11 Effektiva sätt att hantera föräldra stress

Innehåll:

Att säga att föräldraskap är svårt är en enorm underdrift. Det är fysiskt och emotionellt dränering, det finns ingen sådan sak som betald ledighet, och ditt bra arbete går ofta utan belöning. Det är lätt att känna sig stressad när du är helt och fullt ansvarig för andras välbefinnande. Men nyckeln är att inte låta den stressen överbrygga dig eller störa din dagliga verksamhet. Det finns effektiva sätt att hantera föräldra stress, som kan hjälpa dig att komma igenom dagen (och natten) utan att helt förlora din svala.

Det kan tyckas kontraintuitivt, men ett av de bästa sätten att vara en bra förälder är att se till att du tar hand om dig själv. Att upprätthålla en hälsosam kost, få tillräcklig vila och klämma i en viss övning kan ge dig den energi du behöver för att ta itu med de smutsigaste blöjorna eller de tuffaste hemuppgifterna. Det kan också hjälpa till att hitta vänner, släktingar eller till och med en mentalvårdspersonal att lyssna och hjälpa dig att sätta allt i perspektiv. Men viktigast av allt, kom ihåg att gå lätt på dig själv. Det finns ingen sådan sak som en perfekt förälder, och det mesta av jobbet kräver att du lär dig och omvärderar när du går.

Så om föräldraskap har stressat ut, prova några tips på denna lista för att hjälpa dig om stormen och hitta lite mer glädje i jobbet.

1 Få din vila

Familjeterapeut Susan Stiffelman skrev på Huffington Post att föräldrar borde få så mycket sömn som möjligt för att vara bättre rustad att klara stressen. Även om det kan vara svårt att få en hel åtta timmar på natten, utnyttja ditt barns tupplur och ta några snabba Zs själv om möjligt.

2 säg bara "nej"

Du behöver inte baka något för varje baksalg, eller kör varje bilpool. Du har rätt att vara otillgänglig då och då. Stiffelman föreslog också att föräldrar inte skulle känna sig skyldiga att skära tillbaka på några av sina åtaganden, för att hålla livet så enkelt som möjligt.

3 Arbeta ut

Om du känner dig överväldigad kan det vara lite lätt att bryta lite svett. Övning kan hjälpa till att lindra stress, som nämns i dag. Hitta en aktivitet du tycker om och rör dig om.

4 ha en skratt

När jag känner mig stressad är det inget bättre än ett gott skratt med en min närmaste mamma vänner. Hitta en medförälder med vilken du kan handla krigshistorier och erbjuda ett stödjande öra. Det hjälper alltid att veta att någon annan är med dig i kampen.

5 Sök professionell hjälp

Enligt psykologi idag bör stressade föräldrar söka vägledande av en utbildad psykiatrisk professionell för att hjälpa dem att lära sig effektiva sätt att hantera livets utmaningar. Oavsett om du föredrar online eller personlig support, finns det gott om resurser tillgängliga för föräldrarna.

6 Gör en lista

Multitasking är ofta en av de mest utmanande delarna av en förälders jobb. Men som Child Development Institute påpekar, behöver du inte lita på ditt minne för att få allt gjort. Gör en att göra-lista på din smartphone för att påminna dig om möten och dagliga uppgifter. När du fullgör uppgifter hela dagen kommer det att bli fantastiskt att kolla på saker.

7 Ta det utanför

När det blir svårt, kan frisk luft hjälpa dig att fortsätta. Att vara ute kan minska stress och spänning, enligt föräldraskapsvetenskap . Ta en cykeltur, jogga eller gå runt i ditt grannskap för att släppa lite ånga.

8 balansera din kost

För upptagna föräldrar är rätt näring inte alltid din första prioritet. Men som Center for Effective Parenting påpekar, är en naturlig och hälsosam kost ett av de bästa sätten att ge din kropp den energi som behövs för att hantera stress effektivt. Minska din konsumtion av livsmedel som är höga i fett, kolesterol och raffinerat socker. Ladda upp på frukt, grönsaker och fullkorn istället.

9 Ta tid för dig själv

Försök starta din dag innan dina barn får ditt huvud i spelet, vilket föreslogs i föräldraskap . Tillåt dig några minuter innan de vaknar för bön, meditation eller stretching.

10 Var inte rädd att delegera

Känner inte att du måste göra det helt ensam. Det är inget fel att acceptera hjälp från vänner och familjemedlemmar med måltidspreparat och skolavhämtning, som Psych Central noterade. Och om budgeten tillåter, anlitar hjälp med hushållsarbete, även om det bara är en gång och en gång att ge dig en paus.

11 lever i ögonblicket

När du har barn är det nästan omöjligt att inte oroa sig för sin framtid. Det är lätt att börja tänka på college innan de är ens ut av blöjor. Men som nämnts i föräldraskapet kan du spara lite stress genom att fokusera på här och nu, snarare än vad som ska komma.