Spruta upp matsmÀltningssystemet med kalla yogaposer
Har du haft matsmÀltningsbesvÀr och lita pÄ mediciner för att bli av med problemet? Den goda nyheten Àr att ett fÄtal yogaproblem för digestion hjÀlper dig att kÀnna sig friskare och mycket mer avslappnad - ja utan nÄgra meds!
MatsmÀltningsbesvÀr, förstoppning och uppblÄsthet Àr vanliga tillstÄnd som orsakats av oregelbundna livsstil och ohÀlsosamma matvanor. Medan det finns lÀkemedel som hjÀlper till att hantera dem, kan du prova yoga för matsmÀltning, eftersom naturlÀkemedel inte har nÄgra biverkningar! Oroa dig inte; du behöver inte vrida sig som en contortionist. Bara slappna av och kom ihÄg att inte göra dessa asanas direkt efter mÄltiderna.
LÀtt att göra Yoga Asanas för Digestion
1. Vajrasana
Vikta benen under dig att sitta pÄ dina klackar med knÀ pÄ golvet och din ryggrad rakt. Placera din vÀnstra palm pÄ vÀnster knÀ och din högra handflata pÄ höger knÀ. StÀng dina ögon och sakta inandas och andas ut genom nÀsan. Upprepa i fem minuter. Du kan öka varaktigheten till 10-15 minuter över tiden. Kallas Àven diamantpositionen eller tordbolten, vajrasana bör övas efter mÄltider för att underlÀtta matsmÀltningen.
2. Uttanpadasana
En annan bra yoga pose för digestion, börja detta genom att ligga platt pÄ din rygg och placera dina armar pÄ dina sidor med palmer som vetter mot marken. Inhalera lÄngsamt nÀr du lyfter benen frÄn marken och bildar en vinkel pÄ 45-60 grader. HÄll i 15-20 sekunder och andas ut, sakta ner dina ben ner. Upprepa detta tre till fyra gÄnger och öka repsna gradvis. Uttanpadasana görs bÀst pÄ morgonen.
3. Ardha Pawanmuktasana
Ligga ner med din rygg platta mot golvet och placera bÄda hÀnderna under ditt högra knÀ för att hjÀlpa ditt ben att röra pÄ höger sida av din ribcage. Tryck hÄrt mot din ribcage medan du hÄller ditt vÀnstra ben pÄ golvet. HÄll det dÀr en minut och sakta ta den tillbaka till golvet. Upprepa med det andra benet. Denna "halvgasutslÀpp pose" Àr en yoga asana för digestion som frigör ditt system frÄn fÄngade gaser och stimulerar tarmrörelsen.
4. Kapalbhati Pranayama
Sitt pÄ golvet med benen vikta och ryggraden rakt. Placera din vÀnstra palm pÄ vÀnster knÀ och din högra handflata pÄ höger knÀ. Ta djup andetag och andas ut, dra in magen. Repetera i fem minuter och öka den till 15-20 minuter över tiden. Prova pÄ en tom mage varje morgon.
5. Bhujangasana
Ligga ner pÄ magen och strÀck dina ben bakom sÄ att dina knÀn berör. Placera dina hÀnder pÄ marken med handflatorna nedÄt. Ta ett djupt andetag och lyft lÄngsamt din överkropp och dra ditt huvud, axlar och bröst uppÄt. StrÀck dina armar framför sÄ att din överkropps vikt faller pÄ dina hÀnder och lÄr. HÄll i en stund, andas ut och ÄtergÄ till startpositionen. Denna "cobra pose" rensar matsmÀltningskanalen och lindrar matsmÀltningsbesvÀr, förstoppning och surhet.
NÀr du vÀl lÀr dig att anta yoga för matsmÀltning, kommer du att bjuda pÄ mage störningar och Àven omfamna de övergripande hÀlsofördelarna med yoga. Koppla det hÀr med icke-gasproducerande mat och mycket vatten. LÄt nÄgra av de hÀr bÀsta yogana för bÀttre matsmÀltning ge dig god hÀlsa!