10 praktiska sätt att hjälpa din älskade att sluta röka i år

Innehåll:

I den här artikeln

• Varför slutar röka så svårt?
• 10 sätt att hjälpa din älskade att sluta röka

Här står "Obvious Fact No. 1" - Rökning dödar. Vi har alla satt genom de annonserna i teatern som spelar innan filmen gör det - de som visar grafiska bilder av personer som drabbats av rökning eller information om anti-rökningskampanjer. Men trots de dödliga effekter som rökning har på sina kroppar finns det människor som tycker det är svårt att sparka vanan. Men det finns många människor som har tagit det hårda beslutet och övervunnit deras missbruk - din älskade behöver bara ditt odödliga stöd för att komma igenom processen!

Varför slutar röka så svårt?

Som någon som försöker hjälpa sin vän eller släkting eller partner slutar röka, finns det några saker du borde veta så att du kan förlänga stöd på rätt sätt. Om du trodde att skälen var bara fysiska, läs vidare!

• När en rökares kropp blir van vid närvaron av nikotin (den kemikalie som får dem beroende av rökning i första hand), går kroppen genom abstinenssymptom när den inte får nikotin. Enkelt uttryckt är rökning inte bara en dålig vana - det är en missbruk, varför sluta blir så svårt.
• Ny forskning har visat att återfall inträffar på grund av känslomässiga utlösare också. Det betyder att en person som försöker sluta röka tar upp vanan igen för att de försöker behålla eller återställa sin identitet - identiteten och de sociala grupperna som de hade byggt som rökare. Om personen hade varit en rökare under en riktigt lång tid, skulle det ha blivit en del av sin identitet, ge upp som känns som en förlust, varför de tenderar att tända den cigaretten igen.

10 sätt att hjälpa din älskade att sluta röka

Det är viktigt för dig att förstå att en rökare i de flesta fall inte slutar kolla kalkon, det är inte så enkelt som att fatta beslut idag och aldrig titta i riktning mot en cigarett igen. Så, här är några praktiska sätt som du kan hjälpa din quitter!

1) Låt din älskade veta att du är där för dem

Som diskuterats tidigare går rökare genom fysiska och känslomässiga abstinenssymptom när de slutligen slutar. Under sådana försökstider låna dem ett sympatiskt öra och lyssna verkligen på vad de går igenom. Om du inte är en ex-rökare som har gått igenom samma erfarenhet som dem, berätta inte om saker som "Jag vet vad du känner", för det kan låta som om du trivialiserar sina problem. Fråga dem hur de känner så att du kan vidta nödvändiga åtgärder för att hjälpa dem och försöka se saker ur sitt perspektiv.

2) tjäna som en distraktion

Fråga din älskade för alla tider under dagen som de kommer att röka, och se till att de har olika distraheringar för att hålla dem borta från cigaretter vid dessa tillfällen. Om det är efter en måltid, erbjuda att gå en promenad med dem, eller ge dem ett stort glas vatten och några hälsosamma mellanmål. En annan åtgärd som kan hjälpa dem är att få dem att fokusera på en uppgift (inget ångest-inducerande!) Och hålla sina händer och sinne upptagna. Läs upp på olika saker som kan hålla sig borta från att röka och vara beredda med sådana åtgärder.

3) Förberedas med hjälp av nikotinutbyteshjälpmedel

Ibland kan enkla åtgärder som de som nämnts ovan inte ge önskat resultat. Förvara på nikotinplåster eller tuggummi, pastiller, en flaska näspray - vilken som helst verkar fungera bäst för din quitter. Självklart kommer dessa att vara lite dyra, men det är säkert värt de fördelar som din älskade kommer att få från att sluta röka, eller hur?

4) Be patient genom deras uttagssymtom

Att sluta röka kommer att göra din älskade angelägen, irriterad, vara benägen för huvudvärk, och i princip inte helt i sin fysiska eller mentala hälsa. Dessa kan ta ett par dagar till några veckor, beroende på personen. Var lugn och tålamod, och visa dem vänlighet. Ta inte deras reaktioner personligen; förstår att de går igenom en tuff tid. Men prata försiktigt med dem och erkänna deras handlingar som reaktioner att sluta. det kommer att hjälpa dem att förstå varför de är på väg också är!

5) Fira deras framgångar

Framgången behöver inte vara lika stor som "rökfri i ett år"! Under den svåra resan att sluta, bör även den enkla handlingen att vägra en cigarett anses vara en viktig prestation. Diskutera med din älskade om belöningar som skulle få dem att gå starka eller komma med några du vet att de skulle älska - en filmbiljett, ett middagsdatum eller till och med ett enkelt kort av uppmuntran. Tanken är inte bara att motivera dem att hålla sig till sin beslutsamhet, utan också att visa dem att du är precis som investerad i sin resa som de är!

6) förlåt deras återfall

Återfall bör inte betraktas som misslyckanden; De flesta rökare återkommer minst 5 till 10 gånger innan de kan sluta röka helt. Det är dock bara att få dem att känna sig skyldiga eller arga. Istället påminna dem om hur långt de har kommit och hur du vet att de kommer att kunna sluta en dag säkert. Försök också förstå vad som orsakade dem att glida upp. Om utlösaren identifieras kan du komma med en plan för att hjälpa dem att avvika från att röka nästa gång en liknande situation växer upp.

7) Undvik att röka zoner

Med tanke på att många offentliga platser nu är på väg till att bli rökfria zoner, kan detta vara ett enkelt steg att följa. Undvik restauranger eller rökrum på arbetsplatsen (eller på andra offentliga platser) som kan fungera som en utlösare. Det skulle vara omöjligt att omgå en omvänd rökare då och då, men så länge det inte är under en längre tid, bör din älskade vara bra! Ta också av med kvarvarande cigaretter och askkoppar och se till att deras ägodelar (kläder, hemartiklar osv.) Städas så att de inte luktar rök längre.

8) Vet när du ska söka hjälp utanför

Ibland, trots allt du försöker kan det vara omöjligt för din älskade att helt sparka vanan. De kan också drabbas av svåra abstinenssymptom. Vid en sådan punkt bör du söka professionell hjälp, eftersom vårdgivare kommer att vara bättre kvalificerade för att hjälpa din älskade.

9) Var inte en Nag!

Prata, föreläsa, upprepa negativa uttalanden - ingen av dessa kommer att fungera som positiv motivation för din quitter för att sluta röka. Om något skulle det kunna irritera dem ytterligare och få dem att känna att deras ansträngningar är meningslösa. Krama dem tätt, tröst dem när de är nere, och påminna dem vad de kan.

10) Se till att du är mycket mycket en del av deras resa

Det är lätt att hoppa ombord när din älskade frågar efter din hjälp när du slutar röka. Vad som är svårt är att ha tålamod att hantera sina humörsvängningar, deras slip-ups, deras återkommande känslor av att vilja ge upp och hämta en cigarett igen! Resan kommer inte att vara kort och söt; Det kommer att bli en ojämn väg med många utmaningar framåt. Förbered dig därför på vad som händer, men lämna aldrig sin sida - om du är i det här tillsammans kommer din quitter definitivt att göra framsteg!

Om någon du älskar har beslutat att sluta röka i år, acceptera att det är en stor sak för dem att ha gjort det. Nu när du är beväpnad med denna information, ta ett djupt andetag - 2019 är året för att hjälpa din älskade att komma tillbaka på rätt håll med sin hälsa!

Fantastiska fördelar med ett rökfritt liv
Dåliga vanor som tyst försvinner din träningsplan
Saker att göra istället för att röka