10 Effektiv Graviditet Sova Tips

Innehåll:

Nu när du är gravid, kommer du att finna att du har svårare att sova än när du inte förväntade dig ditt lilla bunt av glädje. Det finns många skäl till detta. En av de främsta orsakerna till bristen på sömn under graviditeten är illamående. Detta utlöses av de hormonella förändringarna som händer i din kropp.

Bortsett från detta, drabbas gravida kvinnor av halsbränna, rastlösa ben, andfåddhet, ångest om barnet och ont och smärta i samband med graviditet. Andra medicinska tillstånd som en täppt näsa, snarkning och benkramper kan också hålla dig uppe på natten.

Här är 10 sovande tips för gravida kvinnor som kommer att se till att du är välvilad varje kväll.

Sovtips under graviditeten

1. Ha en sömnplan

En av de mest effektiva och framgångsrika metoderna för att du ska få sömnen du behöver är att etablera och hålla sig till ett sömnschema. Var och en av oss kräver olika mängder sömn, men de flesta medicinska experter är överens om att individer behöver mellan sex till åtta timmars sömn varje dag. När du bestämmer dig för hur mycket sömn du behöver bestämmer du en gång du kommer att vakna varje morgon. Arbeta bakåt och beräkna när du kommer att behöva sova för att få tillräcklig sömn. Oavsett vad, du måste alltid vakna vid den tid du har bestämt. Detta kommer att tänka på en cykel som den kommer att känna igen snart och kommer att skicka signaler till din kropp när det är dags att sova.

2. Har en sängtid rutin

Börja med tio minuter varje natt där du kommer ner från dagens aktiviteter. Du kan inkludera din natt tid att borsta i denna rutin. Börja med att dricka varm mjölk som har visat sig göra dig somna snabbare. När du blir bekväm med att ta tid för dig själv, kan du förlänga det upp till 30 minuter. Inkludera en massage i denna rutin för bästa resultat.

3. Använd din säng endast för sömn och sex

Medan det kan vara frestande att ta med den bärbara datorn i sängen, träna din hjärna för att förstå att sängen bara är för sömn och / eller kön. Träna din hjärna för att förstå att sängen är en plats för att återställa ditt system och omstart är oerhört viktigt. Att göra detta kommer att minska stressen med att ha skärmar på din säng och det kommer att programmera din kropp att bara göra en eller två saker i det specifika utrymmet. Detta garanterar bättre sömnkvalitet.

4. Drick upp

Att förbruka tillräckligt med vatten är av största vikt under din graviditet. Var försiktig att dricka vatten under dagen. Sakta ner när natten närmar sig som du kan då undviker att vakna på natten för att urinera.

5. Övning

Även som en gravid kvinna är det extremt viktigt att du får din dagliga dos av motion för optimal hälsa. Konsultera med din hälso-specialist om vilken typ av övningar du kan delta. Undvik övning på natten eftersom det släpper ut ett hormon som kallas adrenalin som gör sömn hårdare.

6. Vänster sida

När du träffar den 20: ^e veckan ska du sova på din vänstra sida för att säkerställa optimalt blodflöde till det utvecklande fostret. Det är bäst att du gör det till en vana från den tid din graviditet är bekräftad. Du måste undvika att sova på ryggen. Placera några kuddar på din sida för att undvika att vända om.

7. Undvik halsbränna

Det bästa sättet att undvika halsbränna är att inte lägga sig eller ligga ner i upp till två timmar efter att ha ätit en måltid. När du sover, håll huvudet på en förhöjd nivå. Undvik mat som är stekt, kryddig och sur. Detta borde lindra eventuell halsbränna du kan uppleva.

8. Koppla av

Använd avslappningstekniker som meditation innan du lägger dig. Aromaterapi med doftstearin eller eteriska oljor har också visat sig slappna av i sinnet och kroppen i en lugn stat. Lämna alla dina bekymmer utanför ditt sovrum och släpp av eventuell stress du kan bära.

9. Håll Smartphone Av

Varje skärm som kommer med en bakgrundsbelysning trickar din hjärna i att tro att det fortfarande är dags. Det är bäst att undvika alla skärmar, inklusive din telefon, en timme före sänggåendet. Om du känner dig som den, läs något ljus som en roman eller en tidning före sängen.

10. Få hjälp

Om sömnlösheten kvarstår, bör du få hjälp till detsamma. Diskutera de olika alternativen med din läkare och följ en plan som passar dig bäst.

Att somna och få tillräcklig vila kan vara det sista du tror att en gravid kvinna behöver oroa sig för. Förändringarna i din kropp kan dock hålla dig hela natten och beröva dig av mycket eftertraktad vila. Följ de ovanstående tipsen för att garantera en god natts sömn.