Vitamin B för barn - Fördelar, livsmedelskällor och mer

Innehåll:

I den här artikeln

• Olika typer av vitamin B och deras fördelar för barn
• Vitamin B-rekommendation för barn
• Matkällor av vitamin B-komplex
• B-symtom vid B-vitamin hos barn
• Är vitamintillskott rekommenderade till barn
• Barnvänliga Vitamin B Snack Idéer

Vitaminer och mineraler är avgörande för ditt barns välbefinnande. Av de tretton vitaminerna utgör åtta en grupp som kallas vitamin B-komplexet som är vattenlösliga näringsämnen. Tillsammans erbjuder de många hälsofördelar som gör det nödvändigt att se till att ditt barn får en regelbunden tillförsel av dem under sina formativa år.

Olika typer av vitamin B och deras fördelar för barn

Familjen av vitamin B-komplex för barn innehåller huvudsakligen åtta vitaminer, nämligen:

1. Vitamin B1 (tiamin)

• Det hjälper till att främja hälsosamma nerver och muskler hos barn.
• Det krävs av en barns kropp att bryta ner kolhydrater till energi.

2. Vitamin B2 (riboflavin)

• Det hjälper till att öka produktionen av röda blodkroppar i ditt barns kropp.
• Det hjälper till vid matsmältning och energiproduktion.
• Det aktiverar vitamin B6 och producerar vitamin B3.

3. Vitamin B3 (niacinamid eller niacin)

• Det är inblandat i att omvandla fetter och kolhydrater till energi.
• Det är användbart för normal funktion av nervsystemet och matsmältningssystemet hos barn.
• Det hjälper också till att främja sund hud hos barn.

4. Vitamin B5 (pantotensyra)

• Barn behöver det för att metabolisera fetter och kolhydrater
• Det hjälper till vid produktionen av röda blodkroppar och binjurhormon hos barn.

5. Vitamin B6 (pyridoxin)

• Det är viktigt för den normala hjärnans utveckling hos barn.
• Det är viktigt för barn eftersom det hjälper till att frigöra hjärnkemikalier som serotonin som reglerar humör och noradrenalin som hjälper till att klara av stress.
• Det hjälper till att upprätthålla det rätta nervsystemet och hålla immunsystemet för barn friska.
  
  

6. B7-vitamin (biotin)

• Det är nödvändigt för metabolism av kolesterol, vissa aminosyror och fettsyror hos barn.
• Det stimulerar frisk hud, hår och naglar hos barn.

7. Vitamin B9 (folsyra)

• Det spelar en central roll i bildandet av röda blodkroppar hos barn.
• Det är värdefullt för deras friska celltillväxt och DNA-produktion.

8. Vitamin B12 (cyanokobalamin)

• Det kan aktivt bidra till skapandet av röda blodkroppar hos barn.
• Det stöder sunt underhåll av nervsystemet och hjärnan hos barn.

Vitamin B-rekommendation för barn

Barn i alla åldrar kan få sina rekommenderade viktiga dagliga krav genom en välbalanserad, näringsrik kost.

1. För barn som är 4 och över

Doseringen för ett barn som är 4 och över:

• Pantotensyra-10 mg per dag
• Tiamin-1, 5 mg per dag
• Niacin-20 mg per dag
• Riboflavin-1, 7 mg per dag
• Pyridoxin-2 mg per dag
• Folsyra-400 mcg per dag
• Biotin-300 mcg per dag
• Vitamin B12-6 mcg per dag

2. För barn under 4 år

Rekommenderad dagpenning (RDA) för barn som är yngre än 4:

• Folsyra-100/200 mcg per dag
• Tiamin-0, 5 / 0, 7 mg per dag
• Niacin-8/9 mg per dag
• Riboflavin-0, 6 / 0, 8 mg per dag
• Pantotensyra-3/5 mg per dag
• Biotin-50/150 mcg per dag
• Pyridoxin-0, 1 / 0, 5 mg per dag
• Vitamin B12-2/3 mcg per dag

Matkällor av vitamin B-komplex

Några av de viktiga livsmedelskällorna för vitamin B-komplex är:

• Frukt som vattenmelon, banan och grapefrukt
• Gröna bladgrönsaker
• Mejeriprodukter
• Fisk och skaldjur
• ägg
• Kött
• Fortifierad spannmål och bröd
• Bullepulver som ärter, bönor
• Potatisar
• Nötter
• Fullkorn
• Jäst
• Lever
• Fjäderfän

B-symtom vid B-vitamin hos barn

Följande är symtomen på vitamin B-brist hos barn:

• Otillräckliga nivåer kan orsaka ångest, irritabilitet och trötthet hos barn.
• Barn kan drabbas av beriberi och i vissa fall även epilepsi.
• Brist på riboflavin kan utlösa cheilos (muntor), glossit (tunga ömhet), ljuskänslighet, hudutslag och ögonsmärta hos barn.
• Det kan orsaka diarré, dermatit, svaghet, illamående och buksmärtor hos barn. Dess brist kan också orsaka depression, ångest och dålig koncentration hos barn.
• Det kan leda till trötthet och gastrointestinala störningar hos barn.
• B-vitaminbrist kan leda till neonatala defekter under graviditeten.
• Otillräckliga nivåer kan orsaka skador och onormala hudutslag hos barn.
• Brist på vitamin B hos barn kan påverka deras nervsystem vilket leder till symtom som stickande känsla och domningar.
• Brist på vitamin B hos barn kan resultera i megaloblastisk anemi och utvecklingsfördröjningar.
• Det kan leda till hinderad tillväxt, dålig blodbildning och svaga muskler.

Är vitamintillskott rekommenderade till barn

Om den rekommenderade dosen av vitamin B inte uppnås genom ett barns dagliga kost, är det önskvärt att ta vitamintillskott, särskilt när det gäller veganer. Det är dock viktigt att du hänvisar till en läkare innan du tar något vitamintillskott för rätt dosering. Det kan vara bäst att ge vitamintillskott till barn i form av droppar än tabletter för bättre absorption.

Barnvänliga Vitamin B Snack Idéer

Tro det eller inte, men det finns ett antal sätt att hjälpa ditt barn att få sin dagliga dos av detta vitamin. Några mellanmål idéer för detta viktiga näringsämne kan vara:

• Gör välsmakande rullar fyllda med gröna grönsaker eller kött och lägg till barnets favoritsås för extra smak.
• Du kan göra en smaskig kycklingmacka med tomater och sallad.
• Du kan erbjuda hårda kokta ägg som ett mellanmål till ditt barn.
• Du kan laga ett dopp från renad spenat och servera bitar av rågrönsaker som morötter.

Näring för barn är viktigt, och föräldrarna slutar ofta ge fel mat som leder till en obalanserad diet. Med hjälp av ovannämnda livsmedelskällor bör det vara lätt för dig att förhindra sjukdomar som orsakas av brist på vitamin B.