10 sätt att förhindra barnfetma

Innehåll:

Barnfetma kallas en ”epidemi” med goda skäl - enligt CDC var 1 av 3 amerikanska barn och ungdomar antingen överviktiga eller feta under 2010. Din baby behöver inte vara en statistik; Det är aldrig för tidigt att börja hjälpa dem att uppnå och upprätthålla en sund vikt. "Det är helt möjligt att förhindra fetma från barn, men det kräver en plan, " säger Debi Silber, en registrerad dietist, fitness före och efter födseln och grundare av TheMojoCoach.com.

Läs vidare på 10 sätt att lösa fetmaproblemet innan det börjar för ditt barn.

1. Hantera din egen vikt



Mödrarfetma, som många vetenskapliga studier har visat, är den enskilt största prediktorn för fetma hos barn, så att vidta åtgärder för att hantera din egen vikt kommer att betala utdelning för både dig själv och ditt barn. Tryck inte på dig själv för att ha en "perfekt" postpartum kropp, men börja integrera näringsrika, hela matval och uppnåeliga träningsmål i din dagliga rutin.

2. Svär inte



Hur du pratar om din egen kropp kan ha en kraftfull och tidig inverkan på hur ditt barn lär sig ordförråd för mat och hälsa. "Inte klaga på din kropp, " säger Silber. Prata istället positivt om hur mat och fitness får dig att känna. "När matprat kommer från en plats för bantning och berövning är det inte ett bra samtal, " säger Silber. "Om det kommer från en plats där hur underbara färska, hela, riktiga, näringsbeständiga livsmedel är, är det en fantastisk plats."

3. Börja röra



Att hålla sig aktiv - på barnvagnsvandringar eller dansfester i vardagsrummet - har många belöningar. Det hjälper till att hålla din energinivå uppe och din vikt nere, och den kommer att modellera hälsosamma vanor för ditt barn. Att uppmuntra till aktiv lek är ett bra sätt att sätta ditt barn på en väg att bibehålla en hälsosam vikt. Och att låta ditt barn se dig rör sig och grooving är en stor motivator, för att inte tala mycket roligt!

4. Ta dig tid att förbereda



Tänk på din dag och planera så att du inte når ut till vad kalorier som är närmast, rekommenderar Silber. Att spendera ett par timmar på att laga en måltid som kan användas med portioner som soppor eller grytor på söndag kan du spara "vad för middag" stress på veckan. Fråga dig själv, säger Silber, "Hur kan jag planera i förväg?" Oavsett om det är att spendera 20 minuter på att hugga knasiga grönsaker varje natt och lägga dem i barnvagnsberedda baggies, eller beställa en eller två hälsosamma middagar i veckan från ett lokalt hembitagande företag, ditt vakord bör vara "förenkla" - men förbered dig.

5. Sitt vid bordet



Familjemiddag kanske inte är ett alternativ för dig varje natt, men när du kan, visa ditt barn nöjen att vara tillsammans vid bordet. Silber rekommenderar att du håller delar under kontroll och förhindrar sinneslösa andra hjälpmedel genom att plätera mat innan du tar den till bordet (i motsats till att äta familjestil). På så sätt kommer ditt barn att se att det händer massor av saker vid bordet - konversation, skratt och ät.

6. Låt baby bli hungrig



Naturligtvis kommer du aldrig att svälta eller beröva ditt barn - och små behöver äta oftare än äldre barn eller vuxna - men se till att ditt barn har en chans att bli hungrig så att hon vet hur det känns och så lär du båda skillnaden mellan hungerdriven fussiness och någon annan orsak. "Vi är så insisterande på att lugna barnen med mat, " säger Silber, "att de inte har en bra känsla av känslorna av hunger och mättnad."

7. Titta på sockret



Sockerliga mellanmål tillverkade av bearbetade ingredienser tråkar tungans - och hjärnans - förmåga att känna igen sötma. Se till att ditt barn kan smaka på att en morot eller äpple är söt också. Ohälsosamma sockertrang - till och med beroende - senare i barndomen börjar när spädbarn erbjuds konstgjorda sötade snacks istället för hela, riktiga godis som frukt. "Det har så mycket att göra med hur vi startar dem, " säger Silber, som säger att hennes vuxna kunder nästan universellt börjar med att bryta deras livslånga sockervanor.

8. Ät riktig mat



"Håll det enkelt", säger Silber. Och det betyder inte "matbord på instrumentbrädan" på snabbmat eller bearbetade beredda livsmedel gjorda av ofattbara ingredienser och livsmedel som din mormor inte skulle känna igen. Om du äter riktiga, hela, näringsrika matar som hela korn, magert kött och massor av frukt och grönsaker, kommer ditt barn också att göra det. Ju mindre de utsätts för saker som är kända för att höja deras fetma risk, desto mindre kommer de att lära sig tidigt att länge efter det.

9. Bryt din "Varför jag äter" -kod



Ju mer du vet om hur du väljer vad och när du ska äta, desto mer uppmärksam kan du handla om vad du modellerar och undervisar ditt barn. Silber identifierar fyra huvudkategorier av mat - annat än enkel hunger - som är värda att utforska i ditt eget liv för att hjälpa ditt barn att utveckla en hälsosammare relation till mat. Mindlessless äta, äta, äta socialt och känslomässigt äta gör Silbers lista, och hon påminner: ”Våra barn tittar. Det finns ingen större förebild än mamma. ”

10. Låt dig själv känna framgångsrik



Praktiskt taget varje mamma håller sig själv till en hög standard som hon förmodligen anser omöjlig för någon annan att hålla. Men mellan sömnberövningen, oförutsägbara scheman och fysisk ansträngning av ny moderskap, "det är inte konstigt att mammor kraschar, " säger Silber och räcker till "livsmedel som fyller oss men inte bränsle oss" för att komma igenom dagen. Slå ned skyldigheten, råder hon, och sänk dina förväntningar på dig själv. "Om du sänker baren lite, " säger hon, "har du möjlighet att imponera på dig själv."