15 Små saker du kan göra varje dag för att vara lyckligare, för varför ska du inte le varje dag?

Innehåll:

Om du frågade efter mina djupaste takeaways från mina 20-tal, skulle jag öppna med allt jag har lärt mig om lycka. Jag gick in i det här decenniet och antog om jag gjorde allt rätt - hade rätt betyg, rätt jobb, rätt man - då skulle jag vara glad. Och nu lämnar jag detta årtionde med ett nytt perspektiv, att veta att lycka inte finns i de stora sakerna; det finns på de vanliga små sätten att vara lyckligare. Här och nu.

Ett stort skifte inträffade efter att jag läst The Happiness Project av Gretchen Rubin, en av de sällsynta självhjälpsböcker som faktiskt hjälpte mig. Rubin studerade de gamla filosofierna på lycka och testet körde hennes fynd och skapade sitt eget personliga lycka projekt som utlöste liknande uppdrag över hela världen. Därför är det sak om lycka: Du kan inte flaska upp det för massorna, skapa en one-size-fits-all approach. Och ändå har en del av Rubins visdom - för att verka som du vill känna till exempel - bidragit till mitt eget glädjeprojekt av olika slag. Hennes bok var en av mina bidragande faktorer för att skapa en hållbar strategi för att odla lycka, även när absolut ingenting går som jag vill. Även när det skulle vara super lätt att klaga och vika och klamra sig på elände.

De flesta antar att lycka kommer från de känslomässiga höjderna i livet - att gifta sig, starta en familj, få en stor kampanj - när vetenskapen har en helt annan syn på sann, bestående lycka. Forskning visar att lycka ligger inom alla våra områden, oavsett omständigheterna, med mycket små och avsiktliga förändringar.

1 Ändra din inställning

En studie från Harvard University visade att optimister är 50 procent mindre benägna att få hjärtinfarkt, vilket visar att en positiv attityd kan statistiskt skydda ditt hjärta. Pessimisterna å andra sidan rapporterades ha lägre nivåer av lycka än optimister och mer hälsoproblem än de som har en solig sida attityd. Det handlar om perspektiv, vilket är helt i din kontroll.

2 Tänk och tala snällt för dig själv

En del av den attitydförändringen måste börja på insidan, med dina tankar. Hur många gånger har du sagt verkligen hemska saker för dig själv, saker du aldrig skulle säga till någon du älskar? Du är en sådan idiot. Du kommer att misslyckas. Alla hatar dig . Dessa tankar motiverar dig inte att vara bättre. de gör bara dig till en stor * sshole för dig själv. Försök att älska dig själv som du älskar andra människor. Jag säger inte att det är lätt att lossa de väletablerade tankemönster och vanor, men försök. Den lilla förändringen i perspektivet har kraften att göra dig lyckligare, löfte.

3 le och skratta

Det är neurovetenskap, folk. Neuroscientist Alex Korb skrev i psykologi idag att, förutom att göra andra glada, ler tricks din hjärna till att känna sig gladare också. Samma sak gäller att skratta (vilket, som din mamma alltid sa, kan bara vara den bästa medicinen). Forskning visar att skratt faktiskt producerar lycka, vilket påverkar vårt psykologiska och fysiologiska välbefinnande.

4 Klipp giftiga människor ut ur ditt liv

På samma sätt, se till att du inte håller nere, dysfunktionella, giftiga företag. Forskning visar att lycka är smittsam, vilket betyder att vi fortsätter att vara viktiga. Det är inte lätt att gå bort från årtionden vänskap eller sluta ett missbrukande förhållande, men det är ett av de snabbaste sätten att öka din lycka varje dag. Omgiv dig med människor som får dig att skratta och må bra - människor som är lyckliga, själva - och du kommer att känna de strålande effekterna i ditt eget liv.

5 Bygg ditt supportsystem

Vi är sociala varelser, vilken vetenskap 100 procent säkerhetskopierar. Vi vet alla att isolering är en av de mest deprimerande och skadliga erfarenheterna, men visste du att ha bra vänner faktiskt kan hjälpa dig att leva längre? Forskning visar att starkt socialt stöd verkligen förlänger dina telomerer - den del av varje cell som skyddar DNA och påverkar hur du åldras - och brist på vänner kan förkorta våra telomerer, vilket leder till ett kortare liv.

6. Få mer sömn

Du förstår grundvetenskapen bakom att slå säcken för att återställa och ladda, men vet du hur mycket din sömnbrist påverkar din dagliga lycka? Inte bara påverkar sömnen din känslighet mot negativa känslor som rädsla och ilska, men enligt Huffington Post kan kronisk sömnlöshet leda till varaktig hjärnskada. Så sluta göra ursäkter och få snoozing.

7. Håll god lukt runt huset

Kan nyckeln till lycka vara rätt under näsan? Forskning som citeras i Reader's Digest visar att vissa dofter verkligen kan öka ditt humör. Börja med att inkorporera julgran, citron citrus, pepparmynta och till och med fräsk gräs i dina dagliga dofter för att öka din övergripande lycka.

8 Gör din säng

Som en del av Happiness Project fann Rubin att sängen är ett av de snabbaste sätten att öka glädjen, (och hennes idé är också uppbyggd av andra källor.) Rubin tillskriver detta för att skapa en inre lugn med ett snyggare rum, och hålla sig till en konsekvent ritual. "Ibland verkar stegen mot lycka oöverstiglig, " skriver Rubin. "Speciellt om du känner dig överväldigad, kan du välja en liten uppgift att förbättra din situation, och göra det regelbundet, hjälpa dig att återfå självkänsla. Att göra din säng är ett bra ställe att börja, och tackla ett enkelt dagligt steg är ett bra sätt att driva dig för hårdare situationer. "

9 förlåt dig själv

Förlåt dig själv för alla saker du håller - våldet, det förflutna valet, förråderna. Låt det gå.

10 Säg nr

Ibland är det snabbaste sättet att lycka inte med att säga "ja" utan genom att lära sig att säga "nej". Säg specifikt nej till saker som stressar och utarmar dig. På så sätt kan du frigöra tid för de saker som gör dig lycklig.

11. Var generös

När man studerar FN: s världslycksrapport är några av de lyckligaste länderna i världen lägret generösa. Faktum är att forskning som publiceras i Science Magazine visar att ge så lite som $ 5 "kan vara tillräckligt för att producera icke triviala vinster i lycka på en viss dag."

12 Gå utanför

Fast i gamla hjulspår? Få lite frisk luft. Enligt en studie från London School of Economics and Political Science ligger nyckeln till lycka ute, särskilt nära havet på en varm solig dag. Faktum är att deltagarna rapporterade högre nivåer av lycka i alla naturliga miljöer - berg, skogar och gårdar - än i stadsmiljöer. En annan studie visade att utgifterna 20 minuter ute i bra väder ökade inte bara positivt humör, men bredde tänkande och förbättrat arbetsminne. "Vad väntar du på? Kom ut, stat!

13 Flytta

Övning är ett av de bästa sätten att få glädjebrytande kemikalier, som endorfiner, till din hjärna, och det är något som forskning bevisar om och om igen. "För vissa människor kan träning med hög intensitet tre gånger i veckan i bara 30 minuter åt gången ge samma fördelar som några av de mest kraftfulla psykiatriska medicinerna, säger psykolog Tal Ben-Shahar till Real Simple . "Yoga, för sin del, verkar ha ytterligare lugnande (och glädjande) effekter på både hjärnan och det parasympatiska nervsystemet."

14 Starta en tacksamhetstidskrift

Att ta lite tid att fokusera på positiva effekter i ditt liv kan få en djupgående inverkan på din övergripande attityd. Oavsett om du spenderar varje morgon på din gratituder i en tidskrift, eller spelar du helt enkelt "namn tre saker du är tacksam för" sängspel med dina barn, visar forskning att vara tacksam är en viktig komponent till lycka. I en studie som publicerades i The Journal of Happiness uppvisade deltagare som skrev tre tacksbrev över en treveckorsperiod ökad lycka och livsstil och minskade depressiva symtom.

15 Börja en meditationspraxis

Vetenskapen visar att meditation fysiskt förändrar din hjärna, ökar gråmaterialet i vänster prefrontal cortex (där lycka lever). Och enligt ABC News Anchor Dan Harris är en författare på 10% Happier, som börjar med bara fem minuter om dagen, en bra start.