Ta Vitamin B3 (Niacin) under graviditeten

Innehåll:

I den här artikeln

• Vad är Niacin?
• Betydelsen av vitamin B3 under graviditeten
• Rekommenderat dagligt intag för gravida kvinnor
• Niacinbrist
• Matkällor av vitamin B3
• Vanliga frågor

Korrekt näring under graviditeten är avgörande för en hälsosam tillväxt och utveckling av det ofödda barnet. Vitamin B3, även kallat Niacin, är ett essentiellt vitamin som är nödvändigt för att utveckla fostret rätt tillväxt och näring. Denna artikel berättar om fördelarna med att ta vitamin B3 under graviditeten, det rekommenderade kostintaget och livsmedelskällorna för vitamin B3.

Vad är Niacin?

Niacin eller nikotinsyra är vitamin B3, en vattenlöslig kemikalie som är ett essentiellt mänskligt näringsämne. Vitamin B3 finns också i en annan form som heter nikotinamid. Båda formerna av vitamin B3 är viktiga för människans liv. Vitamin B3 omvandlas till NAD (nikotinamidadenindinukleotid), vilket är nödvändigt för att metabolisera fett, kolhydrater, protein och alkohol i kroppen för att ge oss energi. Vitamin B3 är också nödvändigt för DNA-reparation, cellsignalering och syntes av fettsyror.

Betydelsen av vitamin B3 under graviditeten

Vitamin B3 är ett viktigt väsentligt näringsämne som krävs för gravida kvinnor, så att fostret är välnärat och utvecklas ordentligt. Här är några orsaker till att vitamin B3 är viktig för gravida kvinnor:

1. Förhindrar fosterskador

Enligt forskning är brister i gener som producerar NAD orsakade fosterskador hos spädbarn. Att ta tillräckliga mängder vitamin B3 kan därför förhindra vissa fosterskador och komplikationer.

2. Essential för utvecklingen av barnets hjärna

Niacin är nödvändigt för en hälsosam utveckling av barnets hjärna och nervsystem.

3. Förhindrar missfall

Om utvecklingsfostret har abnormiteter kan missfall förekomma. Därför kan B3-vitamin också förhindra missfall.

4. Ger oss energi

Vitamin B3 spelar en avgörande roll i ämnesomsättningen av fetter, proteiner, kolhydrater och alkohol för att ge vår kropp den energi vi behöver.

5. Håller huden och andra organ frisk

Att ta vitamin B3 är nödvändigt för frisk hud, nervsystemet och slemhinnor.

6. Minskar illamående och förbättrar digestion

Att ta vitamin B3 har visat sig minska morgonsjukdom och hjälp vid matsmältningen.

7. Minskar migrän

Vitamin B3 har visat sig minska migrän.

Rekommenderat dagligt intag för gravida kvinnor

Rekommenderad kostbidrag (RDA) av vitamin B3 för gravida kvinnor är 18 mg per dag. Den övre gränsen är 35 mg per dag. Varje mängd mellan 18 och 35 mg är acceptabelt för gravida kvinnor. Men mer än 35 mg per dag rekommenderas inte för gravida kvinnor.

Niacinbrist

Niacin eller vitamin B3 är sällsynt idag eftersom de flesta livsmedel och korn förstärks med vitamin B3. Bristen på vitamin B3 kan dock orsaka en allvarlig sjukdom som kallas Pellagra, kännetecknad av symtom som skador på kroppen, fjärilformade lesioner i ansiktet, lesioner runt nacken, smärta och svullnad i munnen, vagina och urinrör, diarré, kräkningar, depression och demens. Tecken på vitamin B3-brist är:

• Rödhet och irritation i huden
• huvudvärk
• Matsmältningsbesvär
• Depression och humörsvängningar
• Oförmåga att fokusera
• Yrsel
• Trötthet och dålig cirkulation

Det finns vissa människor som har högre risk för vitamin B3-brist:

• Människor som konsumerar majs eller sorghum som en häftdiet
• alkohol~~POS=TRUNC
• Människor med dålig kost eller de som lider av undernäring
• Människor med långsamt växande tumörer

Matkällor av vitamin B3

De olika livsmedelskällorna som innehåller vitamin B3 (Niacin) är:

• 113 g kycklingbröst - 14, 4 mg niacin
• 113 g lax - 11, 3 g niacin
• 113 g tonfisk - 5 g niacin
• 133 g kalkon - 5 mg niacin
• 142 g svampar - 5, 4 mg niacin
• 113 g lamm - 7, 8 g niacin

Niacin finns också i gröna ärtor, jordnötter, nötkött, solrosfrön, avokado, sparris, lever, broccoli och kalvkött.

Vanliga frågor

Här är svaren på några vanliga frågor om vitamin B3:

1. Kan du ta vitamin B3-tillskott när du är gravid?

Om du undrar, är niacin säker under graviditeten, är svaret ja. Niacin är säkert om det tas inom RDA på 18 till 35 mg per dag.

2. Vad händer om du tar för mycket vitamin B3 under graviditeten?

Niacin och graviditet är sammanlänkade eftersom niacin är nödvändigt för en korrekt utveckling av barnets hjärna. Om du tar för mycket vitamin B3 kan du dock orsaka biverkningar som hudflöden och leverskador.

Vitamin B3 är ett viktigt näringsämne som är viktigt för gravida kvinnor för att säkerställa en hälsosam utveckling av det ofödda barnet. Tala dock med din obstetrikare innan du tar vitamin B3-tillskott. Läkaren bestämmer om du behöver det och kommer att rekommendera en dos som passar dig.