Basal kroppstemperatur (BBT): Spårning, kartläggning och mer

Innehåll:

I den här artikeln

• Vad är basal kroppstemperatur (BBT)?
• Hur spåra BBT?
• Hur hjälper en BBT-diagram?
• Vad är Cervical Mucus (CM)?
• Förutsägande ägglossning med hjälp av BBT och CM
• Hur man kartlägger BBT och cervical mucus
• Spela in din BBT-diagram
• Faser i BBT-diagram
• Prov BBT-diagram för referens
• Hur man läser en basal kroppstemperatur (BBT) Diagram
• Blank BBT-diagram för utskrift

Spårning och tolkning av kroppstemperaturen är en av de metoder som används av kvinnor som vill använda naturliga preventivmedel. Det är också en indikator på den mest fruktbara perioden för kvinnor som syftar till att bli gravid. Denna artikel hjälper dig att förstå varför och hur är processen och vägleda dig för att skapa ett basalt kroppstemperaturdiagram för dig själv.

Vad är basal kroppstemperatur (BBT)?

Basal kroppstemperatur (BBT) är den lägsta kroppstemperaturen som uppnås inom en 24-timmarsperiod. Detta skulle uppenbarligen vara när du vilar. Ett bra mönster som erhållits med några månader avläsning av din BBT ger dig en bättre bild av din ägglossningsperiod och tidpunkter.

Du bör mäta din BBT innan du gör någon fysisk aktivitet som kan lindra din kroppstemperatur. Ägglossning kan öka dina BBT-nivåer något. Så att notera din BBT över tid kan avslöja motsvarande variationer och det är det som gör BBT till en naturlig metod för att hålla reda på din menstruationscykel, speciellt om du försöker bli gravid. Om du mäter din temperatur efter någon fysisk aktivitet kan det falska och något högre värdet av BBT resultera i felaktig identifiering av menstruationscykeln.

BBT-nivåer är kända för att vandra något under ägglossningen. Därför kommer inspelning av temperaturen över en tidsperiod att visa ett mönster och variationer när de uppträder. På det här sättet kommer du att kunna hålla reda på din menstruationscykel vilket är mycket användbart, särskilt om du försöker bli gravid.

Hur spåra BBT?

Så, hur mäter du basal kroppstemperatur? Låt oss börja med grunderna först genom att lära oss om vilken enhet som används för att mäta det, vilket är en BBT-termometer.

Basaltermometrar eller BBT-termometrar rekommenderas via digitala termometrar för att mäta BBT eftersom de är känsliga nog för att registrera de flesta minutförändringar som uppstår i kroppen jämfört med en vanlig termometer. Använd den för att ta temperaturen när du vaknar, även innan du lägger foten på golvet. Eftersom BBT vanligtvis spelas in i en 24-timmarsperiod, försök att vakna vid ungefär samma tid varje dag för en korrekt inspelning. Detta kan också hjälpa till att regelbundna din sömn som en extra fördel!

Det vanliga värdet av BBT varierar från 97, 2 till 97, 7 grader Fahrenheit. Ägglossning kan orsaka en ökning i din normala inspelning med 0, 5 till 1 grad. Detta skulle varar tills din period börjar och det som verkligen hjälper dig att bekräfta din ägglossning. T kan visa några spiking på andra dagar bortsett från dina dagar av ägglossning. Detta skulle dock bara vara en dag eller två. När du har ägglossning tenderar din BBT att ha ett högre observerat värde för alla värden från den dagen tills du menstruerar.

Om du blir gravid efter ägglossningen, kommer BBT att förbli hög under hela graviditeten och uppfyller sålunda villkoret att det skulle förbli högt tills din livmoder sköljs igen.

Hur hjälper en BBT-diagram?

Att upprätthålla ett diagram kan göra en annars uppenbart tråkig uppgift intressant. Det ger dig ett diagram på att gå med prickarna för att se spikarna tydligt. Denna typ av diagram kan till och med hjälpa din förlossningspersonal att diagnostisera någon fertilitet eller andra problem i samband med din menstruationscykel. Dessutom kan du öka dina chanser att bli gravid om du håller koll på vissa faktorer som är relaterade till din cykel på daglig basis.

Vad är Cervical Mucus (CM)?

Cervikal slem är det vaginala urladdningen som utsöndras av livmoderhalsen och dess produktion stimuleras av hormonet östrogen. Utseendet och mängden av livmoderhalsslem håller på att förändras beroende på din menstruationscykel och på din humör eller sexuell aktivitet. Viktigast skyddar den mot infektion och irritation.

Konsistensen, färgen och lukten av vaginalutsläpp varierar från person till person. Men i allmänhet varierar färgen från klar till vit till något vitvit och lukten från mild till icke-existerande. Det finns också mönster som observeras baserat på menstruationscykeln:

• Snart efter din period finns det väldigt lite eller ingen vaginal urladdning (känd som "torra dagar " ) på grund av kraftigt minskad östrogenaktivitet
• Efter detta kan du ha en tjock urladdning (även beskriven som molnig)
• När du går vidare mot ägglossningen blir utsläppet mjukare och mer flytande i form, vilket möjliggör optimal spermiering (lso kallad "äggvita" scenen)
• Efter ägglossningen blir utsläppet tjockare men mindre under påverkan av progesteron
• Detta följs av din period och cykeln fortsätter

Förutsägande ägglossning med hjälp av BBT och CM

BBT kombinerat med CM kan vara ett effektivt och naturligt sätt för dig att spåra ägglossningen och planera sexuell aktivitet i enlighet därmed. Det kan hjälpa till att veta rätt tid att försöka infeminera eller undvika det om man tittar på naturliga metoder för att förhindra graviditet.

Signalen för att veta när du är i toppfruktbarhet är en mjuk flytande äggvitt urladdning som föreslår optimala betingelser för spermierna direkt före din ägglossning, följt av en ökning av din BBT, vilket indikerar ägglossning.

Att notera din CM med din BBT skulle vara en bra idé att ta hand om saker. Observera att det tar tid för dig att utveckla vanan och märka mönstren.

Hur man kartlägger BBT och cervical mucus

Om du har en relativt regelbunden cykel bör du kunna planera sexuell aktivitet när du märker att CM blir äggvitt och stretchigt. Du måste börja försöka före ökningen av BBT om du vill bli gravid.

Det är bättre att notera kvaliteten på din utsläpp på morgonen. Ibland kan du behöva infoga ett finger upp din vagina för att tydligt undersöka beskaffenheten av din urladdning.

Diagram dina CM- och BBT-inspelningar från den första dagen i din period så fort du vaknar.

Spela in din BBT-diagram

Det finns flera mallar tillgängliga på internet för att kartlägga din BBT och CM. Vi har inkluderat några i slutet av den här artikeln. Använd följande steg för att spela in din BBT och CM:

• Börja spela in från första dagen av din period
• Planera att vakna på samma gång varje dag
• Så fort du vaknar, även innan du sitter upp, ta din BBT-läsning och markera en punkt mot dagens temperaturläsning. (Placera din termometer i armens avstånd.)
• Notera datum och tid
• Flytta till tvättrummet för att undersöka din slemkvalitet. Du kan göra detta innan du använder tvättrummet på morgonen. Om du tittar efter, var noga med att inte tvätta det hela. Du kan till och med observera CM på toalettpapper när du torkar
• Notera CM-basen baserat på nyckeln som anges i diagrammet. Exempelvis har diagrammet från White Lotus Clinic (se nedan) CM-typer som P = period; D = torr; S = klibbigt ris E = äggvita
• När du gör inspelningar märker du att uppgången i BBT vanligen föregås av CM som vänder äggvita. Den CM som vänder äggvita är när du är mest bördig, och en högre BBT hjälper till att bekräfta ägglossningen

Faser i BBT-diagram

Om du undrar hur man mäter basalt kroppstemperatur förklaras hela processen på ett tydligt sätt nedan. Läs igenom de olika faser och vet hur du markerar diagrammet i enlighet med detta.

Kvinnor med ganska regelbundna menstruationscykler har två olika faser i deras BBT-diagram:

• Follikulär fas - Du är i denna fas från den första dagen i din period fram till ägglossningen. Högre östrogenaktivitet leder till låga temperaturer i intervallet 97, 2 till 97, 7 grader Fahrenheit. När du närmar dig mittcykeln kan det vara en plötslig märkbar droppe som betyder ägglossning
• Lutealfas - Efter plötslig temperaturminskning visar BBT en plötslig spets och förblir hög för resten av cykeln på grund av progesteronaktivitet. Därför bekräftar spetsen i BBT ägglossningen. BBT varierar från 97, 7 till 98, 3 grader Fahrenheit under lutealfasen

För många kvinnor, vid impregnering, skulle grafen visa en tredje fas, en andra ökning i kroppstemperaturen på ca 0, 7 grader Fahrenheit mer än i lutealfasen; 7-10 dagar efter ägglossningen. Kolla detta avslutade BBT-graviditetsdiagram för att se den tredje fasen.

Prov BBT-diagram för referens

Här är några ägglossningsdiagram exempel på avslutad BBT-CM , så du får en uppfattning om hur de ser ut efter fyllning:

Källa: White Lotus Clinic

Källa: Fertilityfriend.com

Hur man läser en basal kroppstemperatur (BBT) Diagram

Svaret på hur man läser ett BBT-diagram är ganska enkelt och kan förklaras med några enkla steg. Detta diagram kallas även BMT-diagram. (Detta är för en vanlig 28-dagars menstruationscykel)

• Temperaturen förblir vid låga värden från dag 1 till dag 13
• På dag 14, när ägglossningen inträffar för de flesta kvinnor finns ett plötsligt dopp (markerar slutet av follikulärfasen)
• Det finns en markant stigning på dag 15 (början av Luteal-fasen)
• Dagen från 16 till nästa dag 1 visar ganska högre temperaturer än vanligt. Så får du ett BBT-diagram i slutet av varje cykel

BBT-diagrammet som visar graviditet visar en andra temperaturökning från dag 25:

Källa: Verywell.com

Blank BBT-diagram för utskrift

Här är en provmall som du kan skriva ut för att skapa ditt eget BBT-CM-diagram:

Källa: Freeprintablemedicalforms

Det finns fasta utrymmen för att notera varje liten detalj från de datum som omfattas av cykelnumret och specifikationerna för varje dag i perioden. Du kan notera datumet, veckodagen och den tidpunkt då du noterar BBT. Markera en punkt mot den observerade temperaturen. Granska CM-typ enligt den angivna nyckeln och skriv in motsvarande bokstav. Titta eller korsa de dagar du hade sex på.

Kvinnor tenderar att förlora sin period och ofta fumla även när de ställs om gynekologens typiska längd av sina perioder.

Många symtom inklusive känslighet för kyla och matsmältningsbesvär kan ofta förklaras utifrån din menstruationscykel. Även naturliga metoder är bättre än något externt ingrepp för att planera din graviditet.

Att förstå ditt BBT-diagram hjälper dig att ta saker i egna händer och förstå de signaler som ditt reproduktionssystem ger dig. Spåra din BBT och CM hjälper dig att planera bättre i ditt eget ända. Oavsett om du planerar att starta en familj, kommer dessa indikatorer säkert att vara av stor betydelse för att ringa.