Zumba under graviditet - Fördelar och försiktighetsåtgärder

Innehåll:

I den här artikeln

• Vad är en Zumba Dance?
• Är det säkert att göra Zumba under graviditeten?
• Varför Zumba är en bra träning för gravida damer?
• Olika typer av Zumba
• Saker att komma ihåg när du ökar Zumba under graviditeten
• När ska du sluta göra det?

Läkare rekommenderar normalt att man följer ett träningsprogram under graviditeten för att hålla energinivåerna höga och för att säkerställa en smidig graviditet och efterföljande enkel leverans. De flesta gravida kvinnor kanske föredrar dans träning som Zumba för det är en blandning av fitness med roligt.

Men träning under graviditeten kan innebära att vissa försiktighetsåtgärder vidtas för graviditetens välbefinnande. Zumba är en kraftfull dansbaserad träning som kan modifieras för att passa de gravida kvinnornas fysiska tillstånd och behov.

Vad är en Zumba Dance?

Zumba mani är ganska utbredd och täcker över 180 länder. Zumba Dance är ett träningspassprogram som utvecklats av colombiansk koreograf och dansare Alberto "Beto" Perez på 1990-talet. Zumba är en hälsosam blandning av dans och aerobics. Det kombinerar träning med roligt. Koreografi integrerar olika latinska dansstilar som soca, hiphop, salsa, samba, mambo, merengue.

Är det säkert att göra Zumba under graviditeten?

Zumba är en högintensiv träningspass som oftast innebär flera snabba rörelser, rörelser i höft och mage. Men under graviditeten kan en så intensiv aktivitet leda till andfåddhet, trötthet och överdrivning som kan vara skadlig för graviditeten. Riskfaktorn kan särskilt öka när det gäller Zumba och graviditet tredje trimestern.

Därför rekommenderas att om en gravid kvinna avser att göra Zumba kan hon göra det efter lämpliga modifieringar av träningsregimen för att passa hennes fysiska tillstånd. Det kan dock inte vara klokt att ta upp Zumba-klasserna för första gången under graviditeten. Om du aldrig har gjort det innan graviditet är det inte dags att experimentera med nya saker. Under alla omständigheter är det alltid rimligt att söka läkarens råd innan du börjar träna ett träningsprogram under graviditeten.

Varför Zumba är en bra träning för gravida damer?

Zumba är en dansbaserad träning som främjar träning och flexibilitet på ett roligt sätt. Zumba är vanligtvis ett träningsprogram med hög intensitet. Men Zumba rutinen kan enkelt anpassas för att tillgodose behoven hos gravida kvinnor. Gravida kvinnor kan upprätthålla en hälsosam vikt och konditionsnivå genom att engagera sig i Zumba-rörelser med låg inverkan. Fördelar med Zumba övning i graviditet kan innefatta att öka flexibilitet och ökade energinivåer som kan hjälpa till att lätta mycket av det troliga obehaget i graviditeten som vanligtvis upplevs under graviditeten på grund av den växande magen och andra hormonella förändringar.

Dessutom kan de flesta träningspasserna bli monotona och tråkiga efter ett tag. Men Zumba med sin peppy musik och livliga dansrörelser syftar till att uppnå fitness samtidigt som du njuter av det. Som det är musik kan vara en bra stressbuster. Att dansa på animerad musik under graviditeten kan hålla andarna höga och graviditetsblåsa i kontroll.

Olika typer av Zumba

Zumba rutiner kan ändras för att passa kraven i olika åldersnivåer och ansträngning. Olika typer av Zumba klasser finns tillgängliga som original Zumba, som använder sig av merengue, salsa, cumbia, reggaetonmusik för spirituella danssteg, Zumba guld som är en reviderad form av den ursprungliga Zumba rutinen. Sedan finns det Zumbatomic som är speciellt strukturerad för barn mellan 5 och 12 år, så att barnen kan njuta av träning utan att ens inser det.

En annan populär form av Zumba är aqua Zumba som alltmer föredras av gravida kvinnor. Aqua Zumba tar den klassiska Zumba dansen flyttar till poolen. Vattnets friktion gör kroppsmusklerna att arbeta hårdare men utan att påverka lederna negativt. Andra typer av Zumba kan innefatta Zumba toning och Zumba i en krets.

Saker att komma ihåg när du ökar Zumba under graviditeten

Några av de saker du kanske vill komma ihåg när det gäller att öva Zumba under graviditeten kan vara:

• Vissa kvinnor kan utveckla en högrisk graviditet på grund av vilka träningsrutiner som Zumba kanske inte är tillrådliga för dem. Så kolla upp din läkare först och sök vägledning.
• Innan du anmäler dig till en Zumba-klass måste du alltid verifiera uppgifterna för din enda kvalificerade Zumba-träningsinstruktör kan effektivt ändra Zumba-rutinen för att passa dina behov.
• Se till att du håller dig väl hydratiserad medan du gör träningspasset. Också, kom ihåg att ha bekväma, lösa kläder när du tränar så att din hud kan andas lätt.
• Försök att inte bli bäras längs musikens slag. Undvik att övertaxa dig själv genom att dansa kraftigt. Om du känner andfåddhet och trötthet sakta ner och minska intensiteten i dina dansrörelser.
• Graviditet kan påverka din balans av balans. Var försiktig när du gör snabba övergångar, vändningar och vrider för att du inte kommer att förlora din balans och göra dig självskad. Mars i stället för att hoppa, gå som en ersättning för att hoppa och hålla båda fötterna på marken hela tiden för att undvika att balansera sig själv.

När ska du sluta göra det?

Zumba och graviditet första trimestern kan vara kompatibla. Men om du upplever några oroande symtom omedelbart sluta träna och varna din läkare. Några av tecknen kan vara:

• huvudvärk
• Yrsel
• Bröstsmärtor
• Andnöd
• Kramper i bäckenområdet
• Muskelsvaghet
• Ökad vaginal urladdning inklusive blödning eller fläckning

Att vara aktiv medan gravid är viktig. Och Zumba kan vara ett bra val eftersom det avser att göra en trevlig aktivitet. Det kan vara bra att minska intensiteten i dansstegen medan du gör Zumba under graviditeten för att undvika överhettning och överansträngning. Tänk på din kropps signaler under graviditeten. Din kropp kan vägleda dig för att göra rätt sak!