16 BÀsta Yoga Asanas för att öka fertiliteten hos kvinnor

InnehÄll:

{title}

I den hÀr artikeln

  • Vad Ă€r fertilitets yoga?
  • Vilka Ă€r de frĂ€msta orsakerna till infertilitet?
  • Hur ökar Yoga Positiv Fruktbarhet?
  • Fördelar med Yoga Asanas för fertilitet och uppfattning:
  • Top 16 Fertilitet Positivt att bli gravid snabbt

De senaste trenderna tyder pÄ att fler kvinnor tycker att det Àr svÄrare att bli gravid pÄ grund av stress, eftersom det tar en vÀgtull pÄ fysisk hÀlsa sÄvÀl som psykisk hÀlsa.

Enligt statistik publicerad av VÀrldshÀlsoorganisationen söker cirka 15 procent av par över hela vÀrlden hjÀlp till frÄgan om fertilitet. Av de mÄnga alternativen som finns tillgÀngliga för par, Àr en snabb snabb popularitet, fruktbarhet yoga.

Vad Àr fertilitets yoga?

Yoga Àr en 5000-Ärig indisk övning som kan ge revolutionÀra förÀndringar i ditt sinne, kropp och sjÀl.

Fruktbarhets yoga Àr inte en separat typ av yoga som ökar dina risker för graviditet, utan snarare en uppsÀttning vissa yoga poser och asanas som hjÀlper till att minska stressnivÄerna och rensa kroppen av toxiner.

En kombination av dessa yoga poser Àr idealisk för kvinnor som vill bli gravid, eftersom de hjÀlper till att stÀrka kroppen och öka chanserna att bli gravid.

En studie av Harvard har visat att kvinnor som tog fertilitetsfokuserade yogakurser var mer benÀgna att bli gravida Àn de som inte gjorde det.

Vilka Àr de frÀmsta orsakerna till infertilitet?

  • Ålder

Fertiliteten hos kvinnor minskar nÀr de Äldras, sÀrskilt efter mitten av 30-talet. Detta beror frÀmst pÄ att en kvinna Àr född med alla Àgg som hon ska producera under hennes livstid, och antalet och kvaliteten pÄ dessa Àgg minskar nÀr hon blir Àldre

  • Tobak

Rökning kan minska sannolikheten för graviditet genom att pÄverka kvinnans fertilitet. Cigaretter innehÄller toxiner som har en negativ inverkan pÄ reproduktionssystemet

  • Alkohol

Även om det inte finns nĂ„gon beprövad information om alkoholismens exakta effekter pĂ„ fertiliteten, visar olika studier som utförs globalt att regelbunden konsumtion av alkohol ökar risken för infertilitet

  • Ätstörningar

Kvinnor med Ă€tstörningar och en inaktiv livsstil Ă€r benĂ€gna att infertilitet. Ätstörningar kan störa regelbundna perioder. ett tillstĂ„nd som kallas amenorrĂ©. Detta i sin tur sĂ€nker fertiliteten.

  • Skador pĂ„ Ă€ggledarna eller livmodern

Fallopierör, vÀsentliga reproduktionsorgan, skadas pÄ grund av tidigare infektion, blockeringar eller kronisk sjukdom etc. Detta förhindrar att spermierna gÄr till Àgget eller rörelsen av det befruktade Àgget i livmodern, vilket orsakar infertilitet

  • PĂ„frestning

Arbete, familj eller andra orsaker till stress kan ta en vÀgtull pÄ kroppen och minska risken att bli gravid. OförmÄgan att bli gravid lÀgger till stressen, vilket skapar en ond cykel som man mÄste bryta sig av.
Fertilitet Yoga hjÀlper dig att övervinna nÄgra av de orsaker som nÀmns ovan. Genom att prova yoga för infertilitetsproblem kan du öka dina chanser att bli gravid samtidigt som du ökar dina trÀningsnivÄer. .

Hur ökar Yoga Positiv Fruktbarhet?

En hÀlsosam kropp och ett lugnt sinne Àr förutsÀttningarna för att öka dina chanser att bli gravid. Yoga Àr ett underbart sÀtt att öka fertiliteten eftersom det gör att du kan ha ett holistiskt tillvÀgagÄngssÀtt för att stÀrka och konditionera din kropp. Det gifter sig bÄde med fysiska och psykiska aspekter av hÀlsan. Vissa yoga poses kan öka bÄde pÄ en gÄng.

NÀr de övas regelbundet, utgör dessa stÀllen det bÀsta yogaprogrammet för fertilitet.

Fördelar med Yoga Asanas för fertilitet och uppfattning:

Att anta yoga Àr ett bra sÀtt att börja förbereda om du vill starta en familj. HÀr Àr nÄgra av de mest framtrÀdande fördelarna med att öva yoga för fertilitet hos kvinnor:

  • Yoga minskar stress

Andningsövningarna i yoga sÀnker det stressframkallande hormonet som kallas kortisol i din kropp och ökar dina chanser att bli gravid och ha en hÀlsosam baby. Med lÀgre stressnivÄer kan du fÄ en god natts sömn och avgiftning ocksÄ.

  • Yoga ökar cirkulationen

Yoga slĂ„r ont om kronisk sjukdom och blockeringar som fungerar som ett hinder för ett friskt reproduktiv liv. Öva fruktbarhet yoga förbĂ€ttrar blodcirkulationen genom att spola ut alla toxiner frĂ„n ditt blod.

Blodkvaliteten Àr avgörande för befruktning och graviditet, eftersom det sÀkerstÀller en riktig utveckling av fostret.

  • Yoga hjĂ€lper till att hĂ„lla hormonella obalanser i kontroll

FörmÄgan att inte fÄ ett barn pÄ grund av hormonella obalanser Àr störande och kan inte bara pÄverka din fysiska, men emotionella hÀlsa. Yoga hÄller dig lugnt medan du kontrollerar hormoner som annars skulle orsaka obalans.

Att pröva yoga för att bli gravid kan bli det bÀsta sÀttet att skingra onödiga hormonella förÀndringar i kroppen som kan hindra graviditeten.

  • Yoga hĂ„ller Ă€ggstockarna friska

Ovarial dysfunktion Àr en av de frÀmsta orsakerna till infertilitet bland kvinnor. Förutom medicinsk behandling Àr yoga ett utmÀrkt sÀtt att behandla Àggrelaterade problem naturligt.

Genom att prova yoga för att bli gravid, kommer du att kunna lÀgga mycket positiv energi i kroppen.

En friskare kropp svarar bÀttre pÄ lÀkemedel som anvÀnds för att inducera graviditet.

Top 16 Fertilitet Positivt att bli gravid snabbt

Prova dessa yoga asanas för att fÄ en baby och börja kampen mot infertilitet. Dessa asanas bör praktiseras regelbundet sÄ att din kropp blir van vid dem.

1. Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayam Àr ett bra sÀtt att minska stress och Ängest. Eftersom stress Àr en stor orsak bakom infertilitet, Àr bhramari pranayama ett mÄste försök.

{title}

Hur man gör det :

  1. Sitt bekvÀmt med dina ögon stÀngd
  2. Placera dina indexfingrar pÄ broderna i dina öron för att blockera allt omgivande ljud
  3. Inhale djupt och andas ut medan du gör ett humming sound
  4. Upprepa 5-6 gÄnger och gör varje rep sÄ lÀnge du kan

2. Paschimottanasana

Paschimottanasana Àr ocksÄ kÀnd som sittande framÄtgÄende vika. Denna yoga asana strÀcker musklerna pÄ din nedre rygg, höfter och hamstrings. Det Àr mycket anvÀndbart för att förbÀttra fertiliteten hos kvinnor eftersom det vitaliserar viktiga organ som Àggstockarna och magen samtidigt som man reducerar mental stress.

{title}

Hur man gör det :

  1. Sitt med dina ben strÀckta och tÄrna pekar mot dig
  2. Inhale och strÀck dina armar över huvudet
  3. Böj lÄngsamt och hÄll ryggraden rak för att röra vid dina fötter nÀr du andas ut
  4. HĂ„ll positionen i 2 minuter
  5. Inhale och kom tillbaka till sittande lÀge igen med dina armar utstrÀckta och andas sedan ut.
  6. Öva tills du Ă€r bekvĂ€m med 5-6 reps.

3. Hastapadasana

Hastapadasana Àr allmÀnt kÀnd som stÄende framÄtböjning och strÀcker alla muskler i ryggen och buken medan blodcirkulationen förbÀttras i kroppen. Denna yoga pose Àr ocksÄ avgörande för att göra din kropp flexibel och frigöra all stress frÄn bukomrÄdet.

{title}

Hur man gör det:

  1. StÄ rakt medan du strÀcker armarna över huvudet
  2. SvÀng lÄngsamt framÄt och försök att röra dina fötter med dina hÀnder. Böj inte knÀna nÀr du gör det. Om du inte kan röra dina fötter, försök att böja framÄt sÄ mycket du kan
  3. HÄll posen i en minut och sÀtt dig lÄngsamt upp
  4. Försök att göra runt 10-12 reps. Med övning borde du kunna röra dina fötter.

4. Januari Shirasana

Denna yoga asana Àr inte bara avgörande för att bli gravid men Àr ocksÄ anvÀndbar under graviditeten.

Det Àr en av de mer populÀra stÀllningarna i yoga för infertilitetsbehandling och Àr ocksÄ kÀnd som den enbenta framÄtböjningen. Det strÀcker sig kalvarna och hamstringarna i kroppen medan du slappar av bukets muskler.

{title}

Hur man gör det:

  1. Sitt bekvÀmt med dina ben strÀckt framför dig
  2. Vik ditt vÀnstra ben in, samtidigt som ditt högra ben strÀckt ut. Böj framÄt sÄ mycket du kan för att röra din högra fot med hÀnderna
  3. HÄll posen i 30 sekunder och sÀtt tillbaka. Vik ditt högra ben i och strÀck ut ditt andra ben för att upprepa samma process
  4. Böj ner sÄ mycket du kan för att röra din vÀnstra fot, hÄll posen och sÀtt tillbaka igen för att slutföra en uppsÀttning
  5. Upprepa uppsÀttningarna 4-5 gÄnger

5. Baddha Konasana

Baddha Konasana poserar Àr ocksÄ kÀnd som fjÀrilen poserar. Det förbÀttrar din flexibilitet medan du strÀcker musklerna i dina inre lÄr, könsorgan, höftomrÄde och knÀn. Det Àr en av de mer anvÀndbara fertilitets yoga övningarna och det kan ocksÄ hjÀlpa till med mjukare och mindre smÀrtsam leverans nÀr tiden kommer.

{title}

Hur man gör det:

  1. Sitt bekvÀmt med din ryggrad och ben strÀckt framför dig.
  2. Böj dina ben inuti sÄ att dina fotsulor stÄr inför varandra
  3. HÄll fötterna ihop och dra dem sÄ nÀra bÀckenomrÄdet som möjligt
  4. Medan du hÄller fötterna flyttar du lÄren upp och ner som vingarna pÄ en fjÀril
  5. Öva denna asana sĂ„ mĂ„nga gĂ„nger du kan. 5-10 sĂ€tter en dag Ă€r idealisk

6. Supta Baddha Konasana

Denna yoga-stÀllning stÀrker dina inre lÄr- och ljumskemuskler. Det Àr ocksÄ anvÀndbart för att lindra menstruationskramper, uppblÄsthet och stress.

{title}

Hur man gör det :

  1. Ligga rakt pÄ ryggen pÄ golvet. HÄll nacken pÄ en kudde om du behöver
  2. HÄll palmerna uppÄt fast vid din sida
  3. Böj dina knÀn uppÄt med dina sÄlar rörande golvet
  4. Dra dina knÀn till sidan sÄ att fötterna berör varandra
  5. HĂ„ll asana i 7-8 minuter.

7. Balasana

Balasana hjÀlper till att lindra stress och öka blodflödet, vilket Àr viktigt för att öka fertiliteten. Denna yoga asana strÀcker musklerna i ryggen, knÀ, höfter och lÄr. Din mage mÄste vara tom innan du gör detta asana, sÄ trÀna den Ätminstone fyra till sex timmar efter en mÄltid.

{title}

Hur man gör det :

  1. Knael pÄ golvet och se till att dina tÄr rör varandra nÀr du sitter pÄ dina klackar
  2. Sprid knÀna höftbredd frÄn varandra och svÀng lÄngsamt framÄt
  3. StrÀck armarna framÄt och placera dem framför dig
  4. Ligga i samma position sÄ lÀnge du kan och fortsÀtt andas normalt

8. Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati Àr en av de mest populÀra yoga asanasna och fungerar som ett botemedel mot mÄnga sjukdomar. Det hjÀlper ocksÄ ditt sinne att vara fÀrsk sÄ att dina stressnivÄer minskas oerhört, vilket gör dig mer positiv.

{title}

Hur man gör det :

  1. Sitt bekvÀmt med ögonen stÀngda och rygga rakt
  2. Inhale djupt genom dina nÀsborrar och andas kraftigt sÄ att din mage gÄr in
  3. Utför detta asana i 5 minuter och upplev transformationen i ditt sinne och kropp medan du gör det

9. Sarvangasana

Sarvangasana, Àven kÀnd som "Shoulder Stand", hjÀlper till att behandla sköldkörtelns tillstÄnd och lindra stress samtidigt. Denna asana Àr en av de mer effektiva infertilitet yoga poserar som den riktar sig mot sköldkörteln direkt.

Sköldkörteln Àr en viktig orsak till infertilitet hos kvinnor, eftersom brist pÄ skjoldbruskstimulerande hormon (TSH) kan leda till mÄnga hÀlsokomplikationer som hÀmmar din förmÄga att bli gravid.

{title}

Hur man gör det :

  1. Ligga pÄ ryggen med benen raka
  2. Lyft dina ben till 90 grader och tryck pÄ golvet med dina palmer för att lyfta midjan och lyfta benen uppÄt
  3. HĂ„ll posen i 50 till 100 sekunder
  4. Upprepa stillningen för 5-10 uppsÀttningar baserat pÄ din komfortnivÄ

10. Setu Bandhasana

PopulÀrt kÀnd som bron utgör det förbÀttrar blodcirkulationen i kroppen samtidigt som den har en lugnande effekt pÄ hjÀrnan och centrala nervsystemet.

{title}

Hur man gör det:

  1. Ligga pÄ din rygg med armar vid din sida
  2. Böj lÄngsamt dina knÀn och placera fötterna i en position dÀr de rör pÄ golvet
  3. Lyft ditt bÀckenomrÄde uppÄt medan du balanserar din kropp pÄ dina armar och fötter stadigt pÄ marken
  4. Försök att stanna i samma hÄllning i 10-15 sekunder

11. Bhujangasana

Bhujangasana liknar en Cobras hÄllning. Det ökar flexibiliteten, tonar buken, stÀrker rygg och axlar och förbÀttrar blodcirkulationen.

{title}

Hur man gör det :

  1. Ligga platt pÄ marken pÄ magen
  2. HÄll dina ben nÀra varandra och hÀnderna vid dina sidor.
  3. Ta ett djupt andetag och lyft din överkropp att dra bort frÄn marken och strÀck ut nÀr du trycker pÄ överkroppen bakÄt
  4. Andas ut och sakta komma tillbaka till den ursprungliga hÄllningen

12.Viparita Karani

Viparita Karani antas ha anti-aging effekter pÄ din kropp och förbÀttrar blodcirkulationen i din bÀckenregion . Denna asana kan drastiskt öka chanserna för din uppfattning genom att koppla av i denna kroppshÄllning efter kön.

{title}

Hur man gör det :

  1. Ligga pÄ ryggen med ben strÀckta ut rakt
  2. Lyft lÄngsamt dina ben upp till 90 grader vinkel och hÄll posen sÄ lÀnge du kan
  3. Upprepa stillningen runt 5-8 gÄnger

13. Nadi Shodhan Pranayama

PopulÀrt kÀnd som Anulom Vilom eller alternativt nÀsborreandning, renar denna yogiska övning din kropp frÄn negativa kÀnslor, stress och depression.

{title}

Hur man gör det:

  1. Sitt bekvÀmt med din ryggrad rakt
  2. Placera din högra tumme pÄ din högra nÀsborre och andas in genom din vÀnstra nÀsborre
  3. Placera din vÀnstra tumme pÄ din vÀnstra nÀsborre och andas ut genom din högra nÀsborre
  4. Upprepa samma process i 5 minuter

14.Upavishtha Konasana

Upavishta Konasana Àr en stretchyogaposition som ökar fertiliteten. Det stÀrker bukomrÄdet, strÀcker lÄren, stÀrker ryggraden och har en lugnande effekt pÄ sinne och kropp.

{title}

Hur man gör det:

  1. För att börja, sitta bekvÀmt med dina ben vid varandra i 90 graders vinkel
  2. Inhale och lÄngsamt böja framÄt sÄ mycket som möjligt
  3. HÄll pose i ungefÀr en minut
  4. Andas ut och komma upp
  5. Upprepa samma process för fem reps

15.Salamba Shirsasana

Salamba Shirsasana Àr den klassiska headstand yoga hÄllningen, vilket gör den till en av de mest utmanande men effektivare yogapositionerna för att öka fertiliteten.

{title}

Hur man gör det:

  1. Ta en mjuk madrass eller kudde för huvudstöd
  2. Placera ditt huvud pÄ marken mellan dina hÀnder
  3. Överför all din kroppsvikt pĂ„ ditt huvud och hĂ€nder genom att lyfta dina ben rakt över huvudet för att försöka balansera din kroppsvikt
  4. Försök hÄlla pose sÄ lÀnge du kan och fortsÀtt andas normalt

16. Shavasana

Denna yoga hÄllning Àr mycket populÀr pÄ grund av dess enkelhet. Den yoga pose fÄr namnet frÄn en död kropps hÄllning och Àr ocksÄ kÀnd som likstÀllningen. Det utförs i slutet av en yoga session för att ge vila.

{title}

Hur man gör det:

  1. Ligga platt pÄ marken med hÀnderna vid din sida
  2. FortsÀtt andas normalt och slappna av i nÄgra minuter

Yoga hjÀlper dig att anta en helhetssyn mot infertilitetsbehandling. Det rekommenderas dock att du kopplar den med en noggrann diagnos och behandling av en lÀkare. NÀr problemet har identifierats och behandling rekommenderas kommer du att vara redo att vÀlkomna den efterlÀngtade nya medlemmen i din familj.

Tidigare Artikel NĂ€sta Artikel

Rekommendationer För Mammor‌