10 viktminskningstips för barn att se till att han Àr lÀmplig, inte överviktig
I den hÀr artikeln
- 10 tips för viktökning i babyer
- Vad ska du göra om ditt barn Àr överviktigt
Vi brukar hitta plumpa barn förtjusande. Ja, de snygga kinderna och de brutna armarna kan tyckas förtjusande. Men för mycket chubbiness som inte uppfyller riktlinjerna för normal vikt för barn kan vara ett mycket oroande tecken
.
Ăverdriven babyfett Ă€r en indikation pĂ„ barndomsfetma. Detta bör inte tas lĂ€tt av förĂ€ldrarna eftersom det kan utgöra risk för barnets hĂ€lsa och utveckling. Ăvervikt kan leda till flera hĂ€lsoproblem i framtiden, sĂ„som blodtryck, otillrĂ€cklig utveckling och psykologiska biverkningar. Ăven om det Ă€r viktigt för vĂ„r baby att gĂ„ ner i vikt Ă€r det ocksĂ„ viktigt att denna viktökning Ă€r hĂ€lsosam!
10 tips för viktökning i babyer
HÄll följande tips i Ätanke för att sÀkerstÀlla att din baby blir hÀlsosam i sin Älder, men blir inte överviktig.
1. Nej Àter medan du tittar pÄ tv
Detta bör strÀngt förbjudas! Barnet Àr upptagen med att titta pÄ tv, inser inte hur mycket han Àter och fortsÀtter att Àta. NÀr han vÀxer upp Àr han ocksÄ sannolikt att bli beroende av skÀrmar och vÀgrar att Àta om de inte Àr infront av honom! LÀs denna verkliga erfarenhet av en mamma som gÄr igenom ett liknande problem, och hur hon hjÀlpte sitt barn att komma över tv-missbruk.
2. BegrÀnsa soda och juice
Ăverdriven mĂ€ngd soda, juice och sockerförbrukning bör begrĂ€nsas för spĂ€dbarn och smĂ„barn. Det Ă€r bĂ€st att avstĂ„ frĂ„n tillsatt socker och salt i kost för spĂ€dbarn under 1 Ă„rs Ă„lder. Inte bara ökar dessa saker sockerbrĂ€nslade problem som viktökning, de kan ocksĂ„ pĂ„verka ditt barns tĂ€nder.
3. Ingen Unsupervised / Unhealthy Snacking
Vi tror ofta att nÄgra fÄ pommes frites eller en smak av potatischips ska vara ofarliga för barnet. Men hÀlsosamma matvanor börjar tidigt i livet. Att utsÀtta barnet för ohÀlsosamt mellanmÄl, eller lÄta familj och slÀktingar förstöra deras rena Àtande / kost, kan betyda att ditt barn kommer att bli noga med mat nÀr han vÀxer upp. Det Àr bÀst att begrÀnsa / eliminera sÄdana onödiga mellanmÄl frÄn barnets dagliga schema.
4. Frukt & Veggies Àr obligatoriska
Att servera nĂ€ringsrika livsmedel, sĂ„dana frukter, grönsaker, helkorn och mjölkprodukter bör vara konsekventa i din barns diet. Ăven om han Ă€r noga med att konsumera dessa föremĂ„l, kan de inte Ă€ventyras pĂ„. Du kan prova dessa 11 utmĂ€rkta tricks för att fĂ„ barn att Ă€ta frukt. Kom ocksĂ„ ihĂ„g att förpackad fruktjuice inte Ă€r ett bra alternativ / alternativ eftersom det Ă€r fullt av socker!
5. BegrÀnsa högfettmat
Livsmedel med hög fetthalt bör inte serveras för barnet. De kan utöva för mycket pÄ sitt kÀnsliga matsmÀltningssystem och ocksÄ leda till fetma. Strikt undvik mat som Àr rik pÄ mÀttade fetter som kex, chips, kakor och bakverk.
6. Bryt mÄltider ner genom dagen
De mÄltider som ditt barn Àter borde helst brytas ner i sex mini mÄltider pÄ en dag. Barn kan inte hantera / smÀlta mÄltider som Àr för tunga pÄ en gÄng. Overfeeding kan leda till matsmÀltningsbesvÀr som gas och ökar ocksÄ barnets förÀndringar av fetma.
7. Tugga för spÀdbarn som har tÀtade
Om din baby nu har en mun full av tÀnder (10 mÄnader +), se till att du lÀr honom att tugga maten ordentligt. Tugga mat hjÀlper till att bryta ner det i lÀtt smÀltbara bitar som ocksÄ absorberas bÀttre av kroppen.
8. Kontrollera fysisk aktivitet
HĂ„ll barnet aktivt. Ta honom ut för promenader, cykling, simning och andra fysiska aktiviteter som han kan njuta av. Att fĂ„ tillrĂ€ckligt med fysisk aktivitet Ă€r viktigt för barn att hĂ„lla dem aktiva, se till att maten gĂ„r ner ordentligt och sĂ€nker risken för fetma. Ăver tiden övervaka viktökning och experimentera med olika sĂ€tt att hĂ„lla barnet aktivt och motiverat hela dagen.
9. Minimal skÀrmtid
Som regel försöker du ocksÄ begrÀnsa din bebis tid framför TV: n, datorn och tabletterna hela dagen och inte bara under mÄltiden. Experter rekommenderar att barn under 2 fÄr NOLL skÀrmtid. Genom att göra detta kommer det att innebÀra mer tid för fysisk aktivitet i barnets dagliga schema. Detta kommer att betyda en fitter baby vars viktökning Àr hÀlsosam!
10. Se till att du har tillrÀcklig sömn efter Älder
Ett mycket viktigt tips för att reglera ditt barns vikt Àr att ge barnet tillrÀcklig sömn. De flesta av kroppens metaboliska funktioner sker nÀr barnet sover. Din bebis behöver allt frÄn 10-16 timmars sömn - ett tal som minskar nÀr han vÀxer upp. Men 8 timmars sömn varje dag Àr viktigt för smÄbarn och skolbarn. Om ditt barn möter sömnproblem som att vakna ofta eller mardrömmar, snÀlla diskutera det med barnlÀkaren.
Vad ska du göra om ditt barn Àr överviktigt
Om du följer de ovannÀmnda tipsen och försiktighetsÄtgÀrderna kommer ditt barn att kunna fÄ sin rÀtta vikt. Hans vÀlbefinnande garanteras hela tiden. Om ditt barn tenderar att bli överviktig eller fet, bör du dock inte fördröja att rÄdfrÄga barnlÀkaren. Att hantera ohÀlsosam viktökning tidigt i livet Àr det bÀsta sÀttet att hÄlla din bebis frisk och passa i framtiden.
LÀkaren kommer att genomföra ett enkelt BMI-test (Body Mass Index) för att se om barnet passerar idealvikten med stor mÀngd. (Du kan Àven kolla detta sjÀlv med hjÀlp av BMI-diagrammet online) En stor övervikt indikerar att barnet Àr överviktigt. Helst rekommenderar lÀkare inga strÀnga kost- eller viktminskningsprogram för barn eftersom de kan visa sig vara skadliga för barnet. Han kommer sannolikt att rekommendera hÀlsosam viktminskning livsmedel som avokado och druvor, liksom gröna grönsaker som broccoli. Han kommer ocksÄ att ordinera utvalda fysiska aktiviteter som mage tid och spela boll för att reglera ditt barns vikt.
I det lÄnga loppet kommer en flitig kost, tÄlamod, fysisk aktivitet och en optimistisk attityd att hjÀlpa din bebis att hantera en hÀlsosam vikt och vara lÀmplig.