13 månader gammal babymat - idéer, diagram och recept

Innehåll:

I den här artikeln

• Näringsbehov för ett 13 månader gammalt barn
• Hur mycket mat behöver en 13 månad gammal småbarnbehov?
• Bästa mat för tretton månad gammal baby
• 13 månad baby måltidsplan
• Matrecept för 13 månader gammalt barn
• Matningstips

En pjokk på 13 månader kräver idealisk näring för att klara av sin växande kropps behov och öka aktivitetsnivåerna. Vid denna tidpunkt kan han ha lyckats göra övergången från att uteslutande ha mjölk till att äta fasta ämnen. De flesta småbarn i denna ålder tenderar att bli krävande ätare. Deras matvanor kommer sannolikt att förändras och blir mer oförutsägbara. De kan tyckas äta ganska bra på några dagar medan andra dagar kan de tyckas helt ointresserade i att äta. Upprättande av ett utfodringsschema kan bidra till att begränsa oförutsägbarheten. Om du också innehåller en mängd hälsosamma livsmedel i ditt barns diet kan det hjälpa till att begränsa eventuellt krävande ätande och möta hans dagliga näringsbehov.

Näringsbehov för ett 13 månader gammalt barn

Några viktiga näringsämnen som är avgörande för ditt utvecklande 13 månader gamla barn kan vara:

1. Protein

Din växande småbarn kan behöva 13 gram protein per dag. Protein är byggstenarna som hjälper till att bilda och reparera vävnader och muskler.

2. Kolhydrater

Kolhydrater är avgörande för ett barn eftersom de bidrar till en hälsosam hjärnans utveckling och ger energi för kroppsliga funktioner. Det dagliga kravet på kolhydrat för ett barn är ca 130 gram.

3. Fett

Din spädbarn kan härleda sin dos av hälsosamt fett från att dricka 1-2 koppar fullmjölk och konsumera fullmjölkade mejeriprodukter dagligen för att stödja muskelrörelse, uppbyggnad av celler, blodproppar, mineral och vitaminabsorption från kroppen. Fett bränner också ditt barns kropp med energi.

4. Fiber

13 månader gammal baby behöver omkring 19 gram fiber på en dag som kan bidra till att stimulera tarmfunktionen och förhindra matsmältningsbesvär som förstoppning.

5. Järn

Järnintag av en litet barn i denna ålder ska vara cirka 7 mg per dag. De flesta småbarn är benägna att järnbrist som kan orsaka anemi och negativt påverka deras normala tillväxt och utveckling.

6. Natrium

En pjokk på 13 månader kan behöva ca 1 g natrium (1/2 tsk salt) per dag för att underlätta korrekt muskel- och nervfunktion, bibehålla blodtrycket.

7. Vatten

Din pjokk på 13 månader kan kräva cirka 1, 3 liter vätska på daglig basis som innehåller mjölk, vatten, färsk juice och andra friska vätskor för att hålla sig lämpligt hydratiserad.

8. Vitaminer D

Det hjälper kroppen i absorptionen av kalcium som är centralt för hälsosam benutveckling hos barn. En utvecklingspjokk på 13 månader kan behöva 400 IE (internationella enheter) av D-vitamin varje dag.

Hur mycket mat behöver en 13 månad gammal småbarnbehov?

Varje pjokk på 13 månader kan vara annorlunda och kan ha olika fysiska aktivitetsnivåer och sina egna specifika behov. Föräldrar behöver inte beräkna kalorier dagligen för att bekräfta tillräcklig konsumtion av mat av sina barn. Ju viktigare att tänka på är att barnet vinner på ett tillfredsställande sätt och förblir aktivt och energiskt. Se till att ditt barn har välbalanserade och hälsosamma måltider varje dag. Inkludera gröna grönsaker, stärkelse grönsaker, frukter, spannmål, protein, mejeriprodukter i sina dagliga mellanmål och måltider. Gå in för helmat som är hemlagad snarare än förpackade bearbetade matvaror.

Efter att ha sagt att den totala summan av mat som en barn kan behöva från varje matgrupp beror på kaloribehov per dag. De flesta småbarn brukar behöva cirka 1000 till 1400 kalorier på en dag. Det är också viktigt att innehålla ca 3 till 4 tsk av friska oljor som canolaolja i ditt barns dagliga intag.

Bästa mat för tretton månad gammal baby

Några av de bästa matvarorna för 13 månader gammal bebis kan vara:

1. Grönsaker

Att göra ditt barn bekant med att äta grönsaker i en tidig ålder är mycket viktigt. Grönsaker är fulla av mineraler, vitaminer och fibrer som behövs för din barns hälsosamma tillväxt. Du kan antingen skära grönsaker som morötter, tomater och erbjuda dem som fingermat eller laga dem med enkla recept för att producera läckra rätter.

2. Frukt

Olika frukter kan erbjuda en mängd hälsofördelar för ditt barn. De är en utmärkt källa till väsentliga näringsämnen som är viktiga för att hans kropp fungerar korrekt och underhålls. Uppmuntra ditt barn att äta en eller flera säsongsbetonade frukter dagligen. Alternativt kan du också förbereda en färgglad fruktsallad med olika frukter tillgängliga.

3. mjölk

Att ge hela mjölken till din barn kan inte bara säkerställa en hälsosam benbyggnad utan också tillgodose kroppens behov av fett och vitamin D. Tänk på att inte ge för mycket mjölk varje dag eftersom det kan påverka ditt barns intag av fasta livsmedel och leda till en eventuell järnbrist.

4. Yoghurt

Vanlig yoghurt som är osötad och bildad av helmjölk som består av levande kulturer kan vara det perfekta valet för ditt barn. Barn som är laktosintoleranta kan dra nytta av att äta yoghurt och få tillgång till fett och kalcium. Yoghurt ökar också matsmältningen och kan förhindra förekomsten av flera vanliga matsmältningssjukdomar som diarré.

5. Nötter

Nötter kan vara ett fördelaktigt tillskott till ditt barns kost eftersom de är kraftpaket av antioxidanter, mineraler, vitaminer, hälsosam fett, fiber, protein. Om du är rädd för att nötter kan bli en möjlig kvävningsrisk för ditt barns process eller slipa dem till pulver och lägg dem till maten. Se till att du kontrollerar ditt barn för allergier mot nötter innan du matar honom.

6. Kyckling

Kyckling kan vara ett hälsosammare köttval att presentera för din barns diet. Det är en bra källa till vitamin B-komplex, protein, järn, omega-6 fettsyror som kan bidra till att främja kroppsuthållighet och hälsosamt hemoglobinantal.

7. Plommon

Legumes som ärter, bönor, linser kan ge din baby protein för muskelbyggande, kalcium för benbildning, magnesium för ett hälsosamt hjärta, järn för hälsosam energi och blod, fiber för god matsmältning. Du kan servera baljväxter till ditt barn efter att ha kokat dem försiktigt eller ångat dem.

8. Ägg

Ditt barn kan ha stor nytta av att äta ägg eftersom de är en näringsrik källa till järn, protein, folat, omega 3 fettsyror, kolin, vitaminer A, B 12, D, E som kan uppmuntra sin hälsosamma fysiska och psykiska utveckling.

9. Ost

Ost kan utgöra en hälsosam och balanserad kost för småbarn eftersom det ger protein, kalcium, vitamin A och uppfyller också sina fett- och energikrav.

10. Hela korn

Korn som havre, korn, brunt ris kan utgöra en viktig del av ditt barns kost eftersom de erbjuder näringsämnen som fiber, protein, kolhydrater och en mängd vitaminer och mineraler för sin normala tillväxt.

13 månad baby måltidsplan

Det kan vara utmanande att upprätta ett 13-månaders gammalt matplan på grund av att de ändrar matvanor och ändrar matförhållandena. Följande måltidsplan är helt enkelt ett provschema som kan variera beroende på olika småbarns specifika behov.

Diagram för 13 månader gammal baby:

Dagliga portionerServeringsstorlek11 skål med kokta eller finhackade grönsaker2Ett äpple eller banan eller någon säsongsbetonad fruktMinsta 3En skiva helvete bröd, ½ kopp kokt ris, 1 kopp flingor2Ett kokt ägg, 1 ounce fjäderfä, 1/2 kopp kokta baljväxter21 eller 2 koppar helmjölk22 oz ost, 1 kopp yoghurt

Matgrupp

Grönsaker

frukt

korn

Protein

Mjölk

Mejeriprodukter

Matrecept för 13 månader gammalt barn

Här är några enkla matrecept för 13 månader gamla barn:

1. Havremjöl Muffins

Muffins kan vara en av de snabba frukostidéerna eftersom de är lätta att äta.

Ingredienser

• 2 ägg
• ½ kopp olja
• ½ kopp mjölk
• 2/3 kopp socker
• 1 kopp mjöl
• ¾ kopp havregryn
• ½ tsk bakpulver
• 1 tsk bakpulver

Hur man förbereder

• Förvärm ugnen till 200 grader Celcius.
• Smörj muffinsfacket.
• Vispa alla flytande ingredienser tillsammans. Sikta alla torra ingredienser och blanda i den våta blandningen.
• Häll smeten i muffinkopparna och baka i ca 20 minuter.

2. Råna ägg

Detta kan vara ett enkelt sätt att förse ditt barn med äggets godhet.

Ingredienser

• Ett ägg
• ¼ kopp mjölk
• Smör
• Salt

Hur man förbereder

• Slå på ägget och saltet.
• Värm smör och häll äggblandningen i en panna.
• Vik försiktigt, lyft blandningen med en spatel för att bilda mjuka ostmassa.

3. Fruity Chicken Rice

För intressanta middagsidéer kan du förbereda denna smaskiga maträtt som kan glädja ditt barn med sina olika texturer.

Ingredienser

• ¼ kopp stekad kycklingbröst (strimlad)
• 1 kopp aprikoser
• ½ kopp kokt ris

Hur man förbereder

• Samla alla ingredienser och blanda väl.
• Servera varma eller kalla.

4. Pasta

Denna läckra pasta med smält ost kan kvalificera sig till bra lunchidéer.

Ingredienser

• 1 kopp pasta (kokt)
• En tomat (tärningar)
• Ost (riven)
• Olja

Hur man förbereder

• Värm olja i en panna. Tillsätt pasta och ost.
• Täck panan och låt den laga mat tills osten smälter
• Sprid tärnad tomat på toppen och servera.

5. Morotmynt

Ditt barn kan hitta dessa morotmynt alltför frestande att motstå.

Ingredienser

• En morot (skalad, skuren i mynt)
• Olivolja
• Salt (valfritt)

Hur man förbereder

• Förvärm ugnen till 180 grader
• Placera alla morotmynt på en bakplåt.
• Stänk salt och baka i 30 minuter.

Matningstips

Några användbara utfodringstips kan vara:

• Att skapa en utfodringsplan kan hjälpa dig att ta itu med dina barns olika matningsövergångar.
• Tänk på att inkludera mer mat i stället för barnmat i dina barns måltider.
• Uppmuntra din baby att självfodra. Det kan vara en rörig affär men det här hur barnen lär sig.
• Samtidigt som du planerar en 13-månaders gammal mat meny försök att täcka alla viktiga matgrupper och få in så mycket variation som du kan använda din kreativitet.
• Begränsa söta och bearbetade livsmedel till ett minimum. Du kan erbjuda dem som en tillfällig behandling.
• Prova att introducera nya livsmedel regelbundet så att ditt barn får en chans att utveckla en smak för olika smaker och texturer.

Föräldrar kan vara en förebild för sina barn när det gäller att utveckla hälsosam matval och vanor. Att göra måltider familj rolig tid kan motivera ditt barn att äta bra och friskare.