10 hälsosamma och välsmakande smoothie recept för gravida kvinnor

Innehåll:

Frukt smoothies för gravida kvinnor rekommenderas av läkare, sjuksköterskor, släktingar, vänner och nästan alla runt omkring dig. Och för en ganska bra anledning. Med nödvändigheten av en väl avrundad näringsdiet och fokuset på att alla moderns vitaminer och mineraler håller intaget, sätter ihop en hel måltidsplan och säkerställer tillgängligheten dygnet runt, kan de lätt beskatta för någon. Jämfört med allt detta, sätta ihop en snabb smoothie genom att blanda vissa ingredienser, köra den i en mixer och förnya en smak som är för svår att motstå, är ett mycket bättre alternativ varje dag på året.

Näringsrik och lätt att göra graviditet smoothies

Att se till att du konsumerar rätt smoothies som ger en bra balans mellan smak och näring är också mycket viktigt. Vi har sammanställt en lista över topp 10 smoothies som kan göra beslutsfattandet enkelt för dig.

1. Fuzzy Cocktail Smoothie

Börja med detta snazzy smoothie recept som sätter ihop de söta och smarta smakerna tillsammans med en nutritiondocka.

Fördel

De olika ingredienserna som bildar smoothie är rik på olika mineraler och vitaminer, liksom en bra källa till omega-3-fettsyror.

Ingredienser

• Vaniljsmakad yoghurt
• Linfrön, jordade
• Spenat, fryst
• Banan, frusen
• Persikor, frusna
• Kokosmjölk
• apelsinjuice

Hur man gör

• Ta din blenderbehållare och sätt alla ingredienserna ihop ihop. Haka ned frukterna om möjligt för att underlätta blandningsprocessen.

• Kör blandaren tills den når önskad konsistens. Justera mängderna mjölk och juice i enlighet med detta.

• Häll blandningen i glaset och njut av.

2. Margarita med en twist

Vem behöver en alkoholhaltig margarita när denna alkoholfria version är lika smaklig och näringsrik än vad som helst annat.

Fördel

Detta är en av de populära smoothiesna för illamående, eftersom den underbara smaken och aromen kan hjälpa till att minska känslan av morgonjuka.

Ingredienser

• Jordgubbar, frusna
• Mango, frusen
• Banan, frusen
• Broccoli
• Skalad kalk
• Skalad och deseeded orange
• Kokosnötsvatten
• Kokosmjölk

Hur man gör

• Ta blenderbehållaren och lägg endast kokosnötvatten och kokosmjölk till den. Följ upp det med apelsiner och lime, helst hackad och broccoli alla in i den.

• Kör blandaren med dessa beståndsdelar tills de är mjuka och fina.

• Tillsätt resten av ingredienserna och kör blandaren igen tills smoothie får rätt konsistens.

• Häll i ett fint glas och njut av det.

3. Den gröna friska smoothie

Det här kan likna en av de bittera hälsodrickorna, men vänta tills du tar den första nypen.

Fördel

Så gott som näring fylld som det kan vara, behöver du inte hålla fast vid samma ingredienser och kan mixa och matcha med andra alternativ.

Ingredienser

• Banan, frusen
• Mango, frusen
• Ananas, frusen
• Kokosnötsvatten
• Spenat eller broccoli eller någon annan grön grönsak

Hur man gör

• Tillsätt alla ingredienserna en efter en i mixern tills de fylls ordentligt.
• Kör bländaren helt i hög hastighet för att bilda en bra konsistens.
• Häll det här i en fin krus, poppa i ett halm och smutta bort.

4. Den vita mutternsmoothie

Kom ihåg de fina mjölkbaserade dryckerna du skulle ha på festivaler? Detta är lika firande som dem.

Fördel

Införandet av olika nötter och andra ingredienser garanterar en bra källa till omega-3-syror. Lägga till avokado kan ge dig fett för att bygga upp din energi också.

Ingredienser

• Linfrön, jordade
• Valnötter, jordade
• Mandelsmör
• Banan, frusen
• Avokado
• Mandelmjölk

Hur man gör

• Börja med att lägga till frukterna, sedan nötterna, och slutligen lägga till mjölken så mycket som behövs allt till en mixer.
• Kör blandaren tills hela blandningen uppnår en fin tjock och krämig konsistens.
• Använd ett långt glas för den här, garnera med några fler muttrar om det behövs och njut av.

5. Jordnötssmör Smoothie

Och du trodde bara smörgåsar var stora. Med bara den första nypen skulle denna smoothie vara för svår att motstå.

Fördel

För kvinnor med chokladbehov är detta en välsignelse i förklädnad, eftersom den uppfyller dessa begär samt ger hälsosamma proteiner tillsammans med den.

Ingredienser

• Banan, frusen
• Jordnötssmör
• Kakaopulver, osötad
• tofu
• Sojamjölk

Hur man gör

• Börja med att tillsätta de fasta ingredienserna och tillsätt sedan sojamjölken i slutet, allt inom en mixer.

• Kör bländaren under en tid och kontrollera tjockleken. Om du vill ha en tunnare skaka, lägg till lite mer sojamjölk.

• En gång blandad bra, ta ut det i en kopp och drick upp det.

6. En Tropical Protein Tropical Smoothie

En stor graviditetsprotein smoothie, den här innehåller tillräckligt många smaker för att stimulera alla dina smaklökar.

Fördel

Genom att kombinera både söta och smarta smaker, lägger fibrerna i andra ingredienser en textur till den som gör den tjockare än vanligt.

Ingredienser

• Kallt vatten
• Linfrön, jordade
• Slivered mandel
• Kikärtor
• Skalad kiwi
• Tropisk fruktblandning, fryst
• Broccoli, fryst

Hur man gör

• Använd en kaffekvarn först för att sätta ihop mandlarna och linfrön och mala dem väl tills de är lika fina som pulver.

• Lägg sedan till det i mixern, tillsammans med resten av ingredienserna och kör blandaren tills allt släpper ut.

• Ta ut det i ett litet glas, slita en kiwi på kanten, luta dig tillbaka och slappna av med det.

7. Den järndrivna skakningen

Vad är mer kraftfullt än en skaka som sätter ihop två av de viktigaste ingredienserna som behövs under graviditeten? Inget annat.

Fördel

Alla ingredienser gör det till en järnrik smoothie för graviditet som balanseras med C-vitamin och andra näringsämnen.

Ingredienser

• Honung
• Datum pitted
• Tärnad rödbetor
• Spenat, fryst
• Vatten
• apelsinjuice

Hur man gör

• Tillsätt frukt och andra fasta ämnen i blandaren och lägg dem av med honung, vatten och juice.
• Kör nu mixern tills de alla blandas ordentligt.
• Häll detta i ett långt glas och njut av dig själv.

8. Energiseraren

Det här låter som namnet på ett batteri men det är vad det är - En källa till snabb energi för dig.

Fördel

Inte bara är denna smoothie tjock och tät, men den innehåller också en bra kombination av smaker som kan lyfta ditt humör direkt.

Ingredienser

• Vanilj yoghurt
• Avokado
• Äpple
• Spenat, fryst
• Blandade bär, frusna
• apelsinjuice
• Kokosmjölk

Hur man gör

• Sätt ihop alla ingredienser en efter en i en mixer och stäng den.
• Kör blandaren tills de alla blandas och blir konsekventa.
• Häll det i en mugg och energisera dig direkt.

9. Jordnötssmör Prune Smoothie

Ja, kombinationen låter konstigt, men det är ärligt en av de hälsosammaste smoothiesna att komma över.

Fördel

Närvaron av pommes frites och mogna bananer i denna smoothie höjer fiberhalten i den, vilket gör den här en av de bästa graviditeten smoothies för förstoppning lättnad.

Ingredienser

• Mogen banan, frusen
• Torkade plommon
• Jordnötssmörspulver
• Kokosmjölk

Hur man gör

• Sätt allt detta snabbt i en mixer och kör det med full hastighet för att blanda det med en gång.
• Häll det här i ett glas och njut av smaken medan det fortfarande är kallt.

10. Kvalitetsbehandling

Ännu ett annat sätt att motverka din morgonjuka med detta fantastiska recept på en smoothie.

Fördel

De söta och sura smakerna av frukterna i kombination med smaken av ingefära ger en bra balans mellan hälsa och smak.

Ingredienser

• Mango, frusen
• Ginger, revet
• Citron juice
• äpplen
• Vatten

Hur man gör

• Kombinera alla frukter i mixern och kör den noggrant.
• Följ upp det med ingefära och vatten och blanda det vidare. Drick sedan långsamt.

Ta hand om begär och se till att du får rätt näring är en tightrope promenad när du är gravid. Att välja hälsosam frukost smoothies under graviditeten hjälper dig att uppnå den söta platsen och lindra dig av många problem samtidigt som du får en god upplevelse.