10 saker kropps positiva mamma säger om mat

Innehåll:

Som mammor vet vi att våra barn lär sig mer av de exempel vi ställt i vårt dagliga beteende och samtal än de föreläsningar vi ger eller de lektioner vi försöker lära oss. Vi vet i sin tur att om vi vill att de ska vara kroppspositiva är det viktigt att vi skickar positiva meddelanden om livsmedel.

Kropp positivitet är tron ​​att alla kroppar är värdiga, inte bara de tunna, skickliga, vanligtvis vita som den moderna amerikanska populärkulturen håller sig som "ideal". Kroppspositivitet handlar om att erkänna att alla människor förtjänar att älska och acceptera sig som det är och att människor ska driva sin egen hälsa och välbefinnande för att de förtjänar att vara hälsosamma och glada, oavsett om det leder till att de har "önskvärt" kroppstyp. Många kropps positiva mammor har spenderat mycket tid på att lära av negativa meddelanden om våra kroppar som vi växte upp med, så vi kan ställa ett bättre exempel för våra små. Vi vet att våra barn tittar på oss, och de lär oss att känna sig om sina egna kroppar genom hur vi pratar om och behandlar vårt.

Detsamma gäller hur vi pratar om mat. I stället för att ständigt gå på och av dieter och prata på sätt som föreslår att vi är i krig med våra kroppar försöker vi upprätthålla en hälsosam livsstil övergripande, äta saker som får oss att må bra, flytta så mycket vi kan och vila så mycket vi kan. I stället för att prata om mat när det gäller belöningar och straff eller kvittar om vilka skafferiartiklar som kommer "gå rakt på våra lår", vet kropps positiva mammor att medan det är viktigt att äta för att hålla oss friska, är det också helt OK att skämma bort maten rent för skojs skull, ibland. Så med tanke på det här är tio saker som kroppen positiva mammor säger om mat, och det gör det mycket lättare att följa igenom med åtgärder:

"Jag känner ______ Inuti när jag äter ______"

Pratar om hur maten gör att vi känner modeller för våra barn att det finns en koppling mellan vad de äter och hur de känner. Det är nyckeln till att hjälpa dem att upptäcka hur deras specifika kropp svarar på olika livsmedel, och i sista hand hjälpa dem att fatta sina egna val om mat.

Kropps positiv notering: Vi säger inte att en viss mat får oss att känna sig "feta" eftersom 1) fett är en visuell deskriptor, inte en känsla, och 2) om det sägs på ett negativt sätt skickar det det falska budskapet att fet är i sig negativ.

"Det finns inga" dåliga "livsmedel"

Om dina barn spenderar någon tid utanför din skyddande bubbla, kommer de att stöta på meddelanden som föreslår att vissa livsmedel är mer eller mindre "moraliska" än andra. Det är faktiskt en av de svåraste för att många av oss ska lura sig, med tanke på hur utbrett dessa budskap är. Men moraliserande mat sätter oss upp för problematiska relationer med mat i framtiden genom att distrahera oss från att göra matvalen rotad i vår hälsa och välbefinnande, samtidigt som vi lockar oss till att göra matval baserat på vad vi tycker om oss själva som människor. Allt slags kroppsskam och känslomässiga problem följer därifrån, så det är en väg som bäst undviks helt och hållet. Livsmedel är inte kategoriskt "dåliga" eller "bra", men vissa livsmedel gör oss absolut mer tröga, mer energiska, otroliga, etc. än andra. Att notera det hjälper oss och våra små att göra val som tjänar oss, inte någon föråldrad kulturell norm eller en annan.

"Låt oss äta något som får oss att känna oss bra"

I stället för att vara "Food Police", som pressar barnen att äta vissa livsmedel medan de förbjuder andra, försöker kroppen positiva mammor att fokusera på att hjälpa våra barn att förstå hur våra kroppar känner och reagerar som svar på vår mat. Det hjälper barnen att värdera sin egen välbefinnande och hålla kontakten med hur de känner sig, i motsats till externa meddelanden (reklam, inbördes påverkan etc.) om vad de ska äta.

"Låt oss prova detta!"

Att förstå att äta en mängd olika livsmedel hjälper oss att känna våra bästa, kroppsbefintliga mammor försöker exponera våra barn för många olika saker, snarare än att begränsa vad de "kan" äta. Vi modellerar också öppenhet kring mat, i stället för rädsla.

"Låt oss laga tillsammans"

Att spendera tid i köket tillsammans, lära och förbereda mat är ett bra sätt att knyta och utveckla en uppskattning av och för olika typer av livsmedel (liksom den ansträngning som går att förbereda en måltid). Det är också ett bra sätt för barn att utveckla en känsla av prestation, vilket hjälper dem att uppskatta ännu en sak som deras fantastiska kroppar kan göra.

"Jag älskar...."

I stället för att shaming oss själva för de olika sakerna vi äter, njuter vi öppet av vår mat och njuter av det som smakar gott och känns bra för oss.

"Ät tills du känner dig full"

Kropps positiva mammor säger "Ät tills du känner dig full" istället för "Rengör din tallrik", eftersom den tidigare fokuserar vår uppmärksamhet på våra egna behov, istället för externa signaler. Det förstärker kroppens positiva budskap att vi kan lita på våra kroppar att berätta för oss vad vi behöver veta för att vara hälsosamma och att vi har kontroll över vad vi lägger in i det.

"Ät så mycket som du behöver"

Våra kroppar gör mycket, så de behöver energi och näring för att fortsätta. Att vara kroppspositiv innebär att vi respekterar våra kroppers behov, inte begränsar oss själva eller fastställer godtyckliga regler för hur mycket vi äter baserat på en önskan att ha en viss kroppstyp.

"Äta [Sätt in viss mat här] påminner mig om ..."

Kropps positiva mammor omfamnar den sociala aspekten av att äta, liksom de minnen och traditioner vi associerar med vissa livsmedel och tillfällen. Vi äter för nöje, inte bara för att hålla oss vid liv.

"Vi måste äta så vi kan _____"

Modellering hur mat bidrar till vår övergripande livsstil hjälper barnen att utveckla en positiv förståelse för hur man bryr sig om sina kroppar och hur man gör matval som anpassar sig till vad de vill göra och hur de vill känna.