Hälsosamma ätstrategier under graviditeten

Innehåll:

Allt du äter och dricker medan du är gravid påverkar ditt barn. De livsmedel du äter ger näring åt din föränderliga kropp och den hos ditt utvecklande barn. Det är svårt att veta vad som är en hälsosam mängd vikt att vinna medan de är gravida, och många kvinnor kämpar med att undra om de äter rätt mat. Varje kvinnas kropp är annorlunda, så det är viktigt att prata med din läkare om din viktökning och kost på graviditeten. Här är några mattips som är särskilt fördelaktiga för gravida kvinnor:

Följ inte modefoder

Du odlar en människa inuti dig och det kräver att du äter extra kalorier och en varierad kost. Att försöka göra saftrengöring, följ en strikt lista över livsmedel att äta eller till och med skära ut saker som kolhydrater och socker kan vara skadligt. Du behöver så mycket energi som du kan få för att främja en sund tillväxt av ditt barn och hålla din kropp i god form medan du är gravid. American Pregnancy Association konstaterade att följande dieter som Atkins, The Zone, Raw Food Diet, South Beach och Atkins inte rekommenderas när man är gravid.

Ge efter för begär

Många kvinnor upplever morgonsjukdom under sina graviditeter. Denna olyckliga illamående hänger inte bara under de tidiga timmarna av dagen - det kan verkligen påverka din aptit. Det är därför, när du får en konstig graviditetsbegär, är det inte en dålig idé att ge upp. Pickles doppade i choklad, potatischips och glass kanske låter bra för dig just nu och hjälper dig att få några kalorier som inte gör dig Mår illa. Även om du vanligtvis inte äter så udda kombinationer av livsmedel, går din gravida kropp genom en hel del hormonella förändringar, och du kommer troligtvis att du blir lite av en mat.

Få viktigare näringsämnen

Du äter inte bara för dig själv nu - du måste öka ditt intag av vitaminer och mineraler för att säkerställa att ditt barn växer och utvecklas i en sund takt. Det är troligt att din läkare kommer att rekommendera dig att ta prenatala vitaminer fulla av folsyra och andra viktiga näringsämnen. Vatten är ett annat viktigt element för att hålla sig frisk medan du är gravid, så se till att dricka mellan sex och åtta 8 oz. glas varje dag. Många obstetriker insisterar på att deras gravida patienter ökar sin protein- och grönsakskonsumtion för att få mer energi och vitamin A, C, B och D. Att äta fisk som är låg i kvicksilver, som lax, pollack och tonfisk, är ett bra sätt att få omega- 3-tal och friska fetter som främjar god hjärthälsa.

Oroa dig inte

Vissa dagar kommer du att känna att du inte kan sluta äta - du kommer att vara hungrig på allt! Andra kommer att fyllas med morgonsjuka och brist på aptit. Prata med din läkare om eventuella problem med dina ät- och drickvanor. Han eller hon kan låta dig veta om du är på rätt spår med viktökning i graviditeten och se till att du äter mat som är bra för både dig och ditt växande barn.