13 Effektiva och snabba sätt att förlora magefett

Innehåll:

I den här artikeln

• 13 tips för att förlora magefett
• Magiska mage-fettbränna drycker
• Den verkliga orsaken till magefett
• Magefett och cancer - Den överraskande anslutningen

Det är en fräsch ny dag. Solen strömmar in genom ditt fönster och fyller dig med nya förhoppningar och drömmar. Men det finns en dröm som förblir oförändrad dag efter dag - drömmen att vakna med en platt mage! Magsområdet är ett problemområde för många kvinnor, särskilt efter graviditet och förlossning. Vad som är värre är att detta fett är envis och svarar inte mycket bra på dieting och motion. Betyder det att vår dröm att vakna upp till en platt mage aldrig kommer att bli sant? Tja, vänta tills du läser om dessa knep som måste vara ren magi.

Att minska magefettet gör inte bara dig bättre om dig själv utan skyddar dig också mot en mängd sjukdomar. Diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, lipotoxicitet

Det finns så mycket du riskerar om du har mycket magefett! Detta gör det väsentligt för dig att göra vad du kan för att kasta dessa extra kilo.

13 tips för att förlora magefett

Innan du börjar på något viktminskningsprogram är det viktigt att komma ihåg att gradvis viktminskning är den bästa typen av viktminskning. Många av oss förlorar dock tålamod och släpper ut ur loppet för tidigt! Tack och lov, för otåliga själar som vi, finns det faktiskt några knep som kan påskynda viktminskning. Följande tips måste följas hela dagen, så gör dem till en del av ditt dagliga schema.

1. Blanda den här magiska drycken när du vaknar

Ditt uppdrag att förlora magen fett börjar rätt på morgonen. Börja varje dag genom att göra ett stort glas "spa vatten". Lägg bara till skivade citroner, apelsiner och druvor till ett glas vatten och se till att du sippar det här genom dagen. Citrusfrukter gör stora detoxdrycker och hjälper till att sönderfalla det överflödiga fettet i magen. Medan du är på det, varför inte överväga att starta dessa 5 detox vanor också? Vi lovar att de är lätta att göra!

2. Ha denna läcker frukost

Vem säger att frukost inte kan vara både hälsosam och läcker? För en platt mage är det här du behöver äta - laga lite havre, lägg till lite choklad (mörk bara!) Spån, sätt i några bär, nötter och kanel och voila! Dessa ingredienser fungerar tillsammans med bra bakterier för att minska inflammation i kroppen och göra dig i vikt.

3. Drick det här växtbaserade proteinet

Det finns en sak, din frukost saknas fortfarande. En proteindryck! De viktigaste ingredienserna du behöver är frön som lin, chia eller hampa, några nötter och proteinrika frukter och grönsaker. För att göra sakerna mer intressanta kan du använda icke-mejeriprodukter som mandel, kokos eller soja. Vi rekommenderar att du dricker denna Banan Soy Smoothie för en fyllning men ändå effektiv dryck.

4. Gör den här riktiga snabbkroppsövningen

Nej, nej, var inte blyg från att läsa detta eftersom vi nämnde träning! Allt vi ber dig göra är en mycket enkel, 5-minuters träningsrutin som du kan göra även om du aldrig har tränat i ditt liv. Om du gör detta varje dag stramar din kärna, får ditt hjärta att pumpa och hjälper dig att släppa kilorna från din mage. Här är vad du måste göra: stå med fötterna tillsammans, hoppa när du sprider dina armar och ben och återgå till ursprunglig position. Fortsätt att göra detta i 5 minuter.

5. Se till att du gör detta vid lunch-tiden

Vi pratar om att kontrollera dina portioner. Att äta mindre, balanserade måltider som inkluderar fullkornsprodukter och enomättade fetter (MUFA) är den snabbaste vägen till en platt mage. Också, kom ihåg att hålla sig borta från alla typer av bearbetade livsmedel - under lunch och alla andra måltider också.

6. UNDVIKA Äta mellan dessa måltider

Gillar du munching på torkade frukter mellan måltiderna? De kan vara en stor källa till näringsämnen och fibrer. Tyvärr kan de också bidra till gas och påverka kroppens förmåga att absorbera naturligt socker. Testa bär i stället. De är säkrare, lika läckra alternativ som också ger dig en antioxidant boost.

7. Crunch Några av dessa Nötter

Nötter är vår favorit mellanmål! Nötter som mandel och valnötter har en liten del av friska enomättade fetter (MUFA) som håller dig full samtidigt som du håller dig borta från sjuka, ohälsosamma livsmedel! Men det bästa är att MUFA har visat sig öka bukfettförlusten. Bara ett tips - se till att du undviker rostade eller saltade mandlar. rå är bra! Var noga med att hålla din delstorlek liten (en stängd näve rekommenderas vanligen).

8. Kvällstid ≠ Energibarer!

Vet du vilka fitness experter faktiskt kallar dem? Kalori barer! Om du har anlänt till energistänger varannan kväll, säg på väg tillbaka från jobbet eller när du reser för att välja dina barn från undervisningen, är det dags att ändra det. Förädlade livsmedel lägger bara på magefett, även när kalorierna är lika med hela kornmat!

9. Det är dags att säga farväl till sojasås

Många mödrar gillar att lägga till en dash sojasås till sina grönsaker för att ge dem en annan smakrik twist. Sojasås, men orsakar omedelbar uppblåsthet. Så stryka bort det. När det gäller att lägga till en annan unik smak för dina recept, överväga färsk tomat salsa, cayennepeppar eller kanel - de hjälper dig alla att kasta extra kilo från din mage!

10. Fisken gör för en stor middag

Den här har universella förespråkare - och vi menar inte bara Bengalis! Lean protein som fisk är ett utmärkt sätt att bekämpa magen fett och rev upp din metabolism. Vi rekommenderar särskilt lax, en fisk som fylls rikligt med omega 3 fettsyror. Det är också rikt på vitaminer (A, D och E) och mineraler, förutom att det är lätt att smälta. En bra ersättning för lax (om du inte gillar smaken eller om den inte är tillgänglig) är kungmakrill eller surmayi. Vad händer om du är vegetarian? Prova ut tofu med stekt stekt veggies - mycket lik fisk i näringsämnen.

11. Dubbel Kontrollera dina tuggumpar

Vad har dina tuggummi att göra med en platt mage? Ganska lite, som det visar sig! Det är inte bara de sugära tuggummin som leder till viktökning, även sockerlösa tandkött kan orsaka att din mage sväller! Detta beror på att de är gjorda av sorbitol, en sockeralkohol som tar lång tid att smälta. Och vad leder det osmält sockret till? Du vet svaret.

12. Ta en kall dusch innan sängen

Slutligen är dagen på väg att sluta. Du har en hälsosam, näringsrik dag och är närmare att se din dröm om en platt mage sönder. Koppla av med en kall dusch innan sängen. Detta reglerar kroppens temperatur och hjälper dig att somna snabbare. Som ett resultat har din kropp lägre nivåer av stresshormonet kortisol - vilket också råkar vara ett fettlagringshormon. Inte bara det, samtidigt som kroppen hålls sval stimulerar också brunt fett - en slags fett som verkligen hjälper din kropp att brinna upp till 275 kalorier på tre timmar!

13. Gå och lägg dig och sov noga

Det här är den bästa tyngdförlusttekniken, varför vi sparade det senast. Lugn, riklig sömn hjälper din kropp att ladda sina batterier, behålla ämnesomsättningen i kontroll och bränna upp dessa irriterande fetter runt mitten! Se till att du gör allt för att få din skönhetssömn; sätt din man till ansvar för barnen om ett tag om det behövs!

Magiska mage-fettbränna drycker

Key Takeaway: Som förklaras i ovanstående video av Faarah Dadachanji och Lamya Arsiwala, bör följande tre drycker vara en del av din dagliga kost varje dag!

• Börja dina morgon med varmt vatten citron och honung.
• Lägg upp en tung måltid, ha te som gjordes av kamma-fänkål-korianderfrön tillsammans.
• Innan sänggåendet, ha gurka-persilja-ingefära-citronsaft.

Den verkliga orsaken till magefett

Medan vi alla vet att varje kvinnas kropp är annorlunda, är magefettökning ett problem som nästan alla mamma kommer att klaga på. Det kommer att finnas otaliga saker som folk föreslår att du gör för att bli av med det. Men varför är det att graviditet leder specifikt till ökningen av magefett?

Av de olika anledningarna som leder till magefettökning, är de vanligaste åldrandet, könshormonerna och bristen på fysisk träning . Andra orsaker till ackumulering av magefett inkluderar -

• konsumera mer kalorier än att brännas bort
• konsumerar en hög mängd sockerarter (sackaros och fruktos)
• konsumerar överflödigt kött
• rökning (särskilt hos kvinnor)

De flesta mammor hoppar över sina träningsrutiner när de blir gravida. Medan orsakerna (som kroppsbrist, förlust av energi, rörelsesjuka och flera andra) kan vara helt legit är en stillasittande graviditet den främsta skyldige för att få magefett.

Mödrar rekommenderas också att "äta för två" när de blir gravida. Men "äta för två" betyder inte att du konsumerar mat som passar för två fullvuxna vuxna! Detta ordspråk förklarar vikten av guidad och kvalitetsnäring, av att konsumera mat som specifikt främjar rätt tillväxt och utveckling av fostret.

Magefett och cancer - Den överraskande anslutningen

Prata med någon läkare eller hälsoexpert och de kommer att bekräfta att: av de två typerna av fett som finns i människokroppen (subkutan och visceral) är det ackumulering av överskott av visceralt fett som vi bör se upp för

med andra ord, magefett. Flera studier pekar på det faktum att det inte är det totala beloppet, men fördelningen av fett som predisponerar en person för vissa sjukdomar . Tunna personer med överskott av magefett (dvs skävefördelning av fett) har större risk att utveckla hjärtsjukdom än övergripande feta människor (dvs. en jämn fördelning av fett).

Men en nyligen genomförd studie utförd av Michigan State University har framkallat en överraskande och läskig anslutning - överskott av magenfett ökar risken för cancer.

Ett av proteinerna som är ansvariga för att vända normala celler cancer, utsöndras av den viscerala fettvävnaden (vävnaden som innehåller visceral fett lagrad i fettceller). Och så, mer visceral fettvävnad - det vill säga mer mängden visceralt fett - ökar blodcirkulationsnivån för detta cancerfrämjande protein och ökar risken för cancer.

Vidare har det upptäckts att cancer i viscerala organ - såsom lever, njure, livmodern, bukspottkörteln, etc. - är sannolikt kopplad till förhöjda viscerala fettnivåer.

Dessa faktorer belyser vidare vikten av att förlora den magen fett så fort du kan!

Känsla motiverad än? Vi satsar på dessa tips hjälper dig att bekämpa uppblåsthet genom dagen och därmed hindra dig från att hälla på kilo. Om du följer dessa tips noggrant börjar din mage bli mer tonad med varje dag som går!