Graviditetstillskott - Varför behöver du det, vilket är säkert och osäkert

Innehåll:

I den här artikeln

• Varför behöver du ta kosttillskott under graviditeten?
• Säkra Graviditetstillskott
• Vilka kosttillskott att undvika när gravid?

Med råd om rätt typ av näring och balanserad kostspridning överallt kan en gravid mamma ha mycket förvirring när det gäller att förstå vad rätt beslut ska fattas. De flesta av de saker som ska undvikas är välkända, till exempel skaldjur, eller vin, och rökning och så vidare. Men det finns vissa alternativ som kan verka friska först men bör definitivt undvikas för att konsumeras. Dessa är mest relaterade till intaget av järntillskott under graviditet och andra tillskott. Vad är säkert och vad är det inte? Ta reda på nedan.

Varför behöver du ta kosttillskott under graviditeten?

Därför kan kosttillskott vara väsentliga under graviditeten.

• Varje kvinna har ett unikt kostbehov och behov av näringsämnen som är specifika för henne. Med all den variation som är möjligt, är det en absolut nödvändighet för en gravid kvinna att få en bra mängd vitaminer och mineraler varje dag.
• Proteiner är extremt nödvändiga under hela graviditetstiden, eftersom det är en fullständig period av tillväxt av en annan livsform och som kräver mycket protein. Det mesta av det kan köpas från kött, ägg och andra källor. Men om den konsumtionen inte är upp till märket, eller om du är vegetarian, så kan du behöva komplettera ditt proteinintag med något annat.
• Grönsaker, å andra sidan, har mycket mineraler i dem. Gröna bladgrönsaker, särskilt, kommer med massor av näringsämnen i samband med dem som folat och järn som är integrerade för en hälsosam tillväxt av fostret. Men deras procentandel i grönsakerna kanske inte är så mycket som krävs för dig och det kan behöva en extra källa till vitaminer och mineraler också.
• Fett är inte dåligt och dessutom rekommenderas gravida mödrar att ta in goda mängder hälsosamma fetter, inte transfetter. Fetter är nyckeln till att ge tillväxt av organ i barnet, utveckla sin hjärna och bröstmjölksproduktion för mamman. Fetter kan konsumeras från en massa källor, men om du står inför problem med mjölkproduktionen eller din läkare inte verkar vara nöjd med barnets tillväxt, kanske du saknar fettförbrukning.

Säkra Graviditetstillskott

Om du överväger kosttillskott under graviditeten, här är några säkra alternativ.

1. Folat

Folsyratillskott under graviditet rekommenderas, särskilt i de tidiga graviditetsstadierna. Under de första veckorna består din babyens tillväxt av ryggmärgsbildningen. Folsyra har varit känt för att vara medverkande i bildandet av sladden på ett korrekt sätt. Detta tillskott kan också vara en del av ett multi-vitamin. Det är bra att notera att en konsumtion av max 1200 mikrogram folat anses vara säkert för graviditet.

2. Prenatal multivitaminer

Dessa tillskott rekommenderas generellt till alla mödrar av de flesta läkare överallt. Det är bra att ta prenatala multivitaminer eftersom de säkerställer konsumtionen av alla viktiga näringsämnen som krävs för både den gravida mamman och fostret att växa hälsosamt. Dessa är tillägg till en ursprungligen balanserad och näringsrik kost och kan inte vara den enda kostkällan någonsin.

3. Omega 3

Omega 3 är en av de essentiella fettsyrorna som är viktiga vid graviditeten. Det finns ett antal tillskottskällor som kan ge dig omega-3-näring, men den mest populära och säkra är leverolja. Det har vetenskapligt observerats att torskleverolja hjälper till i hjärnans utveckling och tillväxt direkt i fosterstadiet och är känt för att göra barnet smart i det kommande livet. Syrorna i oljan, såsom DHA och EPA, är kända för att upprätthålla låga nivåer av mental stress hos mamman och klara av efter graviditetsdepressionen.

4. vitamin D3

Med den nuvarande inomhusinriktade livsstilen är de flesta av oss bristfälliga i vitamin D3 på grund av minskad exponering för morgonsolen och en diet som inte fokuserar på D-vitamin alls. Vitamin D3 är extremt viktigt för att ha en bra och hälsosam benstruktur, som bara bildas genom att absorbera kalcium och fosfor i kroppen. Utöver benen förbättras det ytterligare immunitet, celltillväxt, muskler och mycket mer. Under graviditeten hjälper vitamin D3 att undvika för tidigt arbete, svangerskapssjuka och andra infektioner. Barnet får också en bra benmassa som gör honom hälsosammare framåt i livet. Att konsumera vitamin D3 i rätt mängd är också viktigt utan att överdriva det.

5. Kalcium

Synonymt med bentillväxt och tänderstyrka är kalcium också ansvarig för att förbättra blodproppsmekanismer och förebyggande av högt blodtryck. Fostret kräver mycket kalcium för att utveckla barnets ben. Om kravet blir kort kommer det att börja absorbera det från moderns ben vilket orsakar ytterligare komplikationer senare, såsom benkramper under graviditeten. Det är bäst att ta ett kalciumtillskott under graviditeten på en tom mage eftersom den absorberar lätt i kroppen i kroppen.

6. Magnesium

Magnesium är synonymt med en av de viktigaste kraven under graviditeten. Den rätta dosen av magnesium hjälper till att minska kramper i benen och ger en god sömn, vilket är direkt relaterat till produktionen av bröstmjölk i mamman. Vissa kalciumtillskott kan eller kanske inte ha magnesium närvarande i dem redan.

7. Kokosolja

Kombinerar gott mättat fett med laurinsyra, det här är en dubbelhoppare som ger näring till både mamman och barnet samtidigt. Å ena sidan hjälper det att utveckla fettbutikerna i din kropp som är nödvändiga för graviditet och amning, samtidigt som du behåller goda energinivåer. Å andra sidan bygger det också antivirala och antibakteriella egenskaper i modermjölken som är extremt viktiga för att bygga immunitet i barnet.

8. Probiotika

Inte alla bakterier är dåliga. Det finns några bra bakterier som måste vara närvarande i din tarm i rätt mängd. Dessa bakterier är viktiga för att bekämpa sjukdomar och hålla matsmältningsförloppet bra. Spädbarn har inga bakterier när de är födda och deras första exponering för det är medan de kommer från födelsekanalen. Därför är det viktigt att ha dessa goda bakterier närvarande i rätt mängd, både i tarmarna och i bröstmjölken. Precis som med alla tillskott, välj probiotika noggrant genom att läsa deras släkt och stammar.

Vilka kosttillskott att undvika när gravid?

Förutom listan över kosttillskott som är fördelaktiga för graviditet, finns det vissa som absolut bör undvikas. Många osäkra växtbaserade kosttillskott under graviditeten måste undvikas helt eftersom de kan orsaka komplikationer ytterligare.

1. Vitamin A.

Ja, vitamin A är en av de viktiga näringsämnena som är nödvändiga under graviditeten. Utvecklingen av barnets ögon och deras immunitetsfunktion är starkt beroende av det. Men A-vitamin som konsumeras i överskott kan vara mer skadligt än användbart. Lösligheten av vitamin A i fettet resulterar i levern som lagrar stora mängder av det i sig. Denna lagring börjar bli giftig och kan skada levern. Det kan också vara orsaken till olika fosterskador hos barnet. De flesta multivitaminer och hälsosamma dieter har en bra mängd vitamin A i dem. Därför är det vanligtvis inte rekommenderat att använda tillskott för det.

2. E-vitamin

Detta vitamin är också extremt viktigt för att säkerställa att många kroppsliga processer fungerar smidigt. Dessutom är vissa avgörande sådana som immunitetens och genuttryckets funktion också beroende av det. Men att komplettera det med externa källor är dåligt tillrådligt. Sådant tillskott har knappt några positiva effekter på moderen eller hennes bebis, men är känd för att förvärra smärta i buken och brista amniotisk säck inuti moderen för tidigt.

3. Black Cohosh

Många människor råder att använda den svarta cohosh-anläggningen av en mängd olika orsaker. De flesta av dem roterar kring kontrollen av heta blinkar samt lättnad från menstruationskramper. Men svart cohosh är en känd faktor för att orsaka leverskada hos människor. Vid gravida kvinnor finns dessutom en möjlighet att svarta cohosh leder till livmoderkontrakt som kan utlösa för tidigt arbete.

4. Goldenseal

Denna växt är ganska välkänd för att vara en del av människans dieter som ett tillägg som tar hand om infektioner i luftvägarna, liksom lättnad från diarré. Det finns emellertid tvivel om dess biverkningar på graviditeten. Guldkänsliga växten är känd för att ha ett ämne som heter berberin. Detta har varit ensam ansvarigt för att orsaka extrema fall av gulsot hos spädbarn, liksom att orsaka ett sällsynt hjärnskadande tillstånd som kallas coreicterus vilket är känt för att vara dödligt.

5. Dong Quai

Dong Quai är en av de exotiska rötterna som har använts av människor sedan tusen år sedan. Det är ganska populärt i Kina med sina traditionella medicinska behandlingar. Detta har också varit känt för att medföra lättnad från menstruationskramper samt att kontrollera högt blodtryck i stor utsträckning, även om ett avgörande bevis för detsamma inte har erhållits. Om du tar detta växtbaserade tillskott under graviditeten kan det dock leda till stimulering i livmodern som leder till sammandragningar, vilket kan leda till ett olyckligt missfall.

6. Yohimbe

Detta tillskott kommer från det avlägsna landet i Afrika. Det sägs härröra från barken på ett träd som är infödd till kontinenten. En populär beståndsdel i ett antal växtbaserade läkemedel av området, det är ryktet att behandla tillstånd av erektil dysfunktion samt minska fetma hos människor. Men för gravida kvinnor är detta absolut ett strikt nej, eftersom denna ört är mycket känd för att få negativa effekter på kroppen, såsom ökande blodtryck, utlösande hjärtattacker och till och med anfall.

7. Flera andra

Förutom de som nämns ovan finns det många andra växtbaserade kosttillskott som kallas extremt hjälpsamma under graviditeten men är inte helt säkra för konsumtion. Några av dem är - såg palmetto, skinnkräftor, rödklöver, angelica, karväv, malurt, blå cohosh, pennyroyal, ephedra, mugwort och många fler.

Ett hälsosamt liv och en näringsmässig diet måste utan tvekan ligga på toppen av alla faktorer under graviditeten. Vissa tillskott är absolut nödvändiga och fördelaktiga för god tillväxt, men varje tillägg är inte det. Dessa är avsedda som ett stödsystem för den befintliga kosten och bör inte helt åberopas. En bra livsstil, motion, meditation, avkoppling, djup sömn och hälsosam mat kan inte slås av med konsumtion av några tillskott. Som med allt vanligt är det bra att köra dem av din läkare och få sin professionella åsikt specifikt för ditt fall så att du alltid blir säker och frisk oavsett vad.