Vitamin A för barn - Fördelar och livsmedelskällor

Innehåll:

I den här artikeln

• Fördelar med vitamin A för barn
• Optimal nivå av vitamin A-intag per dag för barn
• Vitamin A Rich Matkällor
• Kan barn ta vitamin A-tillskott?
• Är överflödigt intag av vitamin A skadligt för barn?
• Vad anses vara extremt intag av vitamin A intag
• Vad händer om ett barn har vitamin A-brist

Barnens unga ålder är synonymt med mycket ämnesomsättning som måste drivas med rätt näring för dem. Alla dessa kommer tillsammans för att säkerställa en snabb och lämplig utveckling av kroppen samt olika interna organ och funktioner som behövs för att leda ett bra liv. Vitamin A är ett av de element som många föräldrar tar hand om och ser till att deras barn har de nödvändiga mängderna. Men är det något som för mycket vitamin A? Låt oss ta reda på.

Fördelar med vitamin A för barn

Fördelarna med A-vitamin är enorma eftersom det påverkar många områden av barnets utveckling. Vitamin A verkar av:

• Öka och stärka immunsystemet hos ett utvecklande barn
• Hjälpa tillväxten av olika membran och vävnader i kroppen och hålla dem friska
• Främja skarpt synen och en stark syn genom att spela en viktig roll i näthinnans tillväxt (vitamin A kallas retinol)
• Snabbt reparera processer inom kroppen och utsidan, vilket hjälper vävnadsregenerering och läkning av sår aktivt.
• Påverka tillväxten av ben, tänder och olika vävnader för att säkerställa en korrekt fysisk och strukturell utveckling.

Optimal nivå av vitamin A-intag per dag för barn

Den rekommenderade kosttillskottet av vitamin A för ett barn varierar för var och en. Det finns dock vissa optimala nivåer som bestäms för barn baserat på deras ålder.

• För spädbarn som är yngre än 3 år anses 300 mg av vitamin A dagligen optimalt.
• För barn som är minst 4 år och högst 8 år rekommenderas dagligen 400 mikrogram vitamin A.
• För barn som är över 9 år men mindre än 14 år är 600 mikrogram vitamin A avgörande för den fortsatta utvecklingen av hälsan.

Vitamin A Rich Matkällor

När det gäller vitaminer är vitamin A en av de som lätt kan hittas i en mängd olika livsmedel, eftersom de flesta är rika på det. Dessa är:

• Gröna bladgrönsaker: De flesta grönsaker som har en mörkgrön färg eller är till och med mörkröd eller orangefärgad är vanligtvis ganska bra källor till vitamin A. Det är därför spenat rekommenderas starkt för barn.
• En annan populär grönsak som har stora mängder vitamin A är en morot . Betakaroten är ett ämne som betecknas som en föregångare till retinol. Inklusive morötter regelbundet i sallader eller i annan mat, anses preparat vara en god praxis.
• Barn bör uppmuntras att dricka mjölk dagligen eftersom det har mycket vitamin A. Andra mjölkbaserade föremål som ost, eller till och med ägg, är också bra källor till samma.
• För icke-vegetarianer, som väljer olika köttprodukter, fiskar och torskleverolja ger A-vitamin till sin kropp. Konsumtionsmängden av dessa bör dock hållas begränsad.

Kan barn ta vitamin A-tillskott?

I allmänhet bör en välbalanserad diet ge ditt barn den nödvändiga andelen vitamin A som är väsentlig för hans utveckling. I vissa fall kan kosttillskott också väljas för att stödja nivåerna av vitamin A.

• Vitamin A-tillskott är vanligtvis tillgängliga i form av tabletter som ska tuggas. Barnvänliga tillskott kommer vanligtvis i olika smaker som passar unga barn.
• Se informationen på tabletten för att veta hur mycket vitamin A det innehåller. Se till att dosen justeras exakt beroende på ditt barns och hans ålder.
• Det är bäst att få din doktors överenskommelse om tillägget och dess dosering också.

Är överflödigt intag av vitamin A skadligt för barn?

Bara för att ett visst vitamin är hälsosamt betyder inte att du kan få oändliga mängder av det utan att bli skadad. Det mesta av vitamin A som konsumeras från livsmedelskällor är sällan giftigt eftersom kroppen slutar lagra det alltför stora vitaminet. Denna exakta funktion kan dock vara farlig om A-proportionerna går in i en osäker region, vilket resulterar i:

• En känsla av illamående som verkar ställa sig från magen
• Repeterande kräkningar och biverkningar av diarré
• Allvarlig skada på levern
• Minskning av bentäthet som kan orsaka osteoporos
• Sällsynta fall där vitaminförbrukningen blir dödlig

Vad anses vara extremt intag av vitamin A intag

Även om de optimala nivåerna för varje barn enligt hans ålder har nämnts ovan finns det ett tröskelvärde över vilket vitamin A kan vara skadligt för ett barn.

Hos barn under 3 år borde detta inte överstiga 600 mcg. För barn som är mellan 4 år och 8 år är säkerhetsgränsen för dem cirka 900 mcg. Att ge någon form av vitamin A-tillskott som driver nivåerna bortom säkerhetsgränsen kan vara ganska skadligt.

Vad händer om ett barn har vitamin A-brist

Även om dagens ålder är brist på vitamin A är en sällsynthet, men det finns fall där sådana scenarier har observerats, särskilt i avsaknad av rätt diet.

• En frånvaro av variation i de matämnen som konsumeras kan leda till en potentiell brist.
• Vitamin A-brist kan orsaka problem med syn och till och med ohälsosam hud.
• De korrigerande åtgärder som krävs i sådana fall är att snabbt tillgripa kosttillskott och få kosten tillbaka på rätt spår.

Vitamin A för småbarn, spädbarn och barn i alla åldrar ger många fördelar men endast när de konsumeras i mängderna som anses vara optimala och säkra för varje barn. Utveckling och hälsosam tillväxt är nyckel för alla barn och säkerställer att det inte går överbord är föräldrarna måste vara extra försiktiga.