Stress och amning - Orsaker, effekter och tips att hantera
I den här artikeln
- Vad orsakar stress hos ammande mödrar
- Påverkan av stress på amning
- Hur man hanterar stress under amningen
Stress är vår kropps naturliga respons på alla krävande situationer eller hot. En del stress är en del av vardagen och kan vara svårt att undvika helt. Stress kan vara bra eller dåligt. Bra stress behövs för att driva oss att fungera. Men dålig stress kan påverka vår emotionella och fysiska hälsa negativt och resultera i hälsokomplikationer. De flesta kvinnor känner sig stressade efter att ha fött barn. Att vara en mamma för första gången och trycket att vara bäst kan vara skrämmande. Vissa kvinnor känner sig ofta stressade i amningstiden. Stress och laktation är kopplade. Stress kan dock påverka olika kvinnor olika. Något som är mycket stressigt för en kvinna kan inte vara stressigt för andra. Dessutom kan vissa kvinnor kunna hantera stress på ett bättre sätt.
Konstant och ökad stress kan på ett ogynnsamt sätt påverka bröstmjölkproduktionen och resultera också i hård svag reflex. Högre stressnivåer hos ammande mammor kan också leda till tidig avvänjning. Å andra sidan kan regelbunden amning hjälpa till med att sänka stressnivåerna. De hormoner som frigörs under amning kan uppmuntra positiva känslor av avslappning, kärlek och bindning och kan hjälpa till att motverka vardagen.
Vad orsakar stress hos ammande mödrar
Några av de troliga orsakerna till stress och amningsproblem kan vara:
1. Kroppsbehov
Det är vanligt att en ny mamma upplever fysisk obehag efter leverans medan stygnen läker. När hon börjar amma, kan andra problem som bröstkorg, ömma bröstvårtor lägga till den fysiska nackdelen. Allt detta kan göra amning obekväma och leda till stress.
2. Svår Födelse Erfarenhet
Om den förväntade mammen förväntade sig en normal leverans men på grund av oförutsedda skäl slutade med en överraskande c-sektion eller en hård leverans kan det utlösa känslor av besvikelse, skuld och stress som kan ha en negativ inverkan på bröstmjölkförsörjningen.
3. Bröstmatning ångest
Brist på erfarenhet vid amning kan också orsaka stress. En ny mamma kan ha oro över hur man får barnspärren till bröstet eller om flödet av mjölkförsörjning. Hon kan också vara oroad över det rätta sättet att amma och amningsprogrammet.
4. Bekymmer om sekretess
Några nya mammor kan vara självmedvetna om att utsätta sina bröst, vilket kan göra amning stressande. En ny mamma kan vara orolig över omvårdnad i allmänhet eller ha besökare medan hon ammar. För att få sin integritet att äventyras kan det leda till stress.
5. Brist på sömn
Nursing och tending till ett nyfött barn kan vara fysiskt och emotionellt krävande. Det innebär ofta frekvent nattmatning, hålla sig vaken vid udda timmar vilket kan störa sömnmönstren och resultera i trötthet. Otillräcklig sömn och tillräcklig vila kan också förorsaka stress.
6. Hormoner
En kvinna går igenom många hormonella och fysiska förändringar under graviditeten, leverans och amning, vilket kan göra en vägtull på hennes fysiska utseende som ökad viktökning, förändringar i hennes bröststorlek, sannolika streckmärken. Alla dessa förändringar kan orsaka otillbörlig stress.
7. Bröstmjölkförsörjning
Nya ammande mammor spänner ofta över sin förmåga att producera tillräckligt med bröstmjölk för sin bebis. Oroande kan faktiskt bli en anledning till mer stress.
8. Barnets temperament
Varje bebis har en annan disposition. Vissa barn är ganska lätta att hantera, de kan sova längre tid mellan matar, gråta mindre och förbli generellt glada. Medan vissa kan vara svåra kan de sova mindre, gråta mycket eller lätt bli irriterad. Att ta hand om sådana barn kan vara svårt och aktivera amningst stress, särskilt om lämpligt stöd inte är tillgängligt.
9. Förhållande till partner
Din partner och du måste dela en förståelse när det gäller vård och vård av din bebis. Motsatta åsikter och olika åsikter kan leda till friktion och relativ stress. Också i vissa fall verkar partner inte ha möjlighet att låna en hjälpande hand som kan visa sig vara en orsak till stress för ny mamma.
10. Finansiella woes
Finansiella reservationer kan vara en stor stressfaktor. Ankomsten av en nyfödd bebis kan öka hushållens utgifter som att behöva köpa blöjor och barntillbehör. Om en kvinna arbetade tidigare men efter hennes barns födelse, om hon är på obetald mammaledighet eller har lämnat sitt jobb kan det påverka familjens inkomst.
Påverkan av stress på amning
Sjuksköterskor kan vilja veta hur stress påverkar amning. Stress kan påverka amning på följande sätt:
1. Bröstmjölkförsörjning
Stress- och bröstmjölkförsörjning är indirekt kopplad. Bröstmjölksproduktionen beror vanligtvis på hur regelbundet din barn sjuksköterskor. Ju mer han matar desto högre blir mjölkproduktionen. På grund av stress kan du dock inte mata barnet ofta. Om du inte följer en hälsosam kost och ditt vattenintag är mindre, kan det påverka din bröstmjölkförsörjning.
2. Låt ner Reflex
Reflexen eller mjölkutstötningsreflexen är ansvarig för att bröstmjölken är tillgänglig för barnet. Konstant stress kan leda till en långsam nedsläckning av bröstmjölk. Om en ammande mamma stressas kan hennes kropp reagera genom att frigöra mer adrenalin som kan minska eller blockera hormonerna prolactin och oxytocin som kan stimulera bristen på bröstmjölk.
3. Barnets personlighet
Studier tyder på att närvaron av hormon kortisol i bröstmjölk kan påverka djupet hur barn utvecklas. Kortisolen i en mammas kropp på grund av stress kan hitta sin väg in i mjölken och gå vidare till barnet via bröstmjölk också. Forskare fann att en barnomsorg på högkortisol bröstmjölk är mer sannolikt att gå ner i vikt och utveckla ett nervöst och ängsligt temperament.
4. Bonding
När en mamma sjuksköter sin bebis kan det underlätta att bygga ett starkt vårdande och kärleksfullt samband mellan moder och barn. Förhöjd stress i en matmamma kan resultera i förändringar i omvårdnadsbeteendet som kan vara skadligt för deras bindning.
5. Tidig avvänjning
Långvarig stress i ammande mammor kan påverka vårdrutinen som kan leda till att barnet slutar amma mycket innan naturligt avvänjningsstart.
Hur man hanterar stress under amningen
Några användbara sätt att hantera stress vid amning kan vara:
1. Identifiera triggarna
Prova och identifiera dina stressutlösare. Till exempel, om du vet att titta på nyheterna ger dig stress, undviker du att titta på det.
2. Smart sömn
Planera dina tupplurar runt tiden din baby sover och sätta det oändliga hushållsarbetet i väntan.
3. Antag avslappningstekniker
Prova meditation, yoga, avslappningstekniker och djupa andningsövningar för att minska stressnivåerna.
4. Sök hjälp
Be om stöd från familj och vänner så mycket som möjligt för att minska trycket på mig själv.
5. Övning
Att infoga någon form av övningar som Zumba i din rutin kan hjälpa till att lindra stress genom frisättning av lyckliga hormoner endorfiner.
Stress är naturligt efter födseln när du försöker anpassa dig till de nya förändringarna. Men större stressnivåer kan utgöra komplikationer för amning. Att bygga ett känslomässigt stödsystem genom att engagera din familj och vänner kan vara till hjälp för att hantera stress.