10 måste-övningar för barn och deras fördelar

Innehåll:

I den här artikeln

• Varför ska barn träna?
• Hur mycket behöver barnen motionera?
• 10 Roliga och enkla övningar för barn med deras hälsofördelar

En välbalanserad kost och träning är mycket viktigt för den rätta tillväxten och utvecklingen av små barn. Med ankomsten av teknologisk framsteg investerar de flesta barn sina tider i moderna prylar istället för att spendera sin tid utomhus. Dessa livsstilsförändringar gör barn mer utsatta för olika hälsoproblem och fetma ligger högst upp i listan. I följande artikel kommer vi att diskutera olika övningar för barn och hur ditt barn kan dra nytta av det.

Varför ska barn träna?

Att träna är inte bara viktigt för fysiskt välbefinnande, men det är lika viktigt för ett barns mental utveckling också. Här är några fördelar med motion för barn:

• Det hjälper till att bygga bättre fokus.
• Det bidrar till att stärka barnens immunitet.
• Håller barnen i gott humör och gott humör på grund av frisättningen av mår bra hormon som kallas endorfiner.
• Förbättrar barnets hjärthälsa och håller kardiovaskulära problem i sjön.
• Det hjälper till att stärka barnens lungor.
• Hjälper till att kolesterolhalten kontrolleras.
• Det är effektivt för att reglera blodtrycket hos barn.
• Det hjälper till att upprätthålla en bra hjärnhälsa och hjälper också till att förbättra minnet hos barn.
• Det är effektivt för att undanröja fetma.
• Det är fördelaktigt att förbättra hälsan hos ben och hjärnan.
• Det hjälper till att förebygga olika typer av cancer hos barn.
• Det hjälper till att frigöra de goda hormonerna och rensa de dåliga.
• Det hjälper till att bekämpa barnen från olika infektioner och allergier.
• Det bidrar till bättre blodcirkulation och därmed mer syre i blodet.
• Det inducerar bättre sömn hos barn.

Du kan observera att barn sällan tycker om att träna och skulle vilja försäkra sig genom att göra olika ursäkter. Det bästa du kan göra det gör att träna tider på roliga tider.

Hur mycket behöver barnen motionera?

När det gäller träning är det tre viktiga aspekter som behöver beaktas. de är uthållighet, flexibilitet och styrka. Det innebär att när du engagerar dina barn i någon form av motion, måste du vara uppmärksam på dessa tre faktorer. Det finns dock ytterligare en faktor som behöver övervägas och det är hur mycket träning ditt barn ska göra för att kunna hålla sig frisk och frisk. I genomsnitt borde ett barn engagera sig en timme varje dag när man gör någon form av motion. Det kan dock variera beroende på barnets ålder, till exempel:

• En småbarn kan kräva cirka 90 minuter att utöva en dag, vilket kan innebära 30 minuters strukturerad fysisk aktivitet och 60 minuter någon ostrukturerad fysisk aktivitet även känd som fri lek.

• En dagis eller förskola kan kräva en timme var och en av strukturerad och ostrukturerad fysisk aktivitet.

• En skolbarn kan kräva en timmes daglig fysisk aktivitet som kan delas in i 15 till 20 minuters bouts eller mer.

10 Roliga och enkla övningar för barn med deras hälsofördelar

Vi ska nu diskutera några roliga och enkla övningar för barn som dina barn säkert kommer att älska att delta i. Här är listan över övningar för barn:

1. Simning

Simning kan lämpligen betecknas som den mest älskade motionen för barn. Denna vattenbaserade roliga övning ska utföras minst tre till fyra timmar efter måltiden. Här är några av fördelarna med att simma för unga barn.

fördelar

• Det är en bra andningsövning och hjälper även barnen att hålla bort fetma.
• Det är bra att bygga uthållighet och bättre muskelstyrka.
• Det är också fördelaktigt för att förbättra matsmältningen.

2. åka skridskor

Barn älskar att flytta runt på hjul och här är några av fördelarna med skridskoåkning för din lilla champs.

fördelar

• Det hjälper till att stärka lår-, shin- och höftmusklerna hos barnen.
• Den extra stressen på låren, shins och höfter bidrar till att göra dessa muskler starkare.
• Regelbunden övning hjälper till att bygga fokus och stabilitet.
• Det är en bra aerob träning för barn och hjälper till att hålla kroppen passande och hälsosam.

3. Cykling

Cykling är inte bara ett av de bästa sätten att pendla, men det är en bra träning för barn. Här är några av de många fördelarna med cykling.

fördelar

• Det hjälper till att släppa det känslomässiga hormonet i kroppen och håller barnet i hög sprit.
• Det är ett utmärkt sätt att hålla sig i form och hålla bort extravikt.
• Det hjälper till att bygga bättre lår, shin och höftmuskler.
• Intense cykelsessioner hjälper till att sänka kolesterol och blodtryck.
• Det hjälper till att förbättra blodcirkulationen och förbättrar därmed hjärnans och hjärthälsan.
• Cykling hjälper till att hålla blodsockernivån under kontroll och därmed mycket fördelaktig för barn som lider av diabetes.

4. Hoppa över

Barn njuter av denna form av hippy-hoppity fun exercise. Barnen kan ta lite tid att behärska den korrekta tekniken att hoppa över och när de gör det kommer de att ha massor av roliga. Här är några fördelar med att hoppa över.

fördelar

• Repeterande hopprörelser hjälper till att stärka kalv-, lår- och benmusklerna.
• Förutom en bra övning är hoppning en bra rolig aktivitet för dina barn.
• Barn som lider av ADHD eller Attention Deficit Hyperactivity Disorder kan dra stor nytta av denna form av motion.
• Det hjälper också att kanalisera barnets energi på ett rätt sätt.

5. Jogging

Du kan engagera ditt barn att gå jogging med dig varje dag. Detta är en av de enklaste och bästa formerna av träning. Här är några joggingfördelar för din lilla.

fördelar

• Det hjälper till att utveckla bättre immunitet och hjälper ditt barn att bekämpa olika sjukdomar.
• Det hjälper till att höja ditt barns humör.
• Det är fördelaktigt för ditt barns hjärta och hjärnhälsa.

6. Dancing

Dans- eller dansövning är ett utmärkt sätt att hålla ditt barn hale och hjärtligt. Här är några av fördelarna med att dansa för barnen.

fördelar

• Det är en total kroppsövning och ett roligt sätt att hänga i en inomhusövning.
• Dansrörelserna kräver precision och därmed bidrar det till att förbättra koncentrationen.
• Det är ett utmärkt sätt att förlora kroppsfett.
• Det är en rolig aktivitet som alla barn älskar att engagera sig i.

7. Går upp och nerför trappan

Så enkelt som det låter men går upp och ner är trappan ett bra jobb av barn. Du kan göra det till ett intressant spel och involvera ditt barns vänner också. Här är några fördelar med klättra trappor.

fördelar

• Det är en bra andningsövning och hjälper också till att bygga uthållighet hos barn.
• Det är ett effektivt sätt att förlora lite extra kroppsvikt.
• Det bidrar till att förbättra barn och ungdomars ben och hjärthälsa.

8. Basket

Du kan ta ditt barn till en basketplan och delta i detta bollspel. Även om yngre barn kan kämpa för att hantera bollen är det ett bra sätt att göra en fysisk träning även för yngre barn. Här är några av fördelarna med att spela basket.

fördelar

• Att kasta bollen hjälper till att förbättra övre armstyrkan.
• Det hjälper till att förbättra uthållighet och uthållighet hos barn.
• Det hjälper till att hålla kroppens vikt i kontroll och håller också kroppen tonad.

9. kul med löpande spel

Det finns många spel som innebär att springa och det är ett bra sätt att engagera barn i vissa utomhusaktiviteter. Här är några löpande fördelar för barn.

fördelar

• Det är ett bra sätt att bränna överflödigt kroppsfett och hålla sig i form.
• Det hjälper till att toning musklerna.
• Det hjälper till att förbättra hjärthälsan.

10. Badminton

Racket spel är bra för små barn och barn njuter av dem också. Här är några fördelar med att spela badminton för barnen.

fördelar

• Det hjälper till med muskelutveckling hos barn.
• Det är ett bra sätt att förbättra hand-ögonkoordinering hos barn.
• Det är ett bra sätt att lära sig sociala färdigheter också eftersom detta spel spelas mellan två spelare.
• Det är en bra övning för kroppens övergripande rörelse.

Ovannämnda fysiska övningar är mycket fördelaktiga för dina barn. Du kan regelbundet engagera ditt barn i någon av dessa övningar. Men om ditt barn lider av någon hälsokomplikation som astma, diabetes etc, är det bäst att konsultera ditt barns läkare innan du engagerar ditt barn i någon form av fysisk träning.

Du kan bara införa träning i en tidig ålder. De vanor som görs i en yngre ålder håller med barnet och det observeras också att barn som har haft en frisk barndom brukar göra hälsosamma livsstilsval senare i livet. Därför hjälper ditt barn att göra friska val från början och göra dem till friska individer.