Andra månaden av graviditetsdieten (5-8 veckor)

Innehåll:

I den här artikeln

• Viktiga näringsämnen du bör inkludera i din andra månadens graviditetsdiet
• Livsmedel som bör undvikas under andra månaden av graviditeten
• Diet Tips att följa i andra månaden av graviditet

Vid fem veckor har du gått in i din andra graviditetsmånad. Många kvinnor vet inte att de är gravida men för dem som gör det måste de vidta extra försiktighet när det gäller kost. Den andra månaden är lika viktig som den första månaden, och mycket försiktighet måste vidtas vid detta preliminära skede. Näring är av största vikt vid detta stadium eftersom fostret utvecklar nervröret som senare utvecklas till barnets hjärna, ryggmärg och nerver. Fostret utvecklar också det grundläggande cirkulationssystemet och hjärtslaget i detta skede. En diet berikad med vitaminer, mineraler, proteiner och andra näringsämnen är obligatorisk vid detta skede. Läs vidare för att få reda på en fullständig beskrivning av vilken typ av mat du ska äta och undvika på detta stadium.

Viktiga näringsämnen du bör inkludera i din andra månadens graviditetsdiet

Mat att äta när gravid under första trimestern är de som stöder barnets utveckling. Morgonsjuka och illamående kan inte hjälpa dig att äta bra, men du kan definitivt försöka ta så många näringsämnen som möjligt som en del av din 2: ^e månad graviditetsmatdiet. Några viktiga näringsämnen och mat som bör ingå i din kost:

1. Folsyra: En integrerad del av 7 veckors graviditetsdiet, folsyra tjänar syftet med vitamin B. Ett daglig folsyratillskott på 5 mg rekommenderas när du försöker bli gravid och under första trimestern. Folsyra hjälper till att skydda det ofödda barnet från att utveckla neurala rörfel. Gröna bladgrönsaker, ägg, frukter, torra frukter (mandel, valnötter), pulser och linser är alla rika naturliga tillskott av folsyra för en gravid kvinna.

2. Järn: Ett annat viktigt näringsämne i 5: e veckans graviditetsdiet, järn är obligatoriskt för en hälsosam blodtillförsel. I detta skede behöver en mamma ett starkt blodflöde i hennes kropp för att ge styrkan att segla genom sin morgonsjuka och trötthet som följer med sin graviditet. Håll dig till mat som är rik på järn som frukt, grönsaker som spenat, fenegreek och rödbetor, kyckling, fisk och torra frukter.

3. Kalcium: Ett viktigt mineral under den andra månaden är ett 1000 mg intag av kalcium viktigt för en mamma. Fosterbenen förknippas vid detta stadium och om kroppen inte levereras med den erforderliga mängden kalcium kommer den att extraheras från befintliga reserver och öka risken för osteoporos. Grönsaker som höns, kål, lövgrönsaker är alla utmärkta källor till kalcium.

4. Proteiner: Protein är viktigt från graviditetens början. Fjäderfämat som kyckling, ägg, mjölk och fisk och linser ger det nödvändiga proteinkravet för kroppen. Minst 75 gram protein behövs av en förväntad mamma på detta stadium.

5. Zink: Zink behövs för syre metabolism och biologiska funktioner. Kyckling, fisk, grönsaker och bönor är alla rika källa till zink och se till att din diet kompletteras med dessa regelbundet.

6. Fetter: Fetter är inte alltid dåliga, men det är den typ av fett du konsumerar som kommer att avgöra din barns hälsosamma tillväxt. Det råder ingen tvekan om att stekta livsmedel och livsmedel som innehåller mättat fett är skadliga för barnet och dig. Men ett hälsosamt intag av gott fett i form av ghee och grädde kommer att bidra till utvecklingen av ögon, hjärna, placenta, vävnadstillväxt och även begränsa eventuell abnormitet vid förlossning.

7. Fiber: En viktig ingrediens för att hjälpa matsmältning och förhindra förstoppning, fiber i kosten rekommenderas starkt. En fiberrik diet som består av grönsaker som morot, kål, flingor, frukter som apelsiner och bananer hjälper till att hålla blodtrycket och minska risken under graviditeten. Ett minimum intag av 14gms varje dag rekommenderas.

Livsmedel som bör undvikas under andra månaden av graviditeten

De livsmedel som bör undvikas inkluderar:

1. Köttspridningar: Köttspridningar innehåller Listeria som är skadligt under detta graviditetsstadium. Det påverkar barnets tillväxt och måste undvikas helt.

2. Mjukost: Konsumtion av mjukost som Brie och Camembertarenot rekommenderas eftersom det kan innehålla E Coli-bakterier som leder till komplikationer vid graviditet.

3. Råägg: Råägg kan sprida salmonellabakterierna genom kroppen och orsaka en skadlig effekt på dig och kan allvarligt hämma barnets normala utveckling. Ägg måste kokas helt eller pocheras när du konsumerar det och även halva kokta eller halvkokta ägg är inte föredragna.

4. Förädlat kött: Förädlat kött lagras på hyllorna för länge och riskerar att bära bakterier som är skadliga för barnet och dig. Det rekommenderas att hålla sig borta från bearbetat kött under graviditeten för att undvika försämring av hälsan.

5. Råfisk: Seafood som krabbor, räkor, räkor etc. innehåller element som kallas kvicksilver som kan leda till missfall. De är inte rika på protein och ger inte kroppen någon nödvändig näring.
6. Unpasteuriserad mjölk: Konsumera inte opasteuriserad mjölk. Unpasteuriserad mjölk innehåller mikroorganismer, patogener och salmonella som är skadliga för din kropp och barnets tillväxt.

7. Alkohol: Alkohol är absolut inte tillåtet eftersom det kan leda till flera komplikationer för din hälsa och viktigast av barnets tillväxt. Håll dig borta från alkohol genom hela din graviditet.

Konsumera färsk frukt, grönsaker, fullt kokt mat, proteiner för att bygga dina muskler och ge dig energi. Konsumera mer stärkelsekost än söta livsmedel för att öka dina kalorier.

Diet Tips att följa i andra månaden av graviditet

• Dietplan för morgonen: Du kommer att få full nytta av maten du äter om du tar det vid rätt tid i rätt proportion. Försök att äta en välbalanserad måltid på morgonen som består av frukt, grönsaker, spannmål, mejeriprodukter som mjölk. Att äta en lite rik kost på morgonen hjälper som det kommer att ha mer tid att smälta sig.

• Dietplan för eftermiddagen: Salater hjälper dig att känna dig frisk och energisk. Du kan också försöka med kokta ägg till din lunch. En tallrik med rotis, kokta sabjis, ris och dal blir en komplett närande måltid på detta stadium.

• Dagsplan för natten: Med tanke på att du fortfarande har morgonjuka, håll dina middagar lätta. Enkla middagar kan innehålla kokt och kokad grönsak med mindre kryddor och sallader.

Om du känner dig peckish, försök att äta små portioner av hälsosamma snacks som upma, bhel puri, dhoklas etc. Undvik stekt mat och styras av din aptit. Inte binge äta så många skulle hålla insistera på att du behöver äta för två. I motsats till den populära troen andas du för två och inte äta för två. Du måste äta för bara en och frisk nog att bibehålla två!

Kom ihåg att din näringsvinst beror på de livsmedel du väljer, så välj klokt. Se till att du begränsar ditt intag av feta livsmedel, söta livsmedel, stekt mat och livsmedel som är höga i kalorier eftersom de inte ger någon näring åt din bebis. Folsyra är avgörande för utvecklingen av fostret, och du måste äta mat rik på folat förutom tillskott som ordineras av läkaren.