10 Fun Warm Up övning, aktiviteter och spel för barn

InnehÄll:

{title}

I den hÀr artikeln

  • Fördelar med uppvĂ€rmningsaktiviteter och övningar för barn
  • VĂ€rm upp motion för barn
  • VĂ€rm upp aktiviteter och spel för barn

Att vara frisk börjar hemma, sÄ var en förebild för ditt barn och gör sjÀlv vad du vill att dina barn ska göra. Ta till exempel trapporna med dem istÀllet för hissar och lÀr dem vikten av att hÄlla sig i form frÄn en mycket tidig Älder. Det Àr viktigt att ta dem till parkerna eller lekplatsen för att hjÀlpa dem att skÀmma bort fysiska aktiviteter. Gör fysiska aktiviteter roliga för dina barn genom att fÄ dem intresserade av alla aktiviteter som beskrivs i den hÀr artikeln.

Fördelar med uppvÀrmningsaktiviteter och övningar för barn

I dagens vÀrld, med överdriven förorening och ohÀlsosam matvanor Àr uppehÄllstillstÄnd ett krav för alla. Barnets kropp förÀndras fortfarande, och till skillnad frÄn en vuxen utvecklas det fortfarande. Det Àr tillrÄdligt för barnen att starta sin fysiska aktivitet rutin med en uppvÀrmning och motion. Det hÄller kroppen smidig och gör musklerna redo att strÀckas genom att pumpa i mer blod till sina muskler och dÀrmed undvika allvarliga skador.

Nedan följer en exakt lista över uppvÀrmningsövningar för barn:

VÀrm upp motion för barn

För yngre barn och barn har dynamiska uppvÀrmningsövningar flera fördelar pÄ grund av deras tillvÀxtformationsÄr. Nedan följer en lista med uppvÀrmningsövningar för barn

1. Jumping Jacks

Fetma hos barn som Àr ett av de mest alarmerande problemen som förÀldrarna stÄr inför idag, Àr att rekommendera hopphoppar som en del av uppvÀrmningsövningarna.

Vad du behöver

Vanlig trÀningsskjorta och shorts eller spÄrbyxor med bra par sportskor.

Steg för steg Guide

  • StĂ„ rakt med benen förenade vid fötterna och armarna vid din sida.
  • NĂ„gra böj knĂ€na och utföra ett hopp
  • NĂ€r du hoppar sprid dina ben sĂ„ att de Ă€r axelbredd frĂ„n varandra.
  • Lyft armarna över huvudet och strĂ€ck dem ut.
  • Hoppa nu tillbaka till din ursprungliga position

{title}

2. Arm & axelstrÀcka

Denna övning ökar flexibiliteten i armar och axlar.

Vad du behöver

Vanlig trÀningsskjorta och shorts eller spÄrbyxor med bra par sportskor.

Steg för steg Guide

  • StĂ„ rakt och höja en arm över huvudet
  • NĂ„gra böj din armbĂ„g sĂ„ att din handflata placeras mellan axelbladet.
  • Vik nu din andra arm bakom ryggen med din armbĂ„ge ner och handspetsen ovanför.
  • Dra i hĂ€nderna sĂ„ att bĂ„da armarnas fingrar kan röra sig. HĂ„ll positionen och rĂ€kna tills. Upprepa med den andra handen.

{title}

3. Enkel strÀckning

Enkel strÀckning Àr en kraftfull, stressavlastande övning.

Vad du behöver

TrÀning shorts eller spÄrbyxor och en tröja med ett bra par sportskor.

Steg för steg Guide

  • StĂ„ med benen axelbredd och armar vid din sida.
  • Böj ner frĂ„n midjan sĂ„ att din högra hand berör den vĂ€nstra foten.
  • HĂ„ll positionen och rĂ€kna tills 10. SlĂ€pp.
  • Upprepa med din andra hand.

{title}

4. Balasana

KÀnd som barnet utgör ocksÄ en uppvÀrmningssession.

Vad du behöver

Yoga tröja och byxor och en yogamatta. Denna övning kan göras barfota, eller du kan ocksÄ bÀra strumpor.

Steg för steg Guide

  • KnĂ€ pĂ„ golvet och hĂ„ll dina klackar sammanfogade.
  • LĂ„t din kropp vila pĂ„ klackarna, med knĂ€na vid varandra.
  • Lyft armarna över huvudet och böj lĂ„ngsamt ner för att röra pannan mot marken med dina armar pĂ„ sidorna.
  • HĂ„ll positionen och rĂ€kna tills 5.

{title}

5. FjÀrilstrÀcka

Det Àr roligt att smickra lÄren och vara som en fjÀril

.! Denna övning tonar de inre lÄrmusklerna.

Vad du behöver

Yoga tröja och byxor och en yogamatta. Denna övning kan göras barfota, eller du kan ocksÄ bÀra strumpor.

Steg för steg Guide

  • Sitt ner och hĂ„ll bĂ„da fötterna med hĂ€nderna och börja lĂ„ngsamt flytta dina lĂ„r upp och ner, precis som hur vingarna pĂ„ en fjĂ€ril skulle röra sig.
  • RĂ€kna 10 uppsĂ€ttningar.

{title}

VÀrm upp aktiviteter och spel för barn

Det Àr alltid bÀttre att starta de fysiska aktiviteterna med aerobic eller lÄngsamma övningar sÄ att kroppen blir gradvis anpassad till ökningen av hjÀrtfrekvensen. Vi föreslÄr nÄgra bra uppvÀrmningsspel för barn

1. Spegling

Detta Àr ett tvÄ-medlems spel dÀr barnen vÀnder sig för att spegla handlingen av varandra.

Vad du behöver

Vanlig trÀningsskjorta och shorts eller spÄrbyxor med bra par sportskor.

Steg för steg Guide

  • Du behöver tvĂ„ barn för att bilda ett lag och sĂ€tta en tidsgrĂ€ns pĂ„ 2 minuter.
  • Be en av dem att utföra aktiviteter som att flytta armarna eller fötterna, eller göra enkla strĂ€ckor.
  • Den andra gruppmedlemmen följer vad den tidigare gör.
  • Efter tvĂ„ minuter vĂ€ntar processen och det enda barnet som utförde mĂ„ste spegla det andra barnets aktiviteter nu.

{title}

2. Rött ljus, grönt ljus

Det hÀr spelet innebÀr att barnen gÄr snabbare nÀr instruktören / förÀldern sÀger "grönt ljus", sakta takten nÀr det Àr ett "gult ljus" och komma till ett stopp med ett "rött ljus".

Vad du behöver

Vanlig trÀningsskjorta och shorts eller spÄrbyxor med bra par sportskor.

Steg för steg Guide

  • Gör barnen i rad och förklara mönstret dĂ€r de mĂ„ste gĂ„ tillbaka till startlinjen.
  • Medan de börjar gĂ„, sĂ€ger du högt - "grönt ljus", "gult ljus" eller "rött ljus" baserat pĂ„ dina önskemĂ„l.
  • Upprepa tills alla barnen Ă€r tillbaka till utgĂ„ngspunkten.

{title}

3. Simon sÀger

I detta spel fÄr barnen bara följa det kommando som instruktören eller förÀldern ger med en "Simon sÀger" prefixad till den. Förutom att vara en fysisk aktivitet Àr detta ocksÄ ett utmÀrkt spel för att öka koncentrationen hos barnen.

Vad du behöver

Vanlig trÀningsskjorta och shorts eller spÄrbyxor med bra par sportskor.

Steg för steg Guide

  • LĂ„t barnen stĂ„ i en linje och stĂ€lla in en tidsgrĂ€ns pĂ„ 5 minuter för att spela spelet.
  • Ge anvisningarna enligt ditt val.
  • VĂ€nta tills det bara finns en vinnare.

{title}

4. Hokey Pokey

I det hÀr spelet mÄste barnen flytta sina kroppsdelar som instruktören sÀger med rimen: "SÀtt in din högra hand, lÀgg ut din högra hand, sÀtt in din högra hand och skaka om det", och sÄ vidare.

Vad du behöver

Vanlig trÀningsskjorta och shorts eller spÄrbyxor med bra par sportskor.

Steg för steg Guide

  • LĂ„t barnen stĂ„ i en linje och ange en tidsgrĂ€ns för att spela spelet.
  • Sjung sĂ„ngen vĂ€xlar med var och en av kroppsdelarna i den.

{title}

5. Dancing

Detta Àr den bÀsta trÀningsformen för alla Äldersgrupper. Dans lugnar sinnet och övar varje del av kroppen.

Vad du behöver

Allt som Àr bekvÀmt att bÀra och dansa.

Steg för steg Guide

  • Gör en lista med populĂ€ra lĂ„tar
  • Be barnen att rösta för en sĂ„ng
  • Spela den mest röstade lĂ„ten och be barnen att dansa till musiken

{title}

Det Àr absolut nödvÀndigt att vara hÀlsosam och passa frÄn en tidig Älder. Statistiken visar om förÀldrarna kan ge sina barn en hÀlsosam start under sina första Är, vanan stannar hos dem lÀnge, och de har naturligtvis en sund val nÀr det gÀller att Àta eller trÀna. Detta förbÀttrar livskvaliteten och pÄverkar samhÀllet positivt.

Tidigare Artikel NĂ€sta Artikel

Rekommendationer För Mammor‌