Titta pÄ dessa gravida mödrar gör att deras bockies försvinner
Chansen Àr att du har hört talas om kroppspumpen, men har du hört talas om magepumpen AKA mysteriet hos de försvinnande bebisarna?
En serie videor, som visar övningstekniken i aktion, har nyligen gÄtt viral - och det Àr ganska mycket att se. Ta en titt:
Ett inlÀgg som delas av The Bloom Method ⹠(@thebloommethod) den 30 januari 2017 kl 07:20 PST
Belly Pump Àr en del av The Bloom Method, ett trÀningsprogram som Àr utformat för kvinnor "förbereder sig för graviditet, graviditet och letar efter vÀgledning under postpartumfasen".
Dess Colorado-baserade grundare, Brooke Cates, Àr en personlig trÀnare som specialiserar sig pÄ förebyggande och postnatal korrigerande övning och kÀrnrehabilitering. Med tanke pÄ Babble förklarade 35-Äringen att hon hade sett mÄnga kvinnor att de mÄste "ge upp" sina kroppar för att bli mamma. "Jag trodde, " Wow, vilket negativt sÀtt att se att bli en mamma ", sÀger hon och tillade att hon erkÀnde behovet av ett nytt tillvÀgagÄngssÀtt för före och postnatal trÀning.
Nu Àr Ms Cates fokus pÄ att ge mum tillkÀnnagivande genom att ge dem verktyg för att effektivt förbereda dem för arbetskraft - nÄgot hon kallar "Födelsemaraton" - liksom att hjÀlpa till efter födelsevinst.
I ett inlÀgg till hennes Instagram-konto, förklarar Cates att hon tror att magen pumpen (AKA membranpustning med Deep Core Engagement) Àr nÄgot som varje mamma borde lÀgga till i sin dagliga rutin - av flera anledningar:
- Det bidrar till att upprÀtthÄlla en anslutning till de djupa kÀrnmusklerna under graviditeten (bÀckenbotten, tvÀrgÄende bukhinnor och multifidus)
- Det kan minska nacke och bÀckensmÀrta
- Det kan minska chanserna för bukseparation genom att "skapa en balanseringseffekt av Inhalationsskapande utrymme för barnet och utandningen - upprÀtthÄlla styrkan i djupkÀrnans muskler".
- Det kan ge mer stabilitet postpartum "samtidigt som man pÄskyndar lÀkningstiderna under detta rehabiliteringsstadium."
Ms Cates föreslÄr att magepumpar lÀggs till trÀning eller gör dem hela dagen. "Prova vid körning, placera vid skrivbordet, borsta tÀnderna eller laga mat, " skriver hon.
SÄ hur gör du det?
Ett inlÀgg som delas av The Bloom Method ⹠(@thebloommethod) den 20 mars 2017 kl 16:16 PDT
"Belly Pump följer din andedrÀkt med en andas nÀr magen expanderar, " skriver hon. " Andas nÀr du aktiverar bÀckenbotten och tvÀrgÄende bukhinnor tillsammans. HÄll andan lÄngsam och kontrollerad under hela trÀningen."
Om du undrar var barnet gÄr, sÀger Cates att bub Àr helt sÀker under flytten, helt enkelt glida upp i ribbburet.
Och om du trodde att du hade sett allt, vÀnta tills du ser den hÀr mamman, som Àr 33 veckor gravid med tvillingar, som visar magepumpen.
Ett inlÀgg som delas av The Bloom Method ⹠(@thebloommethod) den 17 augusti 2016 kl 9:36 PDT
Det Àr en stark mamma!
Medan mÄnga har svarat med vördnad, kommenterar styrkan hos en kvinnas kropp, Àr inte alla övertygade. Ms Cates har ocksÄ fÄtt bakslag om metoden och frÄgor om dess sÀkerhet.
"Din livmoder Àr en av de starkaste musklerna i din kropp och kommer aldrig att vara ute förstÀrkt av din TA (huvudmuskeln aktiveras under detta drag)", skrev hon i en Facebook-post.
"Baby Àlskar faktiskt rörelsen - och flyttar helt enkelt upp i revbenet under utandningen. Inget att vara rÀdd för ... denna övning förhindrar enbart bukseparation, inkontinens, prolaps, ryggvÀrk och Àr anledningen till att min genomsnittliga klient bara trycker i 30 minuter TOPS under födseln. Det kan skrÀmma dig nu men det hÀr Àr en glimt av graviditetens framtid och hÄller dig kopplad till din kÀrna. Att lÀra dig denna teknik kommer att ge otroliga fördelar för livet! "
Naturligtvis, som en ny övning, tala med din lÀkare för att sÀkerstÀlla att de tekniker som rekommenderas av Bloom-metoden Àr sÀkra för dig och din kropp.
LÀs mer om hur du utövar sÀkerhet under graviditeten hÀr