10 helande strategier efter ett missfall

Innehåll:

Enligt Mayo Clinic slutar mellan 10 och 20 procent av graviditeterna i missfall; även om antalet kan vara ännu högre på grund av extremt tidiga förluster som kan gå obemärkt. Dessa fakta innebär att många, många kvinnor har upplevt denna smärtsamma tragedi. Om du eller en vän för närvarande hanterar en förlust har vi några användbara tips som kan hjälpa dig att hantera och läka.

1. Prata med en vän som har varit där

Ingenting kan förbereda dig för hur djupt du känner förlusten av en graviditet - det är något du måste uppleva för att förstå. Att prata med någon som har gått igenom det kan hjälpa dig att känna stöd och förståelse.

2. Låt människor veta om du inte vill prata

Om du har en grupp bekanta, medlemmar i trosgrupper eller kollegor som du inte vill behöva prata om din förlust väljer du en person du litar på för att prata med människor i förväg. Be din representant att låta alla veta att du uppskattar allt stöd, men att du inte är villig att diskutera det mer än ett "jag är ledsen" mer.

3. Gå med i en supportgrupp

Onlinestöd är lätt att hitta, som i Mom365-gemenskapen. Sök runt i en grupp eller forum som verkar ha likasinnade mammor som hjälper dig att stödja dig oavsett tid på dagen eller natten. Om online inte är din stil, ring ditt lokala sjukhus för att se om de har en stödgrupp för graviditetsförlust. Och du kanske också vill utforska individuell terapi på kort eller längre tid för att komma igenom denna tuffa tid. Tänk på att du förståeligtvis kommer att utlösas känslomässigt om du blir gravid igen; du behöver stöd också.

4. Namnge barnet

Var inte rädd att ge ditt barn ett namn. Om det känns rätt för dig att välja ett namn, kan det hjälpa dig att känna dig mer kopplad till barnet som kunde ha varit. Även om du inte är säker på vad könet skulle ha varit, tänk på det och lita på din intuition. Även om du inte delar namnet kan det hjälpa dig att bearbeta din förlust bättre.

5. Ha ett minnesmärke

Du behöver inte hålla en stor tjänst, men du kan ha en själv, med din make eller med några nära vänner eller släktingar. Att erkänna din förlust och formellt säga adjö till barnet du kunde ha kan hjälpa dig att läka. Du kan också välja att ha ett minnesmärke som ett halsband, tatuering, klippbok eller bild istället.

6. Förvara en journal

Det kan finnas tillfällen som du får stora känslor som du inte vet hur du delar. Att skriva ner dina känslor kan hjälpa dig att lindra den stress och sorg som du bär med dig. Använd en dagbok för att vara helt ärlig och lufta över allt du vill utan bedömning.

7. Förbered dig på okunniga kommentarer

Många tycker att de är välmenande, men vissa kommentarer kan vara mer skadliga än användbara när du upplever en förlust. Att vara beredd på dessa tider kan hjälpa dig genom det. När en vän säger "det var förmodligen till det bästa", efter att ha övat ett svar som "jag uppskattar att du vill trösta mig, men det här barnet var önskat och älskat", kan göra det lättare för dig att klara.

8. Ta tid

Ta den tid du behöver för att återhämta dig. Missfall är både en fysisk och emotionell process. Om du känner att du ska göra det bättre att komma tillbaka till jobbet, gå sedan efter det, men om du behöver tid, känn dig inte skyldig när du tar det.

9. Fortsätt testning

Om du har haft mer än en förlust, eller om din förlust var efter 12 veckor, fortsätt testa med din sjukvårdsleverantör. Vissa oupptäckta tillstånd eller genetik kan bidra till upprepade förluster. Det kanske inte finns något svar, men om det finns det kan det hjälpa dig att upprätthålla framtida graviditeter och / eller ge dig sinnesfrid och förståelse.

10. Gör en plan för att försöka igen

Även om ingenting någonsin kommer att ersätta barnet du har tappat, kan du veta att du har en plan för framtiden som hjälper dig att återhämta sig. Diskutera hur länge du ska vänta med din vårdgivare och prata med din partner om när du båda vill försöka igen. Ta reda på hur mycket tid du tror att du behöver bli känslomässigt redo att bli gravid igen och försök hitta sätt att hantera de potentiella ångesten som följer med att vara gravid efter en förlust. Någon dag hoppas vi snart att du har ditt regnbågebarn i dina armar.