Tips för en god natt att sova medan du är gravid

Innehåll:

Att bli förälder innebär sömnlösa nätter. Men många gravida kvinnor lär sig de sömnlösa nätter kan komma långt innan barnet gör det. Att sova när man är gravid kan vara en nattlig jobb. Du kan inte sova eftersom det är svårt att anpassa sig till graviditetens värk och smärta samt en jättebuk. Att upptäcka en position som rymmer din föränderliga kropp kan försöka ibland men vi har några råd för att ge dig en god natts sömn.

Idéer att prova när du inte kan sova

• Experter rekommenderar att man avskaffar koffein, särskilt nära sänggåendet. Drycker som te, kaffe och läsk kan ge dig en oönskad spräng av energi när all din kropp verkligen vill vara vila. Tyvärr har choklad också koffein i så du kanske också vill tänka om din speciella godbit för nära att slå på säcken.
• Du har antagligen redan lagt märke till att dina resor till badrummet är vanligare. Att begränsa ditt vätskeintag före kvällstimmarna kan hjälpa dig att ligga i sängen hela natten. När du väl har hittat den bekväma positionen och äntligen somnat, vill du inte gå upp ur sängen bara för att gå på toaletten. Och om du dricker för mycket vätska före sänggåendet, kanske det inte slutar med bara en toalettresa på natten.
• Ett aktivt matsmältningssystem kommer att hålla dig uppe på natten. Om du kan undvika att äta en stor måltid sent på natten, bör du göra det. Men för att hålla blodsockernivåerna där de behöver vara kan du överväga att dricka varm mjölk och äta några smällare.
• Ta dig tid att varva ner efter en hel dag. En kropp och själ i vila tenderar att stanna i vila. Försök att njuta av ett lugnande bad, lyssna på avslappnande musik eller läs ett annat kapitel i din favoritbok.
• Statistik visar att träning faktiskt kan hjälpa dig att sova bättre, gravid eller inte. Om du inte kan sova, kanske du bör överväga att lägga till lite träning, eller mer träning, till din dagliga rutin. Sikta på en sen eftermiddagsträning eller cirka fyra timmar före sänggåendet.
• Att sova när du är gravid är det svåraste på grund av bulan. Inse det. Det är besvärligt att bli bekväm. Om du är gravid är det inte bekvämt att sova på ryggen när du har kommit längre under graviditeten. Det kan också begränsa blodflödet från din underkropp till ditt hjärta och blodflödet som transporterar syre och näringsämnen till din morkaka. Därför rekommenderar läkare vanligtvis att välja en annan sovplats efter första trimestern. Försök att placera kuddar mellan benen och kom ihåg att stödja magen. Det finns speciella kuddar du kan köpa som tillgodoser graviditet.
• Om du inte kan sova på natten, leta efter möjligheter för tupplurar under dagen. Kom ihåg att när barnet föddes kommer du att lära dig att sova när barnet sover. Du kan lika gärna förbereda dig för nappning ändå.
• Ditt sovrum bör vara en plats för vila. Att titta på TV eller läsa i sängen hindrar bara din förmåga att somna. Och om du inte kan sova eftersom ditt sinne tävlar, fokusera på något lugnande. Att ta ett bad eller läsa en bok kan hjälpa dig att flytta dig igen.

Oavsett om det är din babybul, halsbränna eller ofta badrumsresor som håller dig uppe på natten, finns det alternativ för att sova när du är gravid.