15 Iron Rich Foods för spädbarn och småbarn

Innehåll:

De fördelaktiga egenskaperna hos järn för spädbarn är många. Från att främja adekvat tillväxt och utveckling för att hålla anemi i våg, är järn ett viktigt näringsämne som säkerställer rätt hälsa och välbefinnande. De flesta barn behöver inte någon form av järntillskott tills de är minst fyra månader gamla. Detta beror på att alla barn får massor av järn från sina mammor under graviditetens sista trimester. Om ditt barn föds för tidigt, så finns det en möjlighet att han kan lida av järnbrist. Detta kan också hända om du var diabetiker eller hade dålig näring under graviditeten.

Iron Rich Foods Du kan inkludera i din baby och småbarns kost

Det finns två kategorier av järnrika livsmedel - hem och icke-hemma. Heme härstammar från hemoglobin och finns vanligtvis i animaliska produkter, särskilt fjäderfä och kött. Heme-järn absorberas snabbt av kroppen än icke-heme järn. Det finns massor av icke-vegetariska och vegetariska järgrika livsmedel för barn att prova . Här är en sammanställning av järnrik mat för spädbarn och småbarn.

1. Kött och fjäderfä

Dessa är bra källor till hemejärn, speciellt röda kött och lever. Försök att ta bort alla fettdelar av köttet innan du lagar mat eftersom det inte innehåller järn. Du bör laga köttet väl innan du matar det till din bebis. Annars kan det vara svårt för dem att tugga och smälta lätt.

2. Äggulor

Ännu en av de goda källorna till järn för småbarn och spädbarn är ägg lätt tillgängliga och lätt att laga och äta. Försök att införliva äggulor i olika recept. Detta garanterar att ditt barn får en hälsosam dos regelbundet utan att behöva äta samma sak varje dag. Caramel Custard eller Custard Flan är några läckra alternativ till dessert med äggulor.

3. Röd och brun ris

Utmärkt källor till icke-heme-rika livsmedel för spädbarn , dessa sorter av ris kanske inte vädjar till ditt barn om de bara kokas. Försök att lägga till lite smak genom att omröra i grönsaker, ägg eller kött beroende på dina matvanor.

4. Bönor

Nästan alla sorter av bönor är rika på järn. Linser, njurbönor, kikärter och sojabönor är bara några exempel. Du kan ånga bönorna och smaka dem med lite salt och milda kryddor innan de erbjuds till ditt barn. Du kan också blanda dem med kött eller ris.

5. Söta potatis och potatis

För att behålla det mesta av järnet i potatis, var noga med att laga dem med huden på. Bakade och ångad potatis eller sötpotatis är en favorit hos de flesta barn. Du kan också skära dem upp för att likna pommes frites, eftersom det också hjälper ditt barn att få tag på dem lätt när de själv matas. Potatismos är en annan favorit.

6. Fisk och skaldjur

Det finns ingen förnekande att skaldjur är en källa till olika näringsämnen som är avgörande för ditt barn, inklusive järn. Tonfisk, musslor och räkor är de bästa källorna till järn. Du kan laga mat på olika sätt och mata dem till ditt barn regelbundet. Men var medveten om att vissa barn kan vara allergiska mot specifika skaldjur, så introducera dessa till ditt barn med omsorg.

7. Jordnötssmör

En favorit med ett stort antal barn, jordnötssmör, är fylld med järn. Att använda det med hela bröd gör det till ett hälsosamt mellanmål hela tiden. Du kan också prova jordnötssmörkakor för en speciell behandling. Användning av berikat mjöl eller havregryn hjälper dig att öka den hälsosamma kvoten.

8. Tofu

Ett bra köttbyte för vegetarianer, tofu innehåller en betydande mängd järn. Du kan skära tofu i remsor och sauté dem innan du erbjuder det till ditt barn tillsammans med ett dopp. Det kan också konsumeras av barn som är laktosintoleranta.

9. Prune och Tranbär Juice

Dessa är några av de få fruktjuicer med rika järnhalt. Deras söta smak är tvungen att vädja till barn, men var noga med att inte ge dem mer än ett glas per dag. Dessa juicer är också bra för urinvägs hälsa och förhindrar förstoppning. De innehåller inget fett eller kolesterol.

10. Torkade frön

Ett bra mellanmål under resan eller efter speltiden, torkade frön är roliga att munch på. Solros, pumpa och sesam är bara några frön som innehåller järn i betydande mängder. Du kan också försöka göra en granola bar ur dessa eller använda dem som garnering i puddingar och andra söta godis för att göra det intressant.

11. Grädde av vete och havregryn

Havre har högsta järnhalt bland spannmål. Bara en skål havregryn kan ge ungefär 60% av ditt barns dagliga järnkrav. En skål grädde av vete kan uppfylla alla dina barns dagliga behov av järn. Men det är svårt för kroppen att absorbera hela järnet.

12. Torkade frukter

Torkade datum, aprikoser, pommes frites och russin innehåller alla en stor mängd järn. De gör mycket goda snacks att tugga när ditt barn är hungrig eller bara vill ha något att munch på. Uppmuntra ditt barn att nå för torkade frukter när de vill ha ett mellanmål är en bra vana du kanske vill fortsätta i vuxenlivet.

13. Gröna bladiga grönsaker

Det kan vara svårt att få dina barn att klara de gröna grönsakerna eller röka. Spenat, broccoli, collards och kale är rik på järn samt många andra väsentliga näringsämnen. Du kan blanda dessa i en pasta och använda dem i gravser eller soppor eller dips. Lägg till lite smak med kryddor om det behövs.

14. Tomater

Om ditt barn vägrar att äta färska tomater skärs i fina små kuber, försök torka det under solen eller inuti en ugn. Då kan du göra såser och soppor ut ur det. Spaghetti med tomatsås och mildt smakad tomatsoppa är säkert en träff med ditt barn.

15. Organisk mörk choklad

Barn älskar choklad, och det kan vara svårt att hålla dem borta när de blir äldre. Ett sätt att tillfredsställa deras begär är att hitta ekologisk mörk choklad. Dessa innehåller mindre socker medan de är rika på järn.

Spädbarn som ammar eller ges spädbarnsförmåga med järn kräver inga järntillägg. Småbarn som äter en balanserad diet med tillräckligt med järnkällor ingår inte heller någon tillägg. Dålig järnhalt hos barn kan leda till distraherat fokus och får dem att känna sig trött och svag. Så försök att införliva åtminstone ett par järnrik mat i din bebis dagliga kost.

Ansvarsbegränsning: Denna information är bara en guide och inte en ersättning för medicinsk rådgivning från en kvalificerad proffs.