Äta fisk under amning - Är det säkert?

Innehåll:

I den här artikeln

Kan du äta fisk, om du ammar?
Fördelar med att konsumera fisk medan sjuksköterska
Biverkningar av att äta fisk under amning
Hur man säger om fisken är frisk eller inte?
Fisk som är säkra att äta medan amning
Fisk att undvika under omvårdnad
Alternativ till fisk för att få omega-3s

Din graviditet måste ha varit fylld med dilemman om huruvida du kan konsumera en viss typ av mat, och du kanske har sett fram emot leverans så att du kan gå tillbaka till att äta vad du vill. Tyvärr finns det vissa typer av mat som mammor inte bör konsumera, även när de ammar sina barn.

Fiskar har orsakat mycket förvirring bland mammor under graviditeten. På samma sätt måste du tänka länge och hårt innan du lagar fisk eller innehåller det som en del av din måltid även när du ammar. Vissa typer av fisk är farliga, medan andra är friska - så välj klokt. I den här artikeln, låt oss ta en titt på vilka typer av fisk som är ofarliga och andra aspekter som är relaterade till att inkludera det i dina måltidsplaner.

Kan du äta fisk, om du ammar?

Det har faktiskt hittats genom omfattande undersökningar att konsumerar fiskar medan amning är faktiskt nödvändigt för barnets hälsa. Det innebär att du måste öka din fiskkonsumtion så att ditt barn blir allt friskare. Men du måste komma ihåg att fisken inte bör innehålla några hårda kemikalier, som kvicksilver.

Fiskar har en rad viktiga vitaminer och näringsämnen, som EPA, DHA och vitamin D. Fiskarna är också rik på jod, magnesium, järn och koppar, som alla spelar en stor roll för barnets utveckling. Därför måste du definitivt lägga till den i din måltidsplan för att göra din baby friskare.

Det konstaterades faktiskt att barnen till mammor som konsumerade fisk under amning var hälsosammare än de som inte mammade berör det under graviditeten och amningen. Därför är fisk en bestämd ja under laktationstiden.

Fördelar med att konsumera fisk medan sjuksköterska

Det finns många fördelar med att ha fisk när du ammar din baby. Några av dessa ges nedan.

Fiskar har många viktiga näringsämnen som inte bara gynnar barnet utan även mamman som hon konsumerar dem.
Fiskar är den viktigaste källan till Omega 3 fettsyror, som är en typ av fetter som finns i skaldjur. Detta spelar en stor roll i hjärnans utveckling av din unga och gör honom hälsosammare övergripande. DHA och EPA i Omega 3 hjälper också till utvecklingen av ditt barns nervsystem.
Fisk innehåller lite mättat fett och stora mängder protein, som är till hjälp för utvecklingen av din bebis kropp.
Utveckling av tidigt barn har visat sig vara vanligare hos mödrar som konsumerar fisk medan de lider, än hos mödrar som inte gjorde det.

Därför är det en bra idé för kvinnor att konsumera fisk när de ammar, för barnets hälsa. Fisken måste dock vara säker att konsumera.

Biverkningar av att äta fisk under amning

Medan konsumerar fisk är viktigt till förmån för ditt barn, är det också viktigt att du kontrollerar om fisken är säker innan du äter den. Det finns många biverkningar för att konsumera fisk:

Kolbrandkraftverk deponerar kvicksilver i floder och hav. Bakterierna i vattnet omvandlar detta till metylkvicksilver som fisken konsumerar genom vatten och mat. Detta innehåll förblir i fisken även efter att det har kokats och därmed är mycket farligt.
En viss mängd kvicksilver har hittats i vissa typer av fisk, som svärdfisk, haj och makrill och konsumerar dessa fiskar kan påverka kognitiv utveckling.
Metylkvicksilver kan försämra hjärnans utveckling i barnet om det kommer in i kroppen. Medan endast en liten mängd kommer in i bröstmjölken även om moderen förbrukar kvicksilver, är det tillräckligt att påverka barnet negativt och göra honom mer utsatt.
Kvicksilver kan påverka utvecklingen av barnet ganska illa. Delarna av hjärnan brukade läsa, tänka, lära, komma ihåg och till och med motoriska färdigheter kan minskas om kvicksilver kommer in i kroppen. Människokroppen har också en tendens att absorbera kemikalien snabbt. Därför måste fisk med höga kvicksilvernivåer undvikas.
Det råder ingen tvekan om att vattendragen blir alltmer förorenade idag, och det gnuggar sig på fisken du lagar mat. Detta innebär att skadliga kemikalier eller föroreningar kan komma in i barnets kropp om du konsumerar dem.
Stora rovdjur fiskar är mer benägna att ha högre kvicksilverhalter, eftersom de förbrukar mindre fisk runt dem.
Den konserverade vita tonfisken som finns i en stormarknad har höga kvicksilverhalter i dem som inte rekommenderas för konsumtion.

Hur man säger om fisken är frisk eller inte?

Du kan kontrollera om fisken är frisk genom att bara observera kroppens yttre yta. Om skalorna är glänsande och fasta betyder det att fisken du har är fräsch. Annars, om det ser tråkigt och oförtröttligt, bör du inte köpa fisken.

Fisk som är säkra att äta medan amning

Det finns många säkra fiskar för ammande mammor som bidrar effektivt till ditt barns hälsa. Dessa inkluderar:

Röding
lodda
Atlantmakrill
Sill
Räka
Multe
Mussla
Lax
Sjön vitfisk
regnbågsforell
Kummel
ostron
Ansjovis
Blå krabba

Fisk att undvika under omvårdnad

På samma sätt finns det vissa typer av fisk som inte rekommenderas att äta medan du ammar för mödrar. Dessa innehåller skadliga kemikalier som kvicksilver, vilket kan påverka barnets hälsa negativt. Dessa inkluderar:

Haj
Marlin
Svärdfisk
Lax, färsk tonfisk, öring, makrill och sill - du borde inte äta mer än två portioner av dessa per vecka.
Icke fetiga fiskar, som rocklaks, havsabborre och hälleflundra.

Alternativ till fisk för att få omega-3s

Vissa matvaror som ägg, mjölk och yoghurt är nu förstärkta med Omega-3, men de innehåller bara ALA - medan det ger vissa fördelar, kommer du inte att få EPA eller DHA från dessa livsmedel. Linfrön är också en annan matvara med ALA. Därför måste du välja omega-3-tillskott för att få den nödvändiga mängden näringsämne.

Även om fisk kan ge mycket näring och hälsoeffekter till din baby, måste du vara försiktig om det innehåller några skadliga ämnen innan du konsumerar dem om du ammar. De skadliga effekterna överväger väsentligt fördelarna, så kolla noggrant innan du äter fisk - annars väljer du kosttillskott.