Vad du ska göra när ditt barn kämpar mot sömn

Innehåll:

Oavsett vilken ålder de har, möter alla barn unika problem. En av de vanligaste är dock barn som inte vill sova. Varje tot har sina egna skäl för att undvika sänggåendet - oavsett om det är kvar spänning från dagens aktiviteter eller skrämmande mardrömmar - men processen kan vara extremt stressande för redan trötta vuxna. Mom365 har några tips som familjer kan använda för att äntligen få sina barn att sova sundt:

Skapa en rutin

Barn drar nytta av regelbundna scheman i alla aspekter av sina dagar, från att vara redo för skolan till ätmönster. Den aspekten borde övergå till sänggåendet, enligt Psychology Today. Denna process ger en känsla av trygghet, eftersom barnen vet vilken del av sänggången som kommer nästa gång. Varje familj kommer att ha en annan rutin på natten, men det är viktigt att bära dessa vanor från dag till dag. Genom att genomföra den här åtgärden hjälper barnen att förutse historien, musik eller andra aktiviteter före sängen familjer har skapat. Sammantaget kommer ett vanligt schema att förbättra en tots lugn och hjälpa honom eller henne att lättare lägga sig i sänggåendet.

En konsekvent rutin hjälper barn att somna snabbare.

Skäm bort dig lite

Barn har aktiva fantasier och kan ha en tendens att vilja ta kontroll över hur och när de sover. Resultatet är många förfrågningar om en säng på sänggåendet, ett glas vatten och kolla under sängen efter monster. Även om dessa önskemål kan vara tröttsamma för föräldrar, är det ibland bäst att ge efter, åtminstone ett tag, föreslog Parenting.com. Det är okej att slutföra tots första överklaganden, särskilt att erkänna barns rädsla innan de äntligen slår sig ner. Det är också viktigt att sätta gränser. Föräldrar ska låta sina barn veta när den sista begäran har slutförts och stå på marken.

Skapa ett belöningssystem

Det finns en anledning till att lärare använder guldstjärnor för att gratulera barn till bra beteende eller betyg: det fungerar. Föräldrar kan anta denna teknik under sänggåendet för att hjälpa barnen att komma i sängen och stanna där under natten. Att utveckla ett belöningssystem hjälper tots att se fram emot att vakna upp nästa morgon för att få sitt pris. Dessa spel kommer att vara olika beroende på familjen och hur svårt det är att få barnet att sova. Parents.com rekommenderar att du tilldelar en stjärna varje gång ett barn sover i tid och inte står upp förrän väckningstid. Efter tre klistermärken får barnet ett pris som de vuxna väljer.

"Föräldrar bör begränsa skärmtiden innan sängen."

Stäng av TV: n

Sleep Foundation förklarade att en viktig faktor för att reglera sömn är exponering för ljus innan du somnar. Detta faktum är sant för både vuxna och barn men kan ha en större påverkan på barnen, eftersom många redan har svårt att komma till sängs på en anständig timme. Att stänga av skärmar, speciellt tv-apparater, två timmar innan man lägger sig till sänggåendet kan förbättra produktionen av melatonin - vilket får människor att känna sig sömniga, enligt Healthline. Att använda detta element i en sänggående rutin hjälper barnen att lugna ner snabbare och synkronisera lättare i ett vanligt sömnschema.

Klipp inte loss på helgerna

Fredagskvällar och lördag och söndag är roligare för både barn och vuxna, eftersom arbets- och skolveckans ansvar försvinner. Föräldrar kan bli frestade att vara mer slappa under helgen, men det kan allvarligt påverka sömnplaner på vardagar om de inte är försiktiga. Att låta tots sova i eller stanna uppe sent bara för att de inte har skola kan orsaka problem de kommande dagarna, enligt Lifehacker. Om familjer beslutar att förlänga sömntimmarna, bör de vara säkra på att utveckla en helgrutin så att barnen har en känsla av normalitet.

Barns sängtider kan vara svåra för föräldrarna, särskilt efter en stressande arbetsdag. Varje barn är annorlunda, men det är vanligt att tots undviker att somna av flera skäl. För att säkerställa att barnen får tillräckliga timmar i sängen, bör vuxna utveckla en sänggående rutin, skämma bort sina barns bekymmer lite, skapa ett belöningssystem, begränsa skärmtiden innan sängen och hålla scheman konsekvent under helgen. Dessa steg kan säkerställa att både föräldrar och barn är väl vilade och redo för dagen framöver