TLT Sandwich

Innehåll:

I den här artikeln

• Ingredienser
• Metod
• Näringsdeklaration

Denna tofu smörgås är en vegetarisk version av den klassiska "BLT", som erbjuder all smak utan fett, kolesterol eller nitrat av bacon. Var noga med att du använder en non-stick spishäll för att laga tofu. För den som söker en stor, stor, tillfredsställande, näringsrik och köttfri lunch - det är svårt att slå TLT-smörgåsarna. Det är en klassisk maträtt från Amerika, som är friskare och till och med smakligare än den gammaldags bacon sallad tomat (BLT) smörgåsar. Kom ihåg den här härliga maträtten när du vill visa dina skeptiska omnivore vänner eller familj hur läckra och tillfredsställande vegetarisk mat kan vara!

FörberedelsetidTillagningstid30 minuter10 minuter

Serverar

6 personer

Ingredienser

• 250 gram extrafast tofu
• 2 tsk (teskedar) olivolja
• 1 msk matsked sojasås
• 12 skivor helvete bröd eller rugbröd
• 1-2 msk stoneground senap
• 1-2 msk Tofu mayo
• 6 salladsblad
• 6 tomatskivor

Metod

Steg 1

Skär tofu i sex skivor, vardera ca 1/4 tum tjocka.

Steg 2

Värm olja i en stor non-stick skillet.

Steg 3

Tillsätt tofu och koka över medium värme tills guldbrun, ca 3 minuter.

Steg 4

Vänd på andra sidan, koka tills guldbrun.

Steg 5

Stäng av värmen.

Steg 6

Tillsätt sojasås, vrid tofuskivorna så att de täcker båda sidorna.

Steg 7

Rostbröd.

Steg 8

Sprid det lätt med senap och Tofu Mayo.

Steg 9

Top med skivor tofu, sallad och tomat.

Steg 10

Din TLT Sandwich är redo att äta. Servera omedelbart.

Näringsdeklaration

Per smörgås

231Fett8, 5 g1, 1 gKalorier från fett33, 1%0 mgProtein13, 7 g29, 2 gSocker6, 8 g4, 6 gNatrium502 mg180 mgJärn3, 5 mg3, 3 mgBetakaroten117 mcg0, 5 mg

kalorier

Mättat fett

Kolesterol

kolhydrater

Fiber

Kalcium

C-vitamin

Vitamin E