Viktökning i graviditet: Hur mycket är bra?

Innehåll:

I den här artikeln

Vad orsakar viktökning under graviditeten?
Vad är normal viktökning under graviditeten:
Nackdelar med för mycket viktökning:
Nackdelar med mindre viktökning:
Vad ska vara Ideal BMI i graviditet:
Hur mycket vikt borde en gravid kvinna förvänta sig att få:
Viktökningstabell under graviditeten:
Tips för hälsosam graviditet viktökning:
Förlora barnvikt - hur lång tid tar det?

Graviditet är det första steget till moderskapet. Medan kvinnokroppen förändras hela tiden, kommer de mest drastiska förändringarna med graviditet. Du skapar en människa inuti dig och följaktligen blir tyngd, och många andra förändringar induceras. Kort sagt, din kropp behandlar flera förändringar, eftersom din kroppsvikt ökar under graviditeten. Men vad orsakar detta att hända?

Vad orsakar viktökning under graviditeten?

Graviditet och vikt är oskiljaktiga, men den vikt du får under graviditeten är inte din fiende. Tvärtom är det ett kraftverk för att stärka dig och din baby. Du kanske tror att du har blivit fet, men i stället förbereder du att vårda och närma ditt barn. Det är dock viktigt att säkerställa att viktökning är normal. Din ämnesomsättning, din genetik och din aktivitetsnivå påverkar kraftigt den vikt du får under graviditeten. För att hålla kontrollen över din viktökning och se till att den håller sig inom rekommenderade gränser är det lämpligt att konsultera en nutritionist.

Graviditet viktökning fördelas på olika sätt, och du kan nog inte kontrollera det. Kom ihåg att så länge du uppfyller kraven för ditt växande barn och inte överskrider dem är det inte så mycket av en oro. Undrar hur du vet var och hur mycket vikt du borde ha fått? Låt oss kolla upp det.

Vad är normal viktökning under graviditeten:

Om du är gravid är det naturligt att gå ner i vikt, om du inte motstår det (vilket är faktiskt ohälsosamt för dig och barnet). Nu när du vinner och eftersom det är helt normalt att göra det, omfamna det och vet hur mycket och när du ska gå upp i vikt genom din graviditet.

Medan graviditeten ber om viktökning, betyder det inte att du behöver äta för två. Ät istället dubbelt så frisk som du normalt gör. En välbalanserad graviditetsdiet är en nyckel till en hälsosam graviditet. Det betyder att du inte behöver dubbla dina kalorier, åtminstone inte när du tar barnsteg under graviditeten. Se till att du äter näringsrik mat för att öka energin i detta viktiga tillväxtstadium.

"Har jag fått mer vikt än normalt?" Eller "Har jag fått mindre vikt än normalvikt?" Dessa frågor stör vanligtvis moderen, men den vanliga viktökningen varierar vanligtvis från en person till en annan. Regelbunden övervakning och spårning och granskning av förändringarna med din läkare kan ge alla dessa svar. Därför måste du skydda dig mot för mycket eller för lite viktökning:

Nackdelar med för mycket viktökning:

Om du lägger på mer än den rekommenderade vikten, har du högre risk för chanserna för graviditetsdiabetes, högt blodtryck och komplikationer under arbete och leverans. Sträckmärken på din kropp kan också orsaka onödiga problem och varje extra kilo som erhållits är ett extra kilo som du behöver förlora.

Nackdelar med mindre viktökning:

Barnets låga födelsevikt (mindre än 2, 5 kg)
Svårighetsfett och lågt blodsocker
Risken för vissa komplikationer under graviditeten. Exempel är hypertoni, preeklampsi och stora spädbarn

Vad ska vara Ideal BMI i graviditet:

Den vikt som gravida kvinnor kan förvänta sig att få beror på BMI. Din BMI beräknas med din längd och vikt. Det första steget för att bestämma ditt viktminskningsmål är att bestämma ditt BMI. Eftersom den ideala BMI är 18, 5-24, 9 är viktökningstalet för kvinnor under graviditeten 11-15 kg.

Hur mycket vikt borde en gravid kvinna förvänta sig att få:

Graviditeten är uppdelad i tre trimester, med varje trimester med sina egna behov. Det är naturligt att viktökning för varje trimester också skulle vara annorlunda. Här är en fördelning av viktökning under graviditeten.

Under din första trimestern:

Detta är den första fasen av vår graviditet, och den tidiga graviditeten är viktminskning försumbar i en hälsosam gravid kropp. Fostret är liten, och du behöver inte få mer vikt än vanligt. Behåll din normala diet, eftersom 0, 5-2, 5 kg är tillräckligt för din barns näring. Faktum är att du kanske inte får någon vikt alls om du lider av morgonjuka! Oroa dig inte om du går ner i vikt medan du är gravid, eftersom du kan kompensera för det under andra kvartalet

I din andra trimestern:

Totalt 6 kg visas på din kropp förutom din normala vikt. När barnet börjar växa behöver du mer energi, och det är därför viktigare att gå ner i vikt

I din tredje trimestern:

Detta är din sista trimester, och det är också den period där du kan få det svårt att smälta mat. Detta kan leda till utsläpp av några kilo som uppnåtts tidigare. Din viktökning är ändå ganska stabil även om den sjunker lite under den nionde månaden.

Din viktökning under graviditeten månad för månad med normal före graviditet förväntas vara följande:

Första trimestern: 0, 5-2, 5 kg totalt -
Andra trimestern: 500 g till 1 kg per vecka
Tredje trimestern: 1500 g -1 kg per vecka

Viktökningstabell under graviditeten:

Kalorins intag och motsvarande viktökning beror mycket på din BMI och vikt före graviditet: Låt oss ta en titt på viktökningstabellen under graviditeten:

Din målvikt vinst om du bär ett barnDin målvikt vinst om du bär tvillingar12 till 18 kgingen rekommendation11 till 15 kg16 till 24 kg6 till 11 kg14 till 22 kg4 till 8 kg11 till 19 kg

Din BMI före graviditet

UNDERVIKT
Mindre än 18, 5

NORMAL VIKT
18, 5 till 24, 9

ÖVERVIKT
25 till 29, 9

FET
30 eller högre

Graviditetens vikt kan beräknas med hjälp av graviditetsvikträknaren som är lätt tillgänglig online.

Graviditet viktökning fördelning

Du kan förmodligen inte styra hur graviditetens vikt fördelas. Kom ihåg att så länge du uppfyller kraven för ditt växande barn och inte överskrider dem är det inte så mycket av en oro. Undrar vad den ideala graviditetsviktdistributionen ska vara? Låt oss kolla upp det.

För att leverera en hälsosam baby och hålla din näring till de bästa nivåerna, måste du gå ner i vikt så att du och din baby inte blir svaga.

Här är hur viktökning ökar under denna tillväxtperiod:

Vikten av ditt barn: 3, 40 kg
Placentans vikt: 0, 68 kg
Vikten av den ökade vätskevolymen: 1, 80 kg
Livmoderns vikt: 0, 90 kg
Bröstvävnadens vikt: 0, 90 kg
Vikten av den ökade blodvolymen: 1, 80 kg
Vikt av butikerna av fett, protein och andra näringsämnen: 3 kg
Vikten av fostervatten: 0, 90 kg
Total viktökning: 13 kg

Tips för hälsosam graviditet viktökning:

Hittills har vi lärt oss om orsakerna till viktökning och vikten av att upprätthålla en stabil och lämplig tillväxtkurva. Även om det låter som en lätt uppgift, kan det vara svårt att bibehålla optimal vikt under graviditeten. Från välmenande rådgivare som uppmanar dig att äta lite mer, till kraven på dina naturliga begär, finns det flera faktorer som leder dig till ett dilemma.

För att göra beslutsfattandet lättare, här är några tips du behöver tänka på:

Behåll hälsosam vikt vid det första steget

Att behålla en hälsosam vikt är nödvändig eftersom fler kalorier kommer att få fler problem, vilket kan påverka barnet så småningom. Att äta en balanserad kost och behålla din vikt enligt läkarens råd är säker på att hjälpa till under din graviditet.

Ät måttligt och ofta

En hälsosam graviditetsdiet som är bra för din kropp innehåller proteiner, vitaminer, järn och andra effektiva näringsämnen. Viktökning beror på hur många kalorier en gravid kvinna äter. Istället för att gulping en stor mängd mat på en gång, ta små men frekventa måltider. Ät hälsosamma mellanmål var 3: e timme för att upprätthålla konsistens i kaloriintaget.

Få hydrerad

Dehydrering är ett stort nej, eftersom det kommer i riktning mot ordentlig tarmrörelse och en tillfredsställande måltid. Vatten säkerställer att toxiner spolas regelbundet och hjälper till att minska morgondagssjuka.

Njut av dina söta begravningar med näringsämnen

Det handlar om näring. Cravings är naturliga, och det är okej att njuta av dina begär på ett sådant sätt att du får vad du vill utan att äventyra näring.

Ladda upp med stärkelse

Morgonillamående? Svimma? Carbs kan vara din älgmor, och ge dig de näringsämnen som din baby behöver. En fråga som kan uppstå nu är "Hur kan kolhydrater hjälpa om de är sockerarter?

Tja, medan enkla sockerarter i bröd eller pasta bäst undviks, hjälper komplexa kolhydrater som brunt ris, fullkornsbröd eller fullkornspasta dig. De ser till att du blir full i långa timmar, och ger dig inte ohälsosamma begär.

Trevliga promenader

Vandring kan föryngras för någon gravid kvinna. Allt du behöver är en 10-minuters promenad. Ställ in mål varje 30 dagar och se till att du följer den. Varje steg räknas, även när du går, eller gör dagliga sysslor. Håll koll på ditt vandringsschema. Det hjälper inte bara att hantera viktökning utan också fungerar sin magi på din kropp, vilket minskar värk och smärta och bidrar till matsmältningen.

Dagliga rutiner förblir desamma

Graviditet ska inte störa din dagliga rutin drastiskt till senare skeden Om du är en idrottsman kan du fortsätta din sport under expertövervakning och med doktors godkännande. Ja, gradvis kan du behöva ändra dina rörelser när din girthet expanderar och ditt tyngdpunkt förändras

Har enstaka sött

Det är inte lätt att motstå dina söta begär helt. De är naturliga, och en gång i taget är det okej att fortsätta och ha en godis. När allt kommer till väger du ett nytt liv, och du förtjänar att bli behandlad som en drottning

Prata om din vikt

Diskutera ditt mönster av viktökning med din läkare för att du är på rätt spår. Berätta också för din familj hur du gör och vara mottaglig för feedback och åsikter. Med vägledning har många gravida damer framgångsrikt behållit sin vikt både före och efter leveransen. Beräkna Body Mass Index (BMI) vid det första besöket, följ sedan lite vägledning om graviditetens viktökning när du börjar på denna minnesvärda resa

Förlora barnvikt - hur lång tid tar det?

Att gå på en diet medan du ammar och bryr sig om ett spädbarn kan inte vara en praktisk idé. Det är viktigt för en ny mamma att äta regelbundet och bra så att hon återfår sin styrka och kan laktas. Den fysiska vägtull som tar upp en baby tar, lämnar de flesta nya mammor ständigt trött och sömnberövad, och träning är inte heller ett lätt alternativ. Medan du väljer en hälsosam kost kommer en lång väg att vara säker på att du återvänder till din vikt före barnet, det kan ta dig upp till ett år att göra det.

I ett nötskal :

Graviditet viktökning är nödvändigt för en frisk baby och en hälsosam mamma, men det är viktigt att komma ihåg att vara överviktig och gravid är inte tillrådligt. Det gör inte bara din resa svår genom att öka risken för preeklampsi, högt blodtryck och koagulering, men utgör också hälsorisker för din bebis. Med en balanserad kost kan du få nödvändig vikt och ge viktiga näringsämnen till din baby. Detta hjälper också till med din viktminskning efter graviditeten.