10 sätt att stanna mentalt hälsosam när du är en mamma

Innehåll:

Jag uppskattade aldrig min mentala hälsa, eller hur viktigt det var, tills jag blev mamma. Före framväxten trodde jag ärligt att det var en "bra" kvinna menade att offra varje enskild del av mig för, ja, alla andra, och det innebar definitivt att jag offrade min mentala välbefinnande. Tidigare vänner, vänner, familjemedlemmar, du heter det; Jag ställde allas behov framför mig själv och det var ohälsosamt. Lyckligtvis blev det en mamma som fick mig att inse att jag måste ta hand om mig själv först och att det finns sätt att vara psykiskt hälsosam när du är mamma. Jag har insett att ingen bara gör min mentala hälsa helt enkelt för att jag är en människa och varje människas mentala hälsa gör och ska betyda, men min mentala hälsa är viktig för att utan att tänka på det och se till att jag är på min hälsosamaste, kommer jag inte att kunna tendera min son på den kapacitet han förtjänar.

Jag kommer alltid att minnas det ögonblick som jag bara visste att jag var tvungen att ta hand om mig själv. Jag lider av postpartum depression, går på tre dagar med absolut ingen sömn och vägrar att låta någon ta hand om min son. Jag grät hela tiden och hade svaga panikattacker och jag var rädd att ta mina ögon av min son för en sekund. Min mamma bad om att hjälpa och min partner frågade om hjälp men jag var övertygad om, som ny mamma, att jag behövde "göra allt". Slutligen tog min partner helt enkelt barnet från mig, gav vår nyfödda till min mamma och gick mig till sängs. "Vi är här. Vi har det här. Jag är också förälder. Du gör inte någon bra bara kör dig själv i marken." Dessa ord skar till den punkten och genom alla förutbestämda begrepp om moderskap som jag hade och, fick mig att inse att jag behövde ta hand om mig själv innan jag kunde ta hand om någon annan.

Jag sov 12 timmar den dagen, vaknar bara för att mata min son (och för många av dessa matningar kan jag inte riktigt säga att jag var helt "vaken"). Nästa dag vaknade jag och kände mig som en verklig människa, och det fanns inga tårar eller ögonblick av panik eller jag kände att jag misslyckades. Det var också början på en stor förändring, och sedan dess har jag varit fast besluten att ta hand om mig själv och min mentala hälsa. Jag hittade några sätt att göra det, som en mamma, och de har inte varit något föränderliga. Så med det i åtanke är det några sätt som mammor kan ta hand om sin mentala hälsa, för att bli en mor betyder inte att någon har blivit viktigare än dig. Det betyder att du har blivit den viktigaste, till någon annan.

Bekräfta att dina psykiska hälsofrågor ...

Självklart skulle det vara svårt att ta hand om något om du trodde att det inte var värd din omsorg. Alltför ofta, när samhället diskuterar moderskap, mums är målade som dessa obehagliga vårdgivare som ger ge ge och aldrig någonsin ta. Det är så ohälsosamt och så farligt och inte alls hur mödrar ska målas. Din mentala hälsa är viktig, särskilt när du är en mamma. Du kan inte bry sig om andra om du inte bryr dig själv, och när du är på din hälsosamaste och lycka är när dina barn får den absolut bästa versionen av dig. Så ja mamma, din mentala hälsa är viktig.

... Och vet att att offra allt är inte ett krav på moderskap

Jag kommer alltid att referera till den fantastiska Jada Pinkett-Smith och hennes vältaliga uppdrag om mammakulturen, och meddelandet vårt samhälle skickar mödrar. Faktum är att jag bara använder hennes ord eftersom det verkligen och verkligen inte finns något bättre sätt att säga det:

Och jag tror att vi har lärt oss att det är ett problem att ta sig av sig själv. Och jag ska berätta något om att vara en mamma och några av de meddelanden vi får i landet om att vara en mamma. Att du helt och hållet måste offra allt. Du måste helt offra varje sak. Och jag tror att den återmeddelande som vi som mödrar behöver ha och gravta till är att du måste ta hand om dig själv för att få anpassningen och kraften att ta hand om andra på den kapacitet som vi gör. Eftersom det fyller brunnen. Vad jag tror att jag gör kräver så mycket energi, så mycket arbete, från hjärta, ande och kreativitet, att jag måste vara ansvarig nog för att ta hand om mig.

Ta dig tid för dig själv ...

Medan jag hittar så många stunder med min son att han är lugn och underbar och vacker och återanpassad, är de inte alltid så. Jag vet att jag behöver spendera tid ensam för att ta hand om mig själv och min mentala hälsa. Jag måste vara borta från min partner och borta från min son och borta från livets kaos. Jag måste sitta och vara tyst och omvärdera var jag är, hur jag känner, vad jag njuter av från mitt liv och vad jag inte skulle ha något emot att förändra i mitt liv.

Ständigt checkar in med mig själv har visat sig vara en av de bästa sakerna jag har gjort, som en mamma och som en människa, och det vet jag därför jag har inte lärt mig en mental paus i händerna på utmattning, stress, dom eller ett barns tantrum.

... och utan barnet

Jag kan inte bara njuta av mig själv, om jag har min toddler i släp. Jag har redan tidigt i min moderskapsåtgärd insett att det är avgörande att tillbringa tiden ensam. En gång i veckan tar jag tid bort från mitt barn (om jag kan) så att jag kan läsa en bok eller få en pedikyr eller göra något som inte kräver att jag är ständigt vaksam och borta från en liten mänsklig helvete Jag är en hjärtattack eftersom han tycker att hoppa från soffan är en rolig idé.

Gå på datum med din partner ...

Om du har en romantisk partner, glöm inte att ditt förhållande är viktigt. Endorfinerna och goda känslor du får från ett datum eller kön eller fysisk kontakt med en annan person är som ett skott av ett magiskt läkemedel som direkt gör stress och utmattning smält bort.

Vetenskap åt sidan, det finns en känsla av självvärde som du kan få från ett förhållande och ständigt underlätta ett förhållande kommer påminna dig om att ditt kärleksliv, din lycka, ditt sexliv; de är alla viktiga. Bara för att du har ett livsföränderligt förhållande med en människa du skapade betyder inte att dina andra relationer inte längre betyder något eller ger dig fulländning.

... och med dig själv

Min partner och jag började den bästa mini-date-idén att vi idag fortsätter att använda. En gång i veckan tar vi oss ut på ett datum, bara utan varandra. Jag kommer att stanna tillbaka med barnet så att han kan ta sig själv till middag och en film, gå och läsa en bok på en park eller ta en bil, och sedan nästa vecka byter vi. Jag ska ta mig till en film eller få en trevlig middag eller turnera ett museum. Vi får underlätta vårt oberoende och växa i vår individualitet, vilket bara gagnar oss själva som partner och som föräldrar. Jag svär vid denna dag-nattritual och anser det vara ett riktigt hjälpmedel för min mentala hälsa.

Var inte rädd för att vara ärlig om moderskapet ...

Ett av de bästa sätten att behålla din mentala hälsa är att vara ärlig. Ärlig i vad du känner och varför du känner det. Ärlig i din situation och hur, även om det är underbart, kan det också vara värst. Jag vet att när jag är "riktig" om moderskap och erkänner det, ibland vill jag inte vara en mamma eller inte särskilt gillar mitt barn när han kastar ett tantrum eller känner sig så överväldigad och att jag misslyckas; Jag känner att jag inte är ensam. Dessa tankar delas av en majoritet av mödrar, och när du öppnar upp dina egna kampar kommer du att finna en solidaritet med andra. Det är viktigt.

... Och hur svårt det verkligen är

Moderskap är svårt. Ja, det är underbart och glatt och fantastiskt och alla de andra sakerna, men det är också riktigt svårt. Medan det finns otaliga böcker om moderskap och barnuppväxt, stack ingen av dem så det är verkligen inte en "manual". Det finns inget som det i världen, vilket betyder att det nu är helt klart att förbereda sig för det. Det är OK att erkänna att moderskapet sparkar din röv ibland. Det är okej att säga att du är överväldigad.

Be om hjälp när du behöver det ...

Ingen är (eller borde) förvänta sig att du gör någonting ensam. Du borde inte förväntas vara förälder ensam. Du bör inte förväntas gå igenom några svårigheter ensam. Du borde absolut inte förväntas gå igenom något allvarligt angående din mentala hälsa, ensam. Om du börjar känna att du bara inte kan göra det längre och att du håller på att bryta (för att lita på mig, jag har varit där), be om hjälp. Skjut inte dig själv till gränsen med någon falsk känsla av martyrdom. Du gör inte någon som helst gynnar genom att utmana dig själv till den punkt som du inte kan fungera.

... och skämm dig inte för att söka en professionell om / när du behöver det

Om du märker varningsskyltar för postpartum depression eller andra tecken på depression, ångest eller psykisk hälsofråga som kräver uppmärksamhet från en professionell, tveka inte att kontakta en. Det finns psykiska hälso- och sjukvårdspersonal av en anledning. Det finns människor som ägnar sig åt att hjälpa andra, för vi behöver alla hjälp. Det är ingen skam att söka behandling för något av de ovan nämnda (eller något som inte har nämnts), oavsett det stigma som vårt samhälle har godtyckligt kopplat till mental hälsa och psykisk sjukdom.

Titta på nätet. Ring en vän. Kontakta din primärvårdspersonal. Fråga ditt barns barnläkare. Lida inte i tystnad.