Varför är det viktigt att träna under graviditeten?

Innehåll:

Graviditet och hälsosam viktökning.

En nyligen genomförd longitudinell studie av University of Queensland har visat att unga Worldn-kvinnor får betydligt större vikt efter graviditeten än sin mammas generation och lämnar dem och deras barn i allvarlig risk att utveckla livshotande hälsotillstånd under de kommande åren.
Studien, med titeln Effekterna av att ha en baby på vikt och genomförd av Wendy Brown från School of Human Movement Studies, visade att att ha en baby har en signifikant effekt på viktökning under en tioårsperiod och att kvinnor i Generation Y vinner vikt i en mycket högre takt än sin mors generation.
Resultatet av detta är att enligt Medicinska institutet ligger endast 30-40% av kvinnorna inom hälsovårdsområdet efter att ha fått en bebis.
University of Queensland-studien identifierade inte möjliga orsaker till ökningen av viktökning efter natt, men vissa fitnessexperter tilldelar de extra kilo till en stillasittande livsstil som börjar under graviditeten.
Medehavare och grundare av Queenslands rena hälsoklubbar Marina Perry-Kuhn säger olika samhälleliga missuppfattningar och det faktum att många kvinnor helt enkelt inte är medvetna om sin egen fysiska förmåga, leder kvinnorna att tro att de borde "ta det lätt "under graviditeten - när de borde göra det motsatta.
"Kvinnor tycker i allmänhet att vissa övningar är farliga eller riskabla att göra medan de är gravida, men vet inte vilka - så gör ingenting alls", säger Marina.
"Jag tror också att många kvinnor - kanske till och med samhället - tror att gravida kvinnor som prioriterar motion är" själviska "eller" förgäves "och sätter sina egna behov inför sitt barns - vilket givetvis inte är sant."
Perry-Kuhn anser också att motion under graviditeten är nödvändig för att förbereda sig för förlossning.
"Arbete kan liknas vid ett maraton - det är en av de svåraste fysiska återställningarna som de flesta kvinnor någonsin kommer att uppleva i sitt liv, så det är vettigt att" träna "fysiskt och emotionellt fram till födseln, säger Marina.
"Den genomsnittliga aktiva arbetskraften är 12 timmar lång för första gången mödrar, och den genomsnittliga tiden kvinnor kör maraton i är fem timmar. Det har helt enkelt ingen mening att kvinnorna vilar upp och inte gör någon övning som leder till en sådan fysisk beskattningsupplevelse, säger hon.
När det gäller hur mycket motion gravida kvinnor ska göra, är Perry-Kuhn adamant att ju mer desto bättre.
"Jag tycker personligen att kvinnor borde flytta så mycket som möjligt under graviditeten", säger hon.
"Jag rekommenderar att du utövar minst 5-6 gånger i veckan, med övningar som är inställda på en intensitet som är lämplig för individen och kombinerar perfekt en kombination av hjärt-, motståndsarbete och stretching."
Övning har flera fördelar för nya mammor också.
Perry-Kuhn säger att även om nya mödrar definitivt kommer att få svårt att hitta tid för sig själva, upplever kvinnor som utövar sig och regelbundet tar tid för sig själva ett större självkänsla, lägre stressnivåer, en mer positiv utsikter och mer energi än de som inte gör det.
"Jag tror att en mamma bara kan vara den bästa moderen som möjligt genom att ha ett positivt huvudutrymme om sig själv, både fysiskt och emotionellt", säger hon.

Diskutera detta i våra graviditetsforum

Hemligheter till en stark bäckenbotten

Träning när du förväntar dig