15 Fantastiska fördelar med att fasta som kommer att överraska dig

Innehåll:

I den här artikeln

• Hälsofördelarna med att fästa för hela kroppen Wellness
• Försiktighetsåtgärder för att ta fasta

De säger att historien repeterar sig och vi har sett det som händer vid mer än ett tillfälle. Oavsett om det är mode, livsstil eller musik, gör de bästa trenderna alltid en återkommande roll. En av dessa trender är fastande. Även utanför religiösa och politiska kretsar har människor börjat fasta för att förbättra sin livsstil.

Hälsofördelarna med att fästa för hela kroppen Wellness

Med gym medlemskap och dieter recepten blir en vanlig sak ibland, ibland kan det bästa sättet att åtgärd inte äta alls. Här är några av fördelarna med att fasta.

1. främjar viktminskning

Detta är anledningen till att de flesta införlivar fasta i sin livsstil. Det minskar kaloriintaget och tvingar också kroppen att använda sina feta resurser för att driva sig själv. Ketos eller fettförbränning är ett tillstånd som uppnås snabbare genom fastande än traditionella lågkalorida dieter, samtidigt som muskelvävnad bevaras.

2. Ökar insulinkänsligheten

Insulin är hormonet ansvarigt för att tillåta glukos att komma in i celler. En hälsosam cykel innebär ökad insulinproduktion efter måltiden och minskningen under tiden mellan dem (4-6 timmar). Men mellanmål mellan mat och oregelbundna matvanor stör denna cykel och tvinga kroppen att utsöndra mer insulin. Konstant exponering för höga koncentrationer av insulin främjar resistens mot insulin, vilket leder till kroniska och problematiska tillstånd, som typ 2 diabetes.

3. Kämpar Off Inflammation

Inflammation är ett naturligt immunsvar mot motgången. Men kronisk inflammation är något som ingen vill ha någon del av. Kronisk inflammation är en faktor i hjärtsjukdomar, autoimmuna sjukdomar och till och med cancer. Studier har visat att fasta kan minska flera inflammationsmarkörer och kan även användas för att behandla vissa autoimmuna sjukdomar som multipel skleros.

4. Främjar större övertygelse

Hormoner ansvarar för en hel del saker i vårt system. Önskan att kissa och känslan av törst orsakas också av hormoner. På liknande sätt följer känslan av hunger kostym. Den feta vävnaden ger ett hormon som kallas leptin som påverkar känslan av hunger och tillfredsställelse efter en måltid. Oregelbundna matvanor och en ökning av ackumulerat fett bidrar till leptinresistens. Fasta och viktminskning påverkar därför väldigt mycket efter måltidens tillfredsställelse. Ju mer lyhörd du är att leptin signaler, ju mer full du känner. På så sätt kan du njuta av det när du äter.

5. Förbättrar ämnesomsättningen

Metaboliska störningar har ökat i incidens under de senaste femtio åren. Några av anledningarna till en sådan ökning inkluderar oregelbundna matvanor, obalanserade dieter och stress. Fastande har visat sig öka ämnesomsättningen genom att öka noradrenalinivåerna, vilket ökar mängden fett för kroppen att brinna. Detta främjar också viktminskning. Leptin främjar också produktionen av sköldkörtelhormonet, vilket i sin tur förbättrar metabolismen.

6. Ger motstånd mot oxidativ stress

En av de främsta orsakerna till åldrande är oxidativ stress. De fria radikaler som genereras i kroppen är ansvariga för denna skada. Även om svaret har många funktionella tillämpningar, kan en ökning av oxidativ stress orsaka för tidig åldrande. Fastande minskar oxidativ stress genom att förbättra hormonsignalering och normalisering av blodkompositionen.

7. Ger en rengöring från Inom

Vår kropp är hemma för ett ovärderligt antal celler. Några av dessa celler är skadade eller avsteg från deras avsedda väg. Andra är bara gamla. När du är snabb, är tanken att du förnekar systemet färska näringsämnen och tvingar det att använda sina reserver, som främst är i form av fett. Fett är dock inte det enda kroppen vänder sig till under en snabb. Autophagy är processen där en cell börjar smälta del av sig själv för att möta näringsbehovet. Detta sker på cellulär nivå. Kort sagt bryter kroppen inte bara fettet utan även alla gamla och felaktiga celler. De friska cellerna skyddas selektivt eftersom de svarar mycket annorlunda mot hormoner och motgångar i allmänhet. Så vad du är kvar är en kropp med friska och välfungerande celler.

8. Skyddar din hud

Som nämnts ovan är autofag ansvarig för avlägsnande av gamla och funktionsfeliga celler. Detta resulterar i mycket friskare och tydligare hud över en tidsperiod. Det är känt att en hälsosam kost är en mycket viktig faktor när det gäller din hud. Och det här är hur snabbt det hjälper det också - kollagen är det största proteinet, och det finns på många ställen och i olika typer. Kollagen påverkas av ökade blodglukosnivåer och resulterar i förlust av fiberstyrka. Fasta orsakar en minskning av blodsockret, vilket i hög grad gynnar din hud.

9. sänker risken för koronar hjärtsjukdom

Människor med metaboliska störningar står högrisk för hjärt-kärlsjukdomar. Fastande kan hjälpa till att minska riskerna genom att mildra vissa bidragande faktorer, som blodtryck, blodsockernivåer, triglycerider i blodet och kolesterolkoncentration i blod. Minskningen i blodtrycket är faktiskt förknippad med minskat saltintag under den snabba och ökade saltproduktionen genom urinen.

10. Hjälper till att bekämpa cancer

Liksom metabola sjukdomar har cancerframkallandet också höjts under de senaste fem decennierna. Anledningarna till detta är förändringen i livsstil, dagliga stress och miljöexponering för många toxiner och den allmänna nedgången hos vår kollektiva genpool.

In vitro-studier har visat att exponering av tumörceller till fasta cykler hade samma effekt som kemoterapi på tumörceller. Det fanns en minskning av tumörtillväxt och en ökning av effektiviteten hos den använda kemoterapin.

Det bör dock noteras att det finns begränsad forskning som utförs på denna aspekt och de nuvarande laboratorieundersökningarna som inte involverar människor.

11. Förbättrar hjärnfunktionen

Massor av laboratorieforskning hos möss och andra djur visar att fastande faktiskt kan förbättra både hjärnstruktur och funktion. Det finns en ökning av nervvävnadsgenerering och bättre hjärnhälsa. Fastning främjar produktionen av hjärnledd neurotrop faktor (BDNF) som orsakar ökad neuronproduktion och skyddar neuronerna från skador från Alzheimers och Parkinsons sjukdom.

12. Stimulerar ett hälsosamt stresssvar

Stress görs alltid för att vara en dålig sak. Men mild stress en gång i taget är ett bra stimulansmedel för kroppen att möta utmaningen och bli starkare. Fastande inducerar måttlig stress i hjärnan som aktiverar signalvägar som förbättrar hjärnans funktion och neurala hälsa samtidigt som man skyddar mot skador och död.

13. Främjar tillväxt

Human Growth Hormone (HGH) är ett mycket viktigt hormon som reglerar tillväxten och många andra aspekter av din hälsa som muskelstyrka och metabolism. Fasta kan förbättra kroppens HGH-nivåer, enligt många studier. HGH är ett hormon som kräver noggrann reglering och optimering. Livsstilsförändringar kan påverka cykeln och ha en negativ inverkan på din hälsa.

14. Hjälper idrottare

Många idrottare införlivar nu intermittent fastande i deras regim. Intermittent fastande är ett mönster av fastande där idrottaren växlar mellan perioder av fastande och ätande. Till exempel på träningsdagar springer idrottsmän snabbt i 24 timmar och sedan på speldagar, konsumerar de en högprotein diet för fettförlust och HGH boost. Idrottarna behöver behålla en låg kroppsfettprocent och även bygga mager och stark muskler. Båda dessa mål kan mötas genom intermittent fastande. Lean muskel får dig att bränna kalorier under vila vilket är mycket användbart när det gäller att kasta fett.

15. Hjälper till att uppnå en ljusare kropp och ett tydligare sinne

Fastande har hjälpt många människor att utveckla en ny syn på livet. Det ger en uppfriskande utgång från den vardagliga och ouppfyllda cykeln med konstant mellanmål där man känner behovet av att fortsätta äta, även om nöjet är knappast värt att se fram emot, för att inte nämna skulden som följer. Det fungerar som en periodisk återställningsknapp till din kropp och ger dig en smak av saker du saknade. Hjärnan har också mer energi att arbeta med eftersom matsmältningssystemet (en av de största "konsumenterna" av energi i kroppen) inte suger upp allt.

Försiktighetsåtgärder för att ta fasta

Ta följande försiktighetsåtgärder om du planerar att snabbt.

• Hypoglykemiska och diabetespatienter ska undvika att fasta tills deras blodglukosnivåer har normaliserats. De måste fortfarande hålla koll på värdena.
• Gravida och ammande kvinnor ska inte snabbt, eftersom det kan få negativa effekter på barnet.
• Om du har några kroniska medicinska tillstånd eller har mediciner, är det bäst att konsultera din läkare innan du drastiskt förändrar din livsstil.
• Under den snabba, stanna hydratiserad. Under dina "äter" perioder, konsumera näringsrika och täta livsmedel. Också, få gott om vila.

Fastande är inte för alla. Fortsätt med det om du är bekväm med den. Tvinga dig inte in i det, det kan göra dig mer skada än bra.

Läs också: Övningar för att minska kolesterol i kroppen
Hälsofördelar med Hot Yoga för viktminskning
Running misstag du borde försöka undvika