14 LÀtta och roliga övningar Mor kan göra med barn
I den hÀr artikeln
- Ăvningar som en mamma mĂ„ste göra med barn
- Roliga övningar du kan göra med barn
Moderskapet kastar ofta en kvinnas regelbundna rutin ut ur redskap och lÀmnar henne med mycket liten tid Ät sig sjÀlv. Nya mödrar klagar ofta pÄ att efter barnets ankomst Àr deras trÀningsregler oerhört störda. Efter graviditet som följer ett fitnessprogram blir det nÀstan omöjligt.
Kvinnor som har följt en grundlig trÀningsrutin, kÀmpar för att förfölja den under den begrÀnsade tiden de fÄr för sig efter barnets födelse. Men oroa dig inte! HÀr Àr nÄgra enkla övningar som du kan göra inom din begrÀnsade tid och binder med din bebis.
Ăvningar som en mamma mĂ„ste göra med barn
Att trÀna med din bebis kan vara en berikande upplevelse för dig och barnet, eftersom det inte bara hÄller din kropp flexibel och hÀlsosam men hjÀlper dig ocksÄ att binda med din bebis med den mycket behövs fysiska touchen. HÀr Àr nÄgra rekommenderade övningar du kan göra med din bebis som Àr mycket bra för hÀlsan efter hÀlften
1. Squats
För att infoga ditt barn i denna övning mÄste du hÄlla barnet i armarna fast och göra klackarna pÄ ett lÄngsamt sÀtt. Detta Àr endast lÀmpligt för spÀdbarn som har uppnÄtt nackstivhet och Àr tillrÀckligt stora för att kunna bÀras utan nackstöd.
2. Barnvagn Cardio
FÀst barnet sÀkert i en barnvagn och sÀtt pÄ dina löparskor för att ta henne pÄ en rolig Äktur. Din bebis kommer att Àlska spÀnningen, och du fÄr din dagliga dos kardio trÀning. Snabba körningen enligt din uthÄllighet och öka lÄngsamt det med tiden.
3. Arbeta pÄ dina triceps
I denna övning mÄste du sitta pÄ en plan yta med knÀna böjda och hÀnderna bakom höften, pÄ marken. HÄll armarna raka och lyft din höft för att stödja din kropps vikt pÄ dina armar. Nu böjer din armbÄge och sÀnker höften för att komma tillbaka till ursprunglig position. Upprepa detta flera gÄnger för att tona dina höftmuskler och dina triceps. Medan du gör den hÀr enkla trÀningen kan du lÄta ditt barn se pÄ dig och imitera det pÄ ett roligt sÀtt.
4. KÀrnövningar
Först, gÄ ner pÄ ryggen och böj knÀna med fötterna pÄ marken. Nu, med ett försiktigt drag, lyfta benet pÄ ett sÄdant sÀtt att tÄrna Àr nÀra varandra och böjda med 90 grader. Du kan lÀgga din twist i denna övning genom att placera ditt barn pÄ knÀ eller pÄ magen för att ge en sÄg sorts erfarenhet. Kom ihÄg att balansera barnet pÄ lÀmpligt sÀtt och hÄll hÀnderna hÄrt.
5. Walking
Köp din baby en massa trevliga gÄngskor och njut av en promenad med din lilla och utforska saker du ser lÀngs vÀgen. Om din baby Àr liten, satsa sedan i en bra barnvagn för att bekvÀmt sÀtta din bebis medan du tar henne runt.
6. Kegelövning
Efter en vaginal leverans tenderar bÀckensmusklerna att försvagas, vilket orsakar urininkontinens hos postpartum. Medan du matar din baby, eller lÀser till henne eller bara byter blöjor, se till att du övar kegelövningen för att stÀrka musklerna i bÀckenet.
Roliga övningar du kan göra med barn
Bortsett frÄn det hÀr mÄste du göra övningar, det finns nÄgra roliga saker du kan göra med din bebis för att hÄlla honom underhöll, medan du trÀnar dig till fitness.
1. Plankar
Placera bara ditt barn mellan dina armar och balansera din vikt genom att ligga som en planka. Gör det för nÄgra sekunder till att börja med och öka sedan tiden lÄngsamt. Medan du gör det hÀr kan din Àlskling ha kul att titta pÄ dig och leka med dig.
2. Lunges
Du kan trÀna lunges med ditt barn genom att sÀtta honom eller henne i en barnvagn. För att göra denna övning kan du stÄ framför barnvagnen och böja knÀna pÄ ett sÄdant sÀtt att en lÄr Àr parallell med marken, medan den andra Àr vinkelrÀtt. Medan du kommer nÀrmare ditt barn, kan du ge en bit mat eller helt enkelt blÄsa en kyss.
3. Flygplan StÀller
Ligga platt pÄ din mage nÀra din bebis och hÄll dina ben rörande varandra. Lyft nu lÄngsamt hÀnderna i flyglÀget medan du höjer din underkropp i ett plan och balanserar din vikt pÄ magen. HÄll tÄrna nÀra varandra och dina armbÄgar rakt medan du gör det, för att ge en bra trÀning för dina kÀrnmuskler. Medan ditt barn tittar pÄ dig kan du lÄtsas att vara ett flygplan och ha kul.
4. Böjning
Böjningsövningen innebÀr att du ligger pÄ din mage och böjer huvudet för att nÄ benen som Àr böjda inÄt. Kroppen liknar en komplett cirkel i den hÀr positionen, och du kan stanna vid den position som Àr bekvÀm för dig. Du kan lÄta ditt barn efterlikna dig eller bara titta pÄ dig varje gÄng du böjer, för att spela lite dölja.
5. Wall push-ups
StÄ framför en fast vÀgg och strÀck dina ben för att placera den pÄ vÀggen parallellt med marken. Nu böjer du armbÄgarna och lutar fram mot vÀggen. Inhale och hÄll i denna position i nÄgra sekunder. Andas ut och spring tillbaka till stÄende position. Samtidigt som du gör dessa power push-ups kan du lÄtsas att spela dölja med din baby.
6. Dancing
SÀtt pÄ lite peppy musik och dansa tillsammans med din bebis för att lÀgga till mycket roligt pÄ din speltid. Dans förbÀttrar muskelkoordinationen hos spÀdbarn och Àr ocksÄ ett bevisat sÀtt att hÄlla dem lyckliga! Det finns ingen bÀttre mamma och baby trÀning Àn att dansa.
7. Pilates
Pilates bollen Àr sÀker pÄ att locka ditt barn och motivera dig att gÄ till det varje dag. Bortsett frÄn att vara ett bra verktyg för att ÄterfÄ flexibilitet kan pilatesbollen vara en bra leksak för ditt barn, vilket gör det till en av de bÀsta moder- och bebisövningarna. 
8. Simma
AnmÀl dig för nÄgra mamma och baby simning klasser att ha lite kul tillsammans. HÄll ögonen pÄ din bebis hela tiden för att förhindra olyckliga episoder i vattnet. Du kan ha lite bra trÀning medan din baby stÀnker runt i babypoolen.
Att starta din trÀningsrutin efter att ha fÄtt barn kan vara mycket utmanande, men att kombinera den med din barns lekstid kan göra det roligt för bÄde dig och barnet. Se till att du fÄr en gÄ-framÄt frÄn din lÀkare innan du börjar med en noggrann trÀningspass.