Second Trimester Diet och Nutrition

Innehåll:

I den här artikeln

• Vad äter du under graviditetens andra graviditet?
• Essential Nutrition och deras källor för en hälsosam Second Trimester
• Måltid för andra trimestern
• Food Disinclinations and Cravings
• Viktökning under andra trimestern
• Mat att undvika

Andra trimestern är också ofta känd som den gyllene perioden av graviditet eftersom det markerar den punkt där obehag av tidig graviditet passerar, och de tredje trimestern har ännu inte börjat. För att få ut det mesta i denna period är det viktigt att behålla en hälsosam kost som garanterar tillräcklig näring åt dig och till den växande barnen.

Vad äter du under graviditetens andra graviditet?

Andra trimestern som är perioden mellan 14: ^e och 26: ^e veckan är när din baby växer till ca 35 cm. Att äta hälsosam mat under andra trimestern är lika viktig som den var under den första. Hälsosam mat fortsätter att ge de väsentliga näringsämnena under denna tid. En näringrik kost är väsentlig för ben- och muskelbildning av barnet. Du bör äta mat som är högt på kalcium, magnesium och vitamin D.

Essential Nutrition och deras källor för en hälsosam Second Trimester

Din diet måste ha kolhydrater, fetter, proteiner, vitaminer, mineraler och mycket vatten. Varje måltid ska innehålla 3 portioner av varje livsmedelsgrupp. Din måltidsplan ska delas upp i portioner i var och en av måltiderna och ett mellanmål för att hålla upp dina energinivåer hela dagen

Din kost ska innehålla en kombination av följande-

• För att säkerställa ett stadigt intag av folsyra och järn bör du ha 5 portioner grönsaker (gröna bladgrönsaker som spenat, kål) och frukter på en dag.
• Du bör ha kolhydrater (stärkelseformiga livsmedel, fullkornsbröd, spannmål) med varje måltid.
• Mjölkprodukter med låg fetthalt bör förbrukas minst 2-3 gånger om dagen för att säkerställa kalciumintag.
• Livsmedelstyper med hög proteinhalt (som fisk, ägg, bönor) bör ätas minst två gånger om dagen.
• Fet fisk (en gång i veckan och inte mer än två gånger i veckan) för att ge dig tillräckligt med omega 3-fettsyror som hjälper till att utveckla barnets hjärna.
• Du bör byta till hälsosamma alternativ i snacks och drycker (som smörgåsar, yoghurt).

Måltid för andra trimestern

Det är viktigt att du följer en måltidsplan under graviditetens andra trimester så att ditt barn får de nödvändiga näringsämnena i rätt proportion och viktökning är på rätt spår.

När du gör måltidsplanen är det viktigt att behålla de frukter och grönsaker som finns tillgängliga under alla årstider. Om en frukt eller grönsak inte är tillgänglig kan du ersätta den med någon annan som är tillgänglig under den säsongen och ger samma näringsämnen.

Ibland kan en enda mat vara en källa till flera näringsämnen; Därför kan du hitta samma mat som rekommenderas för en trimester för ett visst näringsämne och samma rekommenderas för en annan i en annan trimester.

Hela den här tiden borde du hålla dig hydratiserad. Koffeinintaget under graviditeten bör begränsas.

Måltidsprov

2 portioner korn, 1 servering frukt, 1 oz kött / bönor och 1 kopp mjölk.

Prov frukost - 2 oz fullkorn bagel ristad och 1 tesked margarin och äggröra, 1 kopp cantaloup och 1 kopp mjölk (fettfri).

Under graviditeten behöver du mellan 1000-3000 mg kalcium dagligen med mejeri i de flesta måltider.

2 portioner korn, 1 kopp gröna bladgrönsaker, 1 kopp frukt, 1 servering mjölk och 2 oz kött / bönor.

Provlunch - En smörgås smörgås med helvete bröd, 1 tsk majonnäs, tomat och sallad. Du kan också ha 1 kopp morötter, färska apelsiner och 1 kopp mjölk.

Under graviditeten behöver du cirka 27 mg järn på en dag.

2 portioner av spannmål och grönsaker varje och 3 oz kött / bönor.

Provmat - 3 oz. kycklinggrill, 1 kopp brun ris, 1 kopp sauterad spenat på vitlök med olivolja och trädgårdssallad med 1 matsked salladsdressing.

Under graviditeten behöver du 600 mg folat per dag.

Ett mellanmål ska innehålla 1 portion korn och mjölk vardera.

Pröva mellanmål - 1 kopp helkorn, flingor tillsammans med 1 kopp mjölkfri mjölk.

Frukost

Lunch

Middag

Mellanmål

Food Disinclinations and Cravings

Under denna tid kan många kvinnor uppleva en aversion mot vissa typer av mat och begär för vissa livsmedel, vilket kan vara resultatet av de hormonella förändringarna som sker snabbt.

Vissa kvinnor kan ha ett begär för choklad eller kryddig mat eller någon form av komfortmat.

Å andra sidan utvecklar vissa kvinnor aversioner mot vissa typer av livsmedel. I huvudsak kan de aldrig äta dessa livsmedel. En aversion kan vara ett problem om det gäller grönsaker eller mejeri som är viktigt för barnets tillväxt. I en sådan situation kan din läkare föreslå några alternativa livsmedel att äta, eller rekommendera kosttillskott, så att bristen på näringsämnen kompenseras tillräckligt.

Viktökning under andra trimestern

Viktökningen i din andra trimestern kommer att vara mer än din första trimester. Du kommer att få mellan 1 till 2 pund varje vecka. Den uppnådda vikten går inte till barnet ensamt. Det lägger till bröstvävnad, ökning av vätskeinnehållet, ökning av fostervätskan runt barnet, ökning av placenta tillväxt och livmodermuskler och extra lagring av fett och protein i kroppen.

Under andra trimestern slutar illamående och du är på ett lyckligt ställe eftersom barnet inte heller är tillräckligt stort för att på press på dina organ. Men överskott av viktökning kan orsaka komplikationer vid leverans.

Mat att undvika

Graviditetsdieten för 2: ^e trimestern är viktig. Det är dock lika viktigt att begränsa intaget och undvika viss typ av mat under den 6: ^e och 14: ^e graviditetsdieten.

1. Rå och okokt kött bör undvikas på grund av risken för kontaminering med bakterier, salmonella och toxoplasmos.
2. Fisk som innehåller höga halter kvicksilver eller andra föroreningar bör undvikas. Kvicksilver fördröjer hjärnans utveckling.
3. Konsumtion av råägg bör undvikas under graviditet på grund av exponering för salmonella.
4. Vissa typer av importerad mjukost innehåller listeria som bör undvikas.
5. Mjölk som är opastoriserad kan också innehålla listeri som bör undvikas.
6. Koffeinintag under graviditeten kan utföras med mått.
7. Alkohol bör undvikas helt under denna tid.
8. Grönsaker och frukter som är otvättade är inte säkra för konsumtion, eftersom de kan vara smittade med bakterier, som toxoplasma, vilket kan vara farligt för både mamma och barn.

Tillsammans med att du följer en hälsosam kostplan, är det lika viktigt att mängden mat ska ta hand om dina kaloribehov. Du bör kontakta din läkare om det dagliga kaloriintaget. Syftet med kosten bör leda till en hälsosam viktökning.