Vitamin B6 (Pyridoxin) I Din Graviditet Diet
I den hÀr artikeln
- Ăr det sĂ€kert att ta vitamin B6 under graviditeten?
- Varför behöver du Pyridoxin / Vitamin B6 under graviditeten?
- Hur mycket vitamin B6 behöver du?
- Olika matkÀllor av vitamin B6
- Vitamin B6 Snack Idéer
- Kan du ta vitamin B6 som ett tillÀgg?
- Symptom pÄ vitamin B6-brist
Som mamma-till-mÄste du ta en balanserad kost för dig och din baby. En tillrÀcklig mÀngd vitaminer och mineraler hjÀlper dig inte bara att klara av de förÀndringar som hÀnder i din kropp under graviditeten men de Àr ocksÄ fördelaktiga för fostrets tillvÀxt och utveckling. Vitamin B6 som ocksÄ Àr kÀnt som pyridoxin Àr ansvarig för att producera aminosyror och metaboliserande makronÀringsÀmnen som proteiner, kolhydrater och fetter. Vitamin B6 Àr av största vikt för att utföra vitala funktioner, sÄsom blodcellsgenerering för att hjÀrnan ska fungera korrekt. Inklusive Vitamin B6 i din kost hjÀlper dig att segla hÀlsosamt och smidigt genom din graviditet.
Ăr det sĂ€kert att ta vitamin B6 under graviditeten?
Ja, det Àr inte bara utomordentligt sÀkert men nödvÀndigt att ta B6-vitamin under graviditeten. Det Àr dock rekommenderat att ta detta vitamin frÄn de naturliga kÀllorna, vilket Àr frÄn kosten du Àter och inte genom att konsumera tillskott.
Varför behöver du Pyridoxin / Vitamin B6 under graviditeten?
Du behöver Pyridoxin eller Vitamin B6 under graviditeten pÄ grund av följande skÀl:
- Intag av vitamin B6 hjÀlper till att lindra illamÄende och krÀkningar
- Det hjÀlper till med att reglera blodsockernivÄn i kroppen
- Att förbruka Vitamin B6 under graviditeten ökar din barns hjÀrnutveckling och nervsystem
- Det metaboliserar ocksÄ kolhydrater och protein i din kropp
- Det hjÀlper ocksÄ till att generera röda blodkroppar och antikroppar i kroppen
Hur mycket vitamin B6 behöver du?
Kvinnor | Dagligt krav pÄ vitamin B6
I graviditet | 1, 9 mg
Medan amning | 2, 0 mg
Andra (icke-gravida kvinnor 19-50 Ă„r) | 1, 3 mg
* mg = milligram
Det Ă€r avgörande för en gravid kvinna att konsumera de nödvĂ€ndiga mĂ€ngderna av vitamin B6; Det rekommenderas dock att övervaka eventuellt överskott av detta vitamin. Ăven om begrĂ€nsade överskjutande mĂ€ngder inte utgör mycket hot kan höga nivĂ„er av vitamin B6 leda till domningar, nervskador och andra allvarliga komplikationer.
Olika matkÀllor av vitamin B6
HÀr Àr nÄgra livsmedelskÀllor för vitamin B6:
- SpannmÄl och helkornsfrön
- Nötter och frön, sÄsom hasselnötter och cashewnötter
- Frukt, som papaya och banan
- Linser, som kikÀrter och njurbönor
- FörstÀrkta livsmedel, sÄsom frukostflingor och bröd
- FjÀderfÀ, till exempel kalkon och kyckling
- Fisk, som lax och tonfisk
- Magert nötkött och magert flÀsk
- Torkade frukter, som aprikoser och pommes frites
- Leafy grönsaker som spenat
Vitamin B6 Snack Idéer
HÀr Àr nÄgra lÀckra Vitamin B6 mellanmÄl idéer:
- Du kan steka nÄgra hasselnötter, cashewnötter och pistaschötter, tillsÀtt lite salt. Dessa kan smaka gott, men det rekommenderas att man inte gÄr överbord med den.
- Du fÄr baka en sötpotatis och sprinkla lite salt och fÄ droppar citron för en perfekt fyllning mellanmÄl.
- Du kan Àta din favorit frukostflingor med lite mjölk.
- Du kan snacka pÄ russin, aprikoser och pommes frites. Det mÀttar ocksÄ ditt sockersök.
- Du kan prova naturliga grönsaksjuicer. HÄll i koll pÄ det tillsatta sockret som du kan konsumera.
- Du kan vÀlja prune juice, men alla kanske inte gillar sin smak det Àr rikt pÄ vitamin B6.
- Du kan Àta kokta eller konserverade kikÀrter, Àven om kokta kikÀrter skulle vara ett bÀttre och hÀlsosammare alternativ.
- Du kan popa in nÄgra solrosfröer som ett snabbt mellanmÄl.
- Du kan Àta en medelstor banan eller avokado
Kan du ta vitamin B6 som ett tillÀgg?
Ăven om det mesta av ditt vitamin B6-krav under graviditeten tas hand om av maten, Ă€ter du. De flesta graviditet multivitaminer innehĂ„ller ocksĂ„ rimliga mĂ€ngder av vitamin B6; Om din hĂ€lsoutövare kĂ€nner att du behöver kosttillskott kommer du dock att ordineras de nödvĂ€ndiga mĂ€ngderna av kosttillskott. Du kommer att förskrivas vitamin B6 tillskott för att avvĂ€rja morgon sjukdom eller illamĂ„ende. Det rekommenderas att du inte tar nĂ„got vitamin B6-tillskott pĂ„ din öd, eftersom det kan leda till olika hĂ€lsokomplikationer för dig och ditt foster.
Symptom pÄ vitamin B6-brist
MĂ„nga anledningar orsakar en brist pĂ„ Vitamin B6 i din kropp. Ăven om deficiency Ă€r generellt mildare hos icke-gravida kvinnor, kan det uppnĂ„ orovĂ€ckande nivĂ„er under graviditeten pĂ„ grund av din kropps ökade efterfrĂ„gan pĂ„ Vitamin B6. Den vanligaste orsaken till deficiency Ă€r inte att fĂ„ tillrĂ€ckliga mĂ€ngder av vitamin B6 frĂ„n din kost, men ökad konsumtion av bearbetade livsmedel, sockerhaltiga livsmedel eller alkohol kan leda till denna brist ocksĂ„. Vissa hĂ€lsoförhĂ„llanden eller sjukdomar kan ocksĂ„ leda till brist pĂ„ vitamin B6. Du behöver tillrĂ€ckliga mĂ€ngder pyridoxinhydroklorid under graviditeten, och om du har brist pĂ„ detta vitamin i din kropp kan du mĂ€rka följande symtom:
- Det kan leda till slöhet och trötthet
- Det kan orsaka neurologisk degenerering
- Det kan orsaka humörsvÀngningar och depression
- Det kan orsaka inflammation i matsmÀltningssystemet, leder och hud
- Det kan ocksÄ orsaka anemi
Om du mÀrker nÄgot av ovanstÄende symptom, rekommenderas det att omedelbart söka hjÀlp. Snabb ÄtgÀrd och hjÀlp vid hantering av vitamin B6-brist kan inte orsaka allvarliga komplikationer för dig eller din baby.
Att ta hand om din hÀlsa under graviditeten Àr av yttersta prioritet, och detta inkluderar att konsumera rÀtt slags diet. Vitamin B6 Àr en viktig del av din kost. Om du kÀnner att du inte fÄr dricka tillrÀckliga mÀngder vitamin B6 i graviditeten, kan du komma i kontakt med en lÀkare och veta hur man lÀgger till detta underbara vitamin effektivt i din kost.