13 sovhackar för kvinnor som ger dig en fast natts sömn

Innehåll:

När det gäller sömn vet du att det blir tillräckligt med varje natt är en viktig del av en hälsosam livsstil (för att inte tala om, det känns jävligt bra). Men vad du kanske inte vet är alla sätt att din sömn blir saboterad. Om det är din period, vad du äter till middag eller stress, kan många faktorer påverka hur mycket ögat du får regelbundet. Men det finns ett ljus i slutet av din sömnlöshetstunnel, och det börjar med att implementera lite sömnhackar för kvinnor.

Om du spenderar dina nätter kasta och vända, är du inte ensam. I en undersökning som gjordes av National Sleep Foundation fann webbplatsen att två tredjedelar av kvinnorna upplever ett sömnproblem minst några nätter varje vecka och så många som hälften rapporterar att vakna känner sig oförändrade. Orsakerna till sömnstörningar kan vara lika unika för varje person som fregnen i ansiktet, så det kan vara nödvändigt att pröva mer än en strategi för bättre sömn innan du hittar vinnande kombinationen.

Sömn är ett område i ditt liv som är värt att investera lite tid och energi till att komma på punkt. Handel räknar får för sågning av loggar med dessa enkla hackar för att hjälpa kvinnor att få mer sömn.

1 Var beredd på menstrual sömnlöshet

Väcker mer under PMS och din period? Det beror på att menstruations sömnlöshet är en sak. Som Kathryn Lee, en sömnforskare vid University of California, San Francisco, berättade för Reader's Digest, påverkas sömnmönster av hormoner som förändras ofta under menstruationscykeln. Ta extra försiktighet under denna tid på månaden för att undvika ytterligare saker som hämmar sömn, till exempel för mycket koffein och inkonsekventa sängtider.

2 hålla sig till sänggåendet

Det låter gammalt mode, men med en uppsatt sängtid varje kväll programmerar din kropp för sömn. Enligt National Institute of General Medical Science har alla en cirkadisk rytm och det hjälper din kropp att veta när det är dags att sova och när det är dags att vara vaken. Ställ in din rytm genom att stänga ögonen samtidigt på varje natt, så din hjärna vet att det är dags att snooze.

3 Släpp temperaturen

Som National Sleep Foundation påpekade kan en kvinnas kroppstemperatur öka under sin period, så det hjälper till att hålla sovrummet svalt under den tiden i månaden. Det föreslår att termostaten ställs in någonstans mellan 60 och 67 grader för maximal sömnpotential.

4 ha en rutin

Hjälp ge dina hjärnan ledtrådar att det är dags för vila genom att göra samma saker före sängen varje natt. Oavsett om det sträcker sig, läser eller lyssnar på avkopplande musik, få sova, en avdelning för sömnmedicin på Harvard Medical School påpekar att du skapar en lugn sömnrutin som gör att du sover som en bebis.

5 Ta en varm blötläggning

Någonsin undrar varför ett bad är så avkopplande? Enligt Hälsa är det på grund av den snabba nedkylningen som händer efterblöt. Det betyder att du tar ett 20 till 30 minuters bad, två timmar före sängen kan hjälpa dig att glömma dagens stress och förbereda dig för en natt med söta drömmar.

6 avstängning

Att ha alla dessa enheter är praktiska, men om du söker bättre sömn, håll elektroniken ur sovrummet. Det blå ljus som emitteras av elektroniska enheter kan orsaka sömnstörningar, enligt Psykologi idag . Dessa lampor skickar samma våglängder som morgonsolen, vilket utlöser väckning i hjärnan.

7 Kontrollera din medicinering

En grov sömn natt kan vara en bieffekt av din medicinering. Om du tror att något du tar kan vara en skyldig, föreslår Mayo Clinic att du kontrollerar både receptbelagda och OTC-mediciner för stimulanter som stör sova, till exempel koffein.

8 Gör ditt rum mörkt

Att stänga av TV: n, installera svarta gardiner eller hålla låga wattlampor i sovrumslampor kan vara den saknade biten i ditt sömnpussel. Hälsotidningen konstaterar att mörker är en signal till hjärnan att det är dags att sova, så att ditt rum blir så mörkt som möjligt kommer att uppmuntra din kropp att vila fredligt varje natt.

9 Försök ta Melatonin

Din kropp vill att du ska sova, och beviset är i melatonin. Detta hormon, som naturligt produceras av kroppen för att sova, kan köpas i tilläggsform och tas varje natt för att öka dina chanser för lycklig snoozing, enligt Mayo Clinic.

10 Undvik tunga middagar

Även om det andra hjälpmedlet av pasta kan få dig att känna dig sömnig, kommer den vilsamma effekten av en stor måltid inte att upprätthålla dig genom natten. För att undvika förändringar i din matsmältning som kan hålla dig vaken, Joy Bauer dagens nutrition expert rekommenderar att äta en middag som har cirka 600 kalorier och att hålla eftermiddagen snacks lätt.

11 Övning Night Time Yoga

Stäng dina ögon och säg oooommmm, för en liten yoga kan gå långt för dina sömnlösa nätter. Prova lite avkopplande yoga för bättre sömn från Fitness magazine, och du får mer Zzz innan du kan säga namaste.

12 Säg nej till nattkapslar

Ett glas vin framför sängen kommer att göra dig sömnig först, men som natten går det, att vino kan få dig att vakna upp fler gånger du vill. Som Real Simple rapporterade, för mycket alkohol innan sängen avbryter sömn eftersom den skär ner i REM-sömn, orsakar halsbränna och orsakar att du måste kissa oftare.

13 Hoppa eftermiddagskaffe

Du älskar den varma eftermiddagen pick-up, men psykologi idag fann att konsumera koffein även sex timmar innan sänggåendet kan skada sömnen. För att försäkra dig om att du har tillräckligt nära ögonblick, försök hålla de energiinducerande java-behandlarna på morgontiden.