Vad att äta för en lätt period!
Din månadsperiod är när du diskuterar med fulla gusto kvinnans smärta! När livmodern sköljer sin foder, har du att göra med smärtsamma kramper, humörsvängningar, trötthet och uppblåsthet. Det är också när du längtar efter skräpmat och glömmer att äta hälsosamt. Den goda nyheten är att dessa näringsrika matar att äta under perioder gör det enklare.
Som om dina perioder inte beskattades tillräckligt redan kan saker förvärras om du har brist på vissa vitaminer eller dåliga matvanor. Lyckligtvis är det lätt att komma runt detta med näringsrik mat och mycket vatten. Testa dessa coola hemligheter för att underlätta chums och vara bättre förberedda varje månad.
5 livsmedel för att underlätta menstruationskramper
1. Gå grön
Ladda upp på frukt och grönsaker är en av de bästa sakerna du kan göra medan du är i dina perioder. Skäm bort dig i fiberrika livsmedel som din kropp behöver när manstruerar. Att äta gröna bladgrönsaker är ett måste eftersom de är rika på järn. Faktum är att de gör några av de bästa matvarorna för menstruationscykler. Gorging på saftiga frukter fyllda med C-vitamin kommer att hålla dig hydrerad, mata din kropp mycket behövs näringsämnen och öka järnabsorptionen. Se bara till att du inte överdriver saker eftersom detta kan leda till uppblåsthet.
2. Öka ditt fettsyrorintag
Nötter, frön och feta fisk är utmärkta källor till omega-3 fettsyror, som är en av de viktigaste matvarorna att äta under perioder. Fettsyror minskar också svårighetsgraden av kramper och hjälper till att slappna av dina muskler. Lastning på valnötter, chia frön, linfrön och solrosfrön är också en bra idé. Ställ in lager på lax och makrill eller fiskolja tillskott. Dina barn kommer också att älska dessa innovativa tilltugg!
3. Bönor och linser kan vara magiska
Bönor, baljväxter och helkorn är också fantastiska livsmedel för en lättare menstruationscykel. De proteiner, fiber, järn, essentiella aminosyror och komplexa kolhydrater härrörande från dessa livsmedel hjälper till att öka din energi och reglera dina humörsvängningar. Nu, kommer inte hennes fästman vara glad över det?
4. Choklad
och fler av dem!
Att äta ett par bitar av mörk choklad före och under menstruationen kan lugna humörsvängningar och lindra smärta i tiden. Mörk choklad har antioxidanter och det är känt att släppa serotonin - ett hormon som hjälper till att förbättra ditt humör. Hoppa i glädje? Tja, kom ihåg moderering är nyckeln eftersom för mycket choklad kan ge uppblåst och oönskad viktökning. Hoppsan.
5. Vatten, vatten överallt
Kom ihåg att din kropp måste hydreras hela tiden under dina menstruationer. Att dricka mer vatten kommer också att underlätta uppblåsthet som orsakas av vätskeretention. Konstig? Tja, våra kroppar behåller vatten om vi inte får nog, men när du börjar ha mer, släpps vattnet och du är kvar och känner dig ljus och frisk. Skär också ner på ditt saltintag och undvik sockerspikade fruktjuicer för att hålla kroppsockernivån jämn.
När du har lärt dig maten för att förhindra menstruationskramper, börja börja göra hälsosamma val. Drick tillräckligt med vatten, gör lätta övningar och avspänna dig själv. Öva djupa andningsövningar för att lugna dig, speciellt när du känner de bekanta rörelserna av irritation. Vad som händer, springa efter att barnen inte kommer att lämna dig, känner dig ganska benben trött om du äter rätt!