Smoothies for Kids - Recept och tips för förberedelse

Innehåll:

I den här artikeln

• Hemlagad vs Förpackade Smoothies - Vilket är bättre för ditt barn?
• Tips för att förbereda hälsosamma smoothies hemma
• 10 Delicious Smoothie Recept för barn

Smoothies är en kall dryck med en tjock konsistens gjord med en kombination av råa grönsaker, frukter, nötter, mjölk, glass, du heter det! Det kan vara en kombination av olika ingredienser av ditt val.

Hemlagad vs Förpackade Smoothies - Vilket är bättre för ditt barn?

Något hemlagat är alltid ett hälsosammare och säkrare alternativ eftersom du vet exakt vad som har gått in i smoothieen som bara är förberedd. Klar-till-go-smoothies kan vara för söta eller brukar ha dolda konserveringsmedel. Det är nödvändigt att läsa näringsinnehållet i den inköpta smoothieen för att veta vilka ingredienser som har tillsatts och deras proportioner.

Det bästa med att förbereda en hemlagad smoothie är att den kan anpassas och kreativ. Du kan också involvera ditt barn i smoothie-processen där de kan hjälpa till att bestämma hur man väljer hälsosamma ingredienser. Det är också ett fantastiskt sätt att slå värmen.

Tips för att förbereda hälsosamma smoothies hemma

Barn tenderar att bli noga med mat. Men vem kan säga nej till en smoothie? För att säkerställa att ditt barn får alla viktiga näringsämnen är den här magiska drycken din lösning. Här är några kreativa tips för att ditt barn ska se fram emot att ha dem.

• Medan du introducerar smoothies till dina barn, se till att du lägger till alla favoritämnen som choklad eller glass. Du kan smyga i ett par frukter.
• I stället för att tillsätta sötningsmedel som socker, låt kombinationen av frukter vara de naturliga sötningsmedlen som en mogen banan, den är ganska söt.
• Att förbereda en smoothie kan vara en spännande process. Få dina barn att skapa en smoothie genom att låta dem bestämma ingredienserna. De skulle se fram emot att dricka det de förberedde.
• Inkorporera säsongsbetonade frukter eftersom de inte odlas året runt som mango, vattenmeloner och jordgubbar för att nämna några.
• Även om smoothieen är utsökt men med en blekfärgad dryck, kanske ditt barn inte tycker om att det är tilltalande. Så istället fokusera på att lägga till proportionerna av ingredienser på ett sådant sätt som lämnar dig med en ljus och attraktiv färgad smoothie. Barn tycker att det är tilltalande.
• Varje gång du förbereder en smoothie, försök att lägga till en ny ingrediens. Det lägger till en ny smak för drycken.
• Om ditt barn inte gillar att äta grönsaker, så är det du kan göra. Grönsaker som spenat och broccoli är milda i smak. Du kan ytterligare lägga till söta och smarta frukter som jordgubbar, bananer eller apelsiner. De skulle inte ens gissa att det finns grönsaker där inne.

10 Delicious Smoothie Recept för barn

Att göra en intressant kombination av smoothies för barn är enkelt! Barnen kan vara ansvarig för att trycka på mixerns knappar och välja sin egen kombination av ingredienser. Om dina barn är mycket äldre, ge dem möjlighet att själv förbereda sin egen smoothie.

Vi har sammanställt 10 läckra idéer om olika typer av näringsrika smoothies för barn tillsammans med recepten.

Gröna Smoothies

Denna underbara ljusgröna dryck är full av gröna bladgrönsaker och färska frukter. Prova ut dessa super enkla recept.

1. Spenat Apple Smoothie

Enligt studier innehåller rå spenat högre mängder C-vitamin, det skyddar mot hjärtsjukdomar, reparerar och regenererar vävnader, stöder ett hälsosamt immunsystem.

Gröna äpplen är laddade med antioxidanter; Detta kan förhindra olika former av cancer.

Vad du kommer att behöva

• 1 kopp hackad spenatblad
• 1 mogen banan
• 1/2 äpple, skalade och hackade
• 1 kopp druvor (fröslös)
• 1 kopp yoghurt

Hur man gör

• Skiv bananerna och äpplen i mindre bitar. Ta bort frön från druvor om något .
• Överför de hackade frukterna och spenatblad och yoghurt till en mixer. Blanda blandningen tills den blir en jämn, tjock vätska. Servera färskt.

2. Jordgubb Banan Grön Smoothie

Bananer fungerar som ett kraftverk av kalium, kalcium, magnesium etc. Om ditt barn är anemiskt är detta en bra källa till järn. Eftersom det är en högfibermat, är det verkligen bra för hjärtat.

Jordgubbar hjälper till med en bra hjärnfunktion, rik på antioxidanter, förbättrar immunsystemet och förhindrar olika typer av cancer.

Det gröna elementet är spenat. Eftersom det är blött i smak, skulle dina barn aldrig gissa att det finns spenat till smoothie. Denna grönsak ger den rika gröna färgen till drycken. Barn måste luras ibland.

Vad du kommer att behöva

• 1 koppspenat
• ½ kopp jordgubbar
• 1 banan
• 1 kopp mjölk

Hur man gör

• Häll spinat, jordgubbar och banan i små bitar.
• Överför de hackade frukterna och spenatblad och mjölk i en mixer. Blanda det tills det blir en jämn, tjock vätska. Servera färskt.

Frukost Smoothies

I det ögonblick som barnen vaknar de vet exakt vad de vill ha till frukost. Att börja ditt barns dag med sin begärda smoothie kan vara förälder.

1. Berry Cherry

Körsbär innehåller beta-karoten som är en utmärkt synkälla, immunitet och övergripande hälsa. Bananer är rika på antioxidanter och kalium.

Vad du kommer att behöva

• ¼ kopp Horlicks
• ½ kopp körsbär (deseeded)
• 1 kopp mjölk
• ½ en banan
• Färska körsbär för garnering

Hur man gör

• Sätt i allt i mixern och blanda tills den är jämn. Servera kyld med färska körsbär.

2. Apple kanel skaka

Kanel är en speciell krydda eftersom det hjälper till att bekämpa bakterier och svampinfektion. Gröna äpplen är kända för att vara rika på antioxidanter, förhindrar diabetes och astma, högt på fiber etc.

Vad du kommer att behöva

• 2 matsked Horlicks
• 3/4 kopp mjölk
• ½ ett grönt äpphackat
• 1 tsk kanelpulver
• 1 skopa av vaniljglass

Hur man gör

• Koka kanelpulvret i en 3/4 kopp vatten tills vattnet sänker sig till 1/4 kopp.
• Blanda i Horlicks och ¼ kopp mjölk. Lägg gradvis i äppelbitarna, vaniljglass, kanelblandning och resterande mjölk och blanda väl. Servera kyld.

Frukt och grönsaker Smoothie

Denna typ av smoothie är perfekt för noga barn. De har ingen aning om det finns grönsaker dolda i deras smoothie.

1. Orange Morot Smoothie

Apelsiner är en rik källa till vitamin C och morötter Vitamin A härlig kombination som tar hand om din hud och ögon.

Vad du kommer att behöva

• 4 färska apelsiner
• 2 koppar is.
• 1 kokt morot
• 1-2 matskedar honung
• 1 tsk vanilj extrakt

Hur man gör

• Krama apelsinens massa och juice.
• Koka och kyla moroten. Kokning och mjukning hjälper det att blanda sig väl i en smoothie-blandning.
• Lägg alla ingredienser i en mixer och servera kylda.

2. Röda Granatäpple Banan Smoothie

Denna baby rosa färgad smoothie är fylld med antioxidanter. Rödbetor ökar immuniteten, rik på vitamin C och fiber. Antioxidanterna i granatäpple skyddar celler mot skador, minskar inflammation etc.

Vad du kommer att behöva

• 1 banan
• 1/4 kopp hackad kokad rödbetor
• 2 torkade fikon (kan suga fikon i varmt vatten)
• 1/2 kopp granatäpplefrön
• vatten enligt krav

Hur man gör

• Blanda allt i en mixer tills du får en jämn blandning. Servera omedelbart.

Protein Smoothies

Proteiner är viktiga för alla åldersgrupper eftersom det är inblandat i muskelbyggande, vävnadsreparation och omhändertagande av immunsystemet. Denna smoothie är ett idealiskt bränsle för ett barn som är mest på gång.

1. Ananaskokosmjölk Smoothie

Inte bara är de unika tasking tropiska frukter; ananas har förmågan att bota hosta och förkylningar, minska inflammation, öka immunförsvaret och andningsorganen, listan fortsätter. Kokosnötter är å andra sidan en utmärkt källa till hydratisering. Det förbättrar blodkolesterol, främjar friska ben och tänder etc.

Vad du kommer att behöva

• 1/4 kopp okokt valsad havre
• 1 tsk chia frön
• 1 kopp osötad kokosmjölk
• 1/4 kopp yoghurt
• 1 kopp frysta, färska eller konserverade ananas bitar
• 1/2 tsk vanilj extrakt
• 1 till 2 teskedar honung eller annat sötningsmedel

Hur man gör

• Blanda chia fröna och havre för att få en pulverformig blandning.
• Lägg till kokosmjölk, yoghurt och ananasbitar och fortsätt att blanda.
• När du får en tjock konsistens, håll den i kylskåpet i minst fyra till fem timmar för att mildra havre. Skaka bra innan du dricker.

2. Choklad Jordnötssmör och mjölk

Jordnötssmör och mjölk tillsammans med chia frön är förpackade med proteiner. Denna smoothie smakar helt av jordnötssmör.

Vad du kommer att behöva

• 1 kopp mjölk
• 2 matskedar jordnötssmör
• 1 till 2 matskedar kakaopulver
• 1 till 2 matskedar honung
• 1 msk chia frön

Hur man gör

• Blanda chia frön, jordnötssmör, kakao, honung och mjölk tills det bildar en tjock vätska. Servera kyld

Choklad Smoothies

Visste du att choklad kan ge dig friskare hud? Kakao närvarande i choklad kan kämpa mot diarré. Att förbruka mjölkchoklad kan också förbättra verbalt och visuellt minne. Vem skulle ha trott det!

1. Choklad Banan Smoothie

Denna smoothie kan lätt betjänas som en efterrätt. Jag menar, vem kan säga nej till det!

Vad du kommer att behöva

• 1 kopp mjölk
• 1 matsked honung
• 2 bananer
• 1 msk kakaopulver.

Hur man gör

• Skiv bananerna i mindre bitar.
• Överför de hackade bananerna, honung, kakaopulver och mjölk till en mixer. Blanda i ca två minuter tills blandningen blir en jämn, tjock vätska.

2. Chokladmandel mjölk Smoothie

Mandel är en källa till vitamin D, protein, koppar etc. Det håller blodsockret under kontroll.

Vad du kommer att behöva

• ½ kopp mjölk
• ¾ kopp choklad yoghurt
• 2 msk kakaopulver
• Isbitar

Hur man gör

• Sätt i allt i en mixer och blanda tills konsistensen är jämn. Servera kyld.

Smoothies för barn är verkligen bra för alla åldrar. Din make kan tycka om den ljust färgade mango smoothieen medan din kiddo kan njuta av den gröna spenaten. Du vet aldrig om inte provat. Denna måltid kan serveras till frukost, ett mellanmål mellan dagen, efterrätt eller till och med en komplett måltid eftersom det är den fyllningen.