Vad ska jag äta när jag är gravid?

Innehåll:

Att upprätthålla en hälsosam kost under graviditeten är en av de bästa råd som förväntas mammor hör från sina läkare. Alla vet att det är bra att äta sunt, men vad är de specifika fördelarna för mamma och barn? Och äter mamma verkligen för två?

Vi har svaren. Här är allt du behöver veta om de livsmedel du bör äta när du är gravid:

Fördelarna med en sund graviditetsdiet

Att veta hur diet påverkar dig och ditt barn uppmuntrar dig att fatta beslut om hälsosam mat. God mat får dig att må bra, men här är några specifika skäl för att upprätthålla en hälsosam graviditet.

Sunda kostfördelar för dig inkluderar:

• Att stödja en bekväm graviditet: Korrekt näring minimerar obekväma biverkningar som förstoppning, trötthet och morgonsjukdom.
• Minskande oddsen för komplikationer: En bra diet kan förhindra preeklampsi, anemi, graviditetsdiabetes och andra problem.
• Förbättra leverans och återhämtning: Att äta bra ökar dina odds för en snabb arbetskraft och leverans samt stödjer snabbare återhämtning efter födseln.

Hälsosamma kostförmåner för ditt barn inkluderar:

• Uppmuntra rätt hälsa: Att få rätt näringsämnen från mamma ökar chansen att ditt barn kommer att föds med en hälsosam vikt och stöder hjärnutveckling.
• Minskande risker för vissa födelsedefekter: Om du saknar specifika näringsämnen i livmodern kan det påverka ditt barn under hela livet. Enligt Everyday Health kan till exempel en brist på vitamin B9 (även känd som folat eller folsyra) leda till neurala rördefekter, som är utvecklingsproblem i hjärnan och ryggmärgen. På samma sätt ökar bristen på vitaminer B2 och B3 risken för att ditt barn födas med medfödd hjärtsjukdom.

Mat att äta medan du är gravid

Medan du tekniskt äter i två (eller mer!), Är inte barnet som växer i kroppen en anledning att äta någonting. Det är OK att äta mer, men din diet borde fokusera på att få rätt mängder näringsämnen snarare än att bara öka kalorierna.

På den noten behöver du verkligen inte fokusera på att gå upp i vikt och öka kalorierna förrän senare i din graviditet. Per Mayo Clinic bör kvinnor med normal vikt öka en till fyra kilo under de första månaderna, sedan ungefär ett kilo per vecka (eller extra 300 kalorier per dag) under andra och tredje trimestern. Dessa rekommendationer förändras om du är över- eller undervikt. Se också till att prata med din läkare innan du följer dessa (eller några) riktlinjer för bantning av graviditet.

"Maten du äter och de prenatala vitaminerna du tar fungerar tillsammans."

Observera att du tar dina prenatala vitaminer som föreskrivs. Medan dessa näringsämnen ska stödja ditt barns utveckling, är de inte en ersättning för hälsosamma matvanor. Maten du äter och vitaminerna du tar fungerar tillsammans för optimal hälsa.

Som nämnts tidigare bör alla livsmedelsökningar fokuseras på att tillsätta fler näringsämnen, inte bara kalorier. De du definitivt vill fokusera på är:

• Fiber: Nödvändigt för barnets utveckling och hjälpsam för att lindra förstoppning.
• Järn: Används för att göra hemoglobin, den del av de röda blodkropparna som bär syre. Både du och ditt barn kommer att behöva mycket hemoglobin under graviditeten.
• Kalcium: bygger barnets ben och tänder.
• Jod: Stöder utvecklingen av hjärnans hjärna och nervsystemet.
• C-vitamin: Hjälper dig att absorbera järn och bygger kollagen, ett protein i barnets muskler, ben, blodkärl och brosk.
• Vitamin B9: producerar blod, stöder enzymfunktion och förhindrar neuralrör och utvecklingsfel.
• Vitamin A: Skapar cellerna som utgör barnets inre organ och stöder friska ögon, hud och ben.
• Komplexa kolhydrater: Ger både energi och fiber.
• Fett: Tillhandahåller energi och hjälper till att metabolisera vitamin A, D, E och K.
• Zink: Hjälper fostrets tillväxt.

Vilka livsmedel stöder dessa näringsmål? Vi är glada att du frågade:

• Fullkorn: Dessa komplexa kolhydrater ger både fiber och energi. Välj brunt ris, fullkorn eller groddbröd, korn, havregryn, hirs och popcorn. Undvik enkla kolhydrater som vitsocker och vitt bröd, som är mycket mindre näringsrika.
• Bladgröna grönsaker: Spenat, grönkål, sallad och andra mörkgröna grönsaker är några av de bästa matarna för dig. De är syltfyllda med vitaminer som järn, folat, C-vitamin och A-vitamin.
• Ägg: Ger sunt fett och D-vitamin.
• Magert kött och fjäderfä: Dessa är fantastiska källor till protein och järn.
• Baljväxter: Bönor och linser innehåller mycket fiber och protein.

Här är de livsmedel du bör undvika:

• Upasteuriserad juice och mejeri.
• Rå fisk.
• Underkokt kött.
• Underkokt eller delvis kokta ägg.

Någon av dessa kan innehålla skadliga bakterier som Listeria, som är känt för att orsaka missfall.

Dessutom begränsar ditt intag av följande:

• Kaffe.
• Alkohol (Vissa läkare säger att ett tillfälligt glas vin är bra, medan andra säger att skära alkohol helt).

Slutligen, låt inte allt detta råd stressa dig. Med all sannolikhet behöver du inte en fullständig omvälvning av din diet för att ha en hälsosam graviditet. Håll bara dessa tips i åtanke, rådgör med din läkare och lära dig kanske några nya recept, så kommer du vara på rätt väg.