 kalorier per dag under tredje trimestern. Mängden kalorier kommer att förändras beroende på om du var överviktig eller underviktig vid graviditeten. Det kommer också att variera beroende på om du väntar tvillingar eller flera barn. Rådfråga din läkare för att förstå det bästa för din kropp.

Visste du: De flesta gravida kvinnor rekommenderas att börja äta för två när de blir gravida, men det kan inte vara längre ifrån sanningen. Du ska lägga till ungefär 200 kalorier till din vanliga kost och det också, bara under tredje trimestern. Att äta för två kommer bara att öka graden av graviditet som du måste förlora efter leveransen.

4. Hur man hanterar viktökning under graviditeten?

Det är viktigt att förstå att viktökning är ganska normal och förväntas under graviditeten, men överskridande är inte tillrådligt. Först och främst kom ihåg att du inte äter för två (din bebis är en bråkdel av en vuxenstorlek). Hitta hälsosammare alternativ till dina önskningar (t.ex. ersättningsmedel med yoghurt), följ tidigt i sängen för att stiga upp råd och drick mycket vatten för att hålla dig väl hydrerad. Det är självklart att du bör inkludera en viss mängd fysisk aktivitet på en dag, registrera dig för prenatal yoga eller gå på kvällsresa. Nyckeln är att hålla dig aktiv och flytta. Sist men inte minst, skäm bort från tid till annan men håll alltid koll på vad du sätter i den magen, eftersom det kommer att påverka den lilla som växer inuti dig.

5. Hur kan matförgiftning påverka min graviditet?

Medan mild matförgiftning inte kommer att orsaka mycket skada på din baby, kan vissa typer av matförgiftning som salmonella och E. coli vara farligt för din baby och i extrema fall även orsaka missfall eller föderlig födelse. Därför kontakta alltid din läkare så snart du misstänker matförgiftning. Några vanliga tecken på matförgiftning inkluderar illamående, kräkningar och diarré, huvudvärk, feber, buksmärta eller obehag, uttorkning etc. Också vara extremt försiktig med maten du äter, eftersom kroppens immunitetssystem är svagt i detta skede.

Visste du: Listeria är en bakterie som finns i okokta kött och grönsaker, opasteuriserad mjölk och bearbetade livsmedel. De orsakar Listeriosis, en typ av matförgiftning som kan leda till infektion hos barnet, missfall, föderlig födelse etc. Gravida kvinnor har högre risk för Listeriosis. Listeria kan dödas genom pasteurisering och matlagning.

Vad man ska äta och vad man inte ska äta under graviditeten

6. Är artificiella sötningsmedel ok under graviditeten?

Det finns cirka sex typer sötningsmedel med de vanligaste som är aspartam, sukralos och sackarin. Dessa artificiella sötningsmedel är i de flesta fall säkra under graviditeten. Men vid vissa graviditeter där mamma-till-vara har ett genetiskt tillstånd som kallas fenylketonuri (PKU), måste aspartam undvikas under graviditeten, eftersom PKU påverkar kroppens förmåga att bearbeta ett enzym som finns i detta sötningsmedel, vilket kan leda till födseln defekter. Rådfråga alltid din läkare innan du väljer något artificiellt sötningsmedel för att undvika risker.

7. Kan jag äta fermenterad mat när gravid?

Ja, fermenterad mat (exempel: hemlagad ost, pickles) kan mycket väl ätas under graviditeten. I själva verket hjälper fermenterade livsmedel till att öka de goda bakterierna i kroppen och skydda dig och din baby under en tid då ditt immunsystem är svagt! De skyddar dig också mot alla typer av jästinfektioner som är vanliga under graviditeten.

8. Vilken ost ska undvikas vid graviditet?

Ost som är mögel mognad, som inkluderar Brie, Camembertan (en mjuk getost) och varianter som chèvre bör undvikas. Ost gjord av pastöriserad mjölk som mozzarella, feta, gräddeost, paneer, ricotta och förädlad ost som ostspridningar kan konsumeras säkert under graviditeten.

9. Kan jag äta förpackad sallad under graviditeten?

Undvik så mycket som möjligt förpackade sallader, även om de är tillagade med tvättade grönsaker och kokt kött, eftersom det fortfarande ger en chans att bakterier växer mellan den tid som salladen är beredd och konsumeras. Dessutom kan vissa dressingar som dressing för Caesarsallad göras av råa ägg och måste undvikas. Så det är bäst att ha färsk sallad gjord med ingredienser prepped hemma. Använd också förband som Ranch och italiensk dressing som är gjorda av ingredienser som är tillåtna att äta under graviditeten.

10. Hur mycket koffeinförbrukning är tillåtet under graviditeten?

Även om det finns olika åsikter om koffeinförbrukning och dess bidrag till missfall eller föderbarnsfödelse, framgår det av nyligen gjorda studier att så länge koffeinförbrukningen är begränsad till högst 200 mg per dag, är det inte troligt att det kommer att orsaka missfall eller förlossning . Men kom ihåg att en kopp 180-200 ml kaffe innehåller cirka 70 till 140 mg koffein och därmed borde vara den enda koppen du konsumerar genom dagen. Andra koffeinämnen inkluderar choklad, te och kalla koffeinhaltiga drycker.

11. Hur kan jag planera hälsosamma måltider under graviditeten?

Beroende på hur långt in i graviditeten du är och mängden fysisk aktivitet du får under en dag, kan du bestämma ditt totala kaloriintag per dag. Dela upp det i matgrupper som består av korn, grönsaker och frukter, protein / köttprodukter och mejeriprodukter i fasta kvantiteter. Du kan allokera en viss mängd kalorier för att tillfredsställa graviditetskraven du säkert kommer att möta under den här tiden. Din läkare kommer också att ha råd om dina kostbehov som du bör följa också. Du kan konsultera honom för att utarbeta din hälsosamma graviditetsmåltid.

Titta på: 10 superfood du måste ha under din graviditet:

12. Är oljor och fetter del av hälsosam kost under graviditeten?

Vissa typer av fetter och oljor är bra för din kropp, särskilt under graviditeten, och ingår i en hälsosam kost när de ätas med mat som korn, grönsaker, frukt och kött eller mjölkprodukter. Fetter som finns i livsmedel som förädlat smör, majonnäs, etc. är emellertid "tomma kalorier" som inte är bra för hälsan och måste ätas i måtta.

13. Är icke-vegetarisk mat trygg under graviditeten?

Ja, icke-vegetariska livsmedel är säkra under graviditeten förutsatt att vissa försiktighetsåtgärder vidtas. Livsmedel som kyckling och äggvitor är bra proteinkällor, medan fisk ger omega 3-fettsyror som är extremt viktiga för gravida kvinnor. Men kom ihåg att äta kött som är välkokt och gjort hemma för att undvika risker som bakteriell infektion. Dessutom, strikt undvik sushi, rå ägg och fisk som är rika på kvicksilver nivåer som makrill, svärd fisk, flodfisk, etc. eftersom de kan skada din barns utveckling.

14. Kan jag äta skaldjur under graviditeten?

Som diskuterats i den föregående frågan kan vissa skaldjurssorter innehålla höga kvicksilvernivåer som kan skada barnets utveckling. Därför bör vissa typer av fisk som makrill, haj och svärd fisk hoppas över. Men för alla skaldjur du äter, se till att det är välkokt och att du känner till källan - kommersiell skaldjur kontrolleras och regleras, men om du använder färska skaldjur bör du se till att det är säkert att äta fisken från området ursprung. Fisk och skaldjur är bra källor till omega 3 fettsyror och protein, så om du äter fisk ska du inte hoppa över dem helt.

Näring och kosttillskott under graviditeten

15. Varför är multivitaminer och andra kosttillskott nödvändiga under graviditeten?

För att säkerställa att ditt barn får alla rätt näringsämnen behöver han för optimal utveckling i livmodern, det är nödvändigt att du upprätthåller en balanserad kost. Förutom en välbalanserad kost är det också viktigt att ta vissa prenatala vitaminer och kosttillskott för att undvika brister under denna känsliga tid. Du kanske inte kan få tillräckligt med nödvändiga näringsämnen från livsmedelskällor ensam, och det är här när tillskott kommer att hjälpa dig. Medan vissa kosttillskott som vitamin D och folsyra är nödvändiga för alla mödrar, varierar andra tillskott för kvinnor på grund av olika orsaker och din läkare kommer att leda dig bättre för samma.

16. Varför behövs vitamin D och kalcium under graviditeten?

Kalcium och D-vitamin är extremt viktiga näringsämnen i en graviditetsdiet eftersom de inte fungerar exklusivt. D-vitamin krävs för att absorbera kalcium och tillsammans är de avgörande för ditt barns benutveckling och din övergripande benhälsa. Dessutom är vitamin D också känt för att påverka ditt immunsystem. Kalcium å andra sidan krävs för barnets ben, tänder, hälsosam hjärta, nerver och muskler utveckling och det minskar även risken för högt blodtryck och preeklampsi hos gravida kvinnor.

17. Hur kan jag få extra mängder vitaminer och mineraler som jag behöver under graviditeten?

Medan de flesta av dina näringsbehov kommer att uppfyllas om du följer en balanserad och hälsosam kost under graviditeten, kommer vissa vitaminer och mineraler att behövas i extra mängder som du kommer att finna svårt att uppfylla från bara kost. Detta inkluderar järn, vitamin D, vitamin C osv. Baserat på din kost och hälsa, kommer din läkare att rekommendera multivitaminer och kosttillskott under graviditeten för att tillgodose behoven hos dessa vitaminer och mineraler.

18. Ska jag dricka helmjölk för att få de flesta näringsämnena?

Ja, helmjölk är ett bättre alternativ än lågmjölk eller skummjölk eftersom det ger en mängd näringsämnen som stöder barnets utveckling samtidigt som de ger varaktig fördelar för mamma-till-vara hälsa.

19. Är det för sent att ta folsyra?

Under graviditeten måste dina folatnivåer öka och det blir svårt att uppfylla dessa behov bara genom diet. Folat bidrar till utvecklingen av nervröret i ditt barn, vilket blir till hjärnan och ryggraden. Neurala röret bildas under de första tolv veckorna, så det är viktigt att du tar folsyratillskott i denna tid. Men att ta folsyra efter dessa tolv veckor kommer inte att ha mycket inverkan på nervröret - men kommer inte att skada dig heller och är säkert att ta hela vägen genom din graviditet.

20. Finns det några växtbaserade tillskott som kan hjälpa till?

Vissa växtbaserade kosttillskott som anses vara bra för gravida kvinnor inkluderar toniska örter som ingefära, kamille, näsbladen, etc. De är säkra för konsumtion och kan tas i form av teinfusioner eller kapslar. Det finns emellertid en vanlig missuppfattning att bara för att örter är naturliga, kan de inte skada dig. Det är inte sant. Vissa örter kan visa sig vara dödliga om de tas in under graviditeten. Dessa inkluderar Aloe Vera, Basilolja, Bitter Orange, etc. Dessutom kan effekten av dessa örter inte förutsägas i kombination med vanliga kosttillskott. Var därför försiktig med din läkare innan du väljer några växtbaserade kosttillskott. (1)

21. Vad kan jag äta för att öka min järnnivå? Nu är jag gravid?

Under graviditeten kräver din kropp högre nivåer av järn än normalt och för att möta detsamma borde du konsumera järnrika livsmedel som gröna bladgrönsaker, torkade frukter, befästa spannmål och spannmål, etc. För att hjälpa din kropp att absorbera järn, inkludera C-vitaminrika livsmedel som citrusfrukter, färska grönsaker etc. Dessutom rådfråga din läkare också för järntillskott som du kan välja.

När vi försöker vårt problem att hantera dina graviditeter på ett kortfattat sätt hoppas vi få svaren du letade efter. Vi påminner dig dock att varje kvinnas kropp är annorlunda och varje graviditet är annorlunda. Din läkare är den bästa personen som guidar dig genom de förändringar som din kropp genomgår vid denna tidpunkt. Ät hälsosamt, håll dig positiv och ha en lycklig graviditet!