15 hälsosamma mellanmål för gravida kvinnor

Innehåll:

I den här artikeln

• Vad gör en bra graviditet mellanmål
• Friska Snacks Under Graviditet - Första Trimester
• Friska snacks att äta under andra trimestern
• Graviditet hälsosam mellanmål för tredje trimestern

En bra diet för en gravid kvinna består av rätt mängd näringsämnen och vitaminer, vilket är extremt viktigt för en sund och sund graviditet. Att veta och förstå rätt mat att äta är därför viktigt vid din graviditetsresa.

Vad gör en bra graviditet mellanmål

Förutom dina huvudmåltider på en dag kan mellanmål med rätt mat hjälpa dig att möta dina kalorier och näringsämnen och hålla de tomma kalorierna borta. Skräpmat är en nej nej, speciellt under graviditeten. De kan glädja dina smaklökar men hjälper inte din växande baby på något sätt. Friska snacks i graviditeten bör vara näring täta och ge dig alla vitaminer och mineraler som behövs för din växande baby.

Friska Snacks Under Graviditet - Första Trimester

1. Äpplen

Äpplen är en av de bästa hälsosamma graviditetstipsen. Äpplen kan ätas som de är och kan transporteras tillsammans med dig när du är ute och om. Snacking på äpplen är en av de hälsosammaste alternativen inte bara för gravida kvinnor utan för alla i allmänhet. Äpplen är en extremt bra fiberkälla, vilket är ett viktigt krav för en gravid kvinna. Äpplen ger dig också en bra dos av vitaminer och de välbehövliga antioxidanterna.

2. Yoghurt

Yoghurt är ett bra graviditets mellanmål eftersom det innehåller goda bakterier, vilket är särskilt viktigt om man går igenom morgonsjukdomar. Probiotika från yoghurt hjälper till att upprätthålla ett robust immunsystem. Att vara en utmärkt källa till kalcium hjälper det att stärka benen. Det innehåller också jod som är särskilt viktigt under hela graviditeten för att stödja barnets tillväxt.

3. Bananer

Bananer är mjuka på en obekväma mage och anses därför vara en av de perfekta mellanmålen för första trimestern, speciellt för dem som lider av morgonjuka. Dessutom behöver de inte någon förberedelse, eftersom de bara kan skrällas och ätas. Förpackad med kolhydrater, fibrer och antioxidanter är de också en stor källa till kalium. Bananer är populära bland gravida kvinnor som snacking val eftersom de hjälper till att minska benkramper och svullnad samt bidra till att förebygga anemi.

4. Torka Fullkornsbröd Toast Med Choice Topping

Fullkornsbröd är lättillgängliga och kan ätas som de är eller paras med valmöss. Deras vitamin B-innehåll är känt för att hjälpa till med kaos orsakad av graviditet. Torrt toast kan ätas med en mängd olika toppings som jordgubbar, avokado, tomater eller ägg, vilket gör det till ett utmärkt sätt att tillgodose dina krav på andra näringsämnen och mineraler.

5. Förvrängd eller kokt ägg

Ägg är en annan stor källa till jod, protein och järn och är ett bra ersättning för kött. Att förbruka en tillräcklig mängd järn är oerhört viktigt under graviditeten eftersom det inte bara bekämpar anemi men säkerställer att fostret får det nödvändiga syret. Ägg ger också vitamin A och D-vitamin förutom en hel mängd protein. Ägg måste dock kokas eller kokas noggrant för att döda alla bakterier före konsumtion.

Friska snacks att äta under andra trimestern

1. Whole Bread Cheese Sandwich

När du närmar dig andra trimestern blir ordentlig hantering av blodsocker obligatorisk eftersom kroppen blir mer insulinresistent. Hela korn, såsom hela vetebröd, brunt ris, bönor och linser hjälper till att hålla din sockernivå i kontroll. Snacking på en helmjöl brödostsmörgås ger dig en bra dos kalcium förutom den höga näringen och fibern. Men välj säker ost och mejeriprodukter för att förhindra någon form av infektion. Hårda ostar, i motsats till mjuka och blåbladiga ostar, anses generellt vara säkra och bra för konsumtion under graviditeten.

2. Vattenmelonsaft

Eftersom vattenhalten i vattenmelon är extremt hög, snackar det inte bara på din kropp hydratiserad men ger dig en bra mängd kalium. Att konsumera kaliumrik mat är viktigt eftersom brist på kalium kan hindra utvecklingen av foster. Vattenmelon hjälper också till att minska halsbränna liksom svullnad som är vanligt under andra trimestern. Du kan också lägga till ett bindemedel kalk till din vattenmelonsaft för en mer smakfull smak.

3. Torkade frukter och nötter

Torkade frukter samt bärbara färska frukter och nötter är några av de hälsosammaste graviditetstipsen och bör vara dina viktigaste mellanmål eftersom de lätt kan bäras i takt med att du arbetar om ditt arbete. Lägg till russin, körsbär, valnöt, mandel, tranbär och persikor till dina val av torkade frukter och nötter. Raisins kanske inte ser ganska tilltalande men är en bra källa till magnesium, järn och vitaminer. Valnötter är också en bra källa till protein och omega 3 fettsyror och är ganska höga i fiber.

4. Fruktsallad med yoghurt

Frukt och grönsaker är rika på antioxidanter och andra viktiga vitaminer, och därför är det viktigt att ha dem som ett av dina mellanmål val under graviditeten. Ha en skål med blandade frukter som mango, päron, äpple, banan, granatäpple och avokado tillsammans med yoghurt. Denna kombination är inte bara hälsosam men extremt god att smaka. Avokado är rik på magnesium, vitamin C, vitamin E och fiber. Vitamin C som finns i färsk frukt är viktigt för utvecklingen av placentan. Yoghurt är lätt i magen och är en utmärkt källa till kalcium.

5. Vegetabilisk sallad med kokosnöt eller olivolja

Ett urval av grönsaker, inklusive gurka, tomater, sallad, rädisor och söt majs, tillsammans med ett streck kokos eller olivolja dressing, är ett utmärkt inslag i dina mellanmål val under andra och tredje trimestern. Gröna grönsaker är en bra källa till fiber samt järn. Regelbundet snacking på gröna sallader hjälper till att bekämpa förstoppning, vilket ofta blir ett problem under graviditeten. Fett från oljan ger inte bara energi utan också hjälpmedel vid utveckling och tillväxt av ditt barns hjärna.

Graviditet hälsosam mellanmål för tredje trimestern

1. Protein-packad kyckling-sallad

En proteinfylld kyckling sallad kastad med en massa grönsaker är ett perfekt mellanmål för din tredje trimestern. Protein är viktigt för tillväxten och utvecklingen av din bebis kropp under hela graviditetsresan, så det är särskilt viktigt att ha en proteinrik kost under andra och tredje trimestern när barnet växer relativt snabbt.

2. Sockerfri müsli med frukter toppings

Muesli, som är en extremt bra källa till fiber, vitaminer och protein, är ett bra mellanmål val under graviditeten. Du kan toppa det med färska frukter som kiwi, bananer eller mango enligt din smak. Mango är inte bara läckra men innehåller bra näringsämnen som vitamin c och folat och är ett bra komplement till ditt mellanmål.

3. Lax Sandwich

Det är under tredje trimestern att ditt barns hjärna aktivt utvecklas. Lax är en bra källa till omega-3-fettsyra, vilket hjälper till att utveckla ditt barns hjärna och nervsystem. Skäm bort en grillad laxsandwich minst en gång i veckan för att möta dina omega 3-fettsyror. Du kan inkludera ditt val av grönsaker för att lägga till fiber till ditt mellanmål. Observera att salmons bör grundligt kokas för att döda parasiter och bakterier och konsumeras i begränsade mängder för att utesluta intag av överskott av kvicksilver som kan hämma barnets tillväxt.

4. Ripe Papaya

Ripe papaya är en stor källa till C-vitamin, fiber, kalium och folsyra. De hjälper också till att förhindra förstoppning och halsbränna som är vanliga under tredje trimestern. Omogna papaya bör emellertid inte ätas eftersom de innehåller pepsin, ett enzym som kan inducera sammandragning av livmodern och tidigt arbete. Papaya bör konsumeras i måttliga mängder.

5. Gröna Smoothies

Gröna smoothies är en fantastisk källa till fiber, kalcium, vitaminer, magnesium och kalium. Blanda en massa spenat med vatten eller, om du föredrar, kokosnötvatten och tillsätt andra ingredienser som mint och ingefära för att förbättra smaken. Du kan också lägga till en mängd olika frukter som ananas, mango, apelsin eller banan för att ge en annan vridning mot smoothie.

Att äta rätt mellanmål i rätt mängd kan tillfredsställa de graviditetskrävelserna, samtidigt som det visar sig fördelaktigt för både mamma och barn. Men innan du staplar upp på dessa hälsosamma mellanmål, glöm inte att kontakta din läkare.