16 Hemlagade Energy Bar Recept för Instant Energy

Innehåll:

I den här artikeln

• Hemlagad energi bar fördelar
• Healthy Energy Bar Recept
• Barnvänliga Energy Bar Recept
• Vanliga frågor

Energistänger säljs i de lokala livsmedelsbutikerna och är en bra källa till snabb näring. Men de flesta av dessa barer innehåller mycket tillsatt socker eller kan vara ganska dyrt. Gör dem hemma enkelt och håll din hungern i bukt genom att snacka på dessa friska bett.

Hemlagad energi bar fördelar

Det finns inget bättre än hemlagad mat. De smakar alltid bra, och du känner ingredienserna som går in på att göra dem. Några av de många fördelarna med hemmagjorda energistänger är:

1. Kostnadseffektiv

De är kostnadseffektiva än de köpta.

2. Högre nivåer av hygien

Eftersom du förbereder energistängerna hemma, skulle du ha mer kontroll över hygienen.

3. Medvetenhet om ingredienser som används

Du kommer att veta vilka ingredienser som används för att göra energistängerna.

4. Inga konserveringsmedel används

Hemmagjorda energistänger är 100% fria från konserveringsmedel.

5. Kan anpassas

Du kan välja att göra energistänger enligt ditt val. Om du är glutenintolerant kan du välja glutenfria ingredienser för att göra energistängerna. Om någon i din familj är allergisk mot nötter kan du göra mutterfria friska energistänger.

6. Tillverkad i små satser

Du kan göra dessa energistänger i små satser för att passa ditt konsumtionsmönster. Detta säkerställer att du alltid har en ny sats med energistänger.

Healthy Energy Bar Recept

Låt oss titta på några av energibar recepten som du enkelt kan göra hemma.

1. Granola Bars med 5 Ingredienser

Det här är en energibarrecept, ingen bake.

Ingredienser

• Datum: 1 kopp pitted datum.
• Lönnsirap: ¼ kopp (du kan också använda honung)
• Jordnötssmör: ¼ kopp
• Mandel: 1 kopp, rostad och snittad
• Havre: 1 ½ kopp stekt havre
• Nötter: Eventuell mutter eller torkad frukt efter eget val

Metod

• Skaka havre i ca 2 minuter och håll dem åt sidan.
• Krossa datumen lätt i mixern till mjuk.
• Blanda honung och jordnötssmör i en kastrull och börja värma dem på låg låga.
• Lägg alla ingredienser i en blandningsbunke och rör noggrant.
• Överför denna blandning till en smurt bakplåt och låt den sitta i en timme i frysen.
• Ta bort och skär i lika stora storlekar.

2. Hasselnöt och datum Energibarer

Detta är ett energibarrecept med datum.

Ingredienser

• Hasselnötter: 2 koppar
• Datum: 2 koppar
• Körsbär (torkad): 1 kopp + reservera ¼ kopp
• Kosher Salt: en nypa
• Vanilj extrakt: ½ tsk
• Kanel: ½ tsk
• Kakaopulver: 1 msk
• Havre: ½ kopp stålskär

Metod

• Lägg alla ingredienser utom de torkade körsbären som reserveras, i en matberedare och slipa.
• Blanda nu de torkade körsbären i matberedaren lätt.
• Häll blandningen i ett smurt bakfack och låt det sitta i 3 timmar i frysen.
• Ta bort och skär i olika former.

3. Goji bär, havre och mandelbarer

Prova det här läckra receptet!

Ingredienser

• Havre: 1 kopp
• Quinoa: ¾ kopp
• Goji bär: ¾ kopp
• Honung: 1/3 kopp
• Mandelsmör: 1/3 kopp
• Kokosnöt: 1/3 kopp flakad
• Hackad mandel: 1/3 kopp
• Linfrö: 2 msk
• Kokosolja: 1 msk
• Vanilj extrakt: 1 Tsk
• Salt: ¼ tsk

Metod

• Förvärm ugnen till ca 350 grader.
• Skaka havre och quinoa i några minuter i ugnen.
• Blanda honung, mandelsmör, kokosnötolja, vanilj och salt i en liten kastrull och värm den med låg låga.
• Lägg till gojibär, mandel, flakad kokosnöt och linfrö till havreblandningen.
• Blanda alla ingredienserna noggrant och häll det i en smurt bakplåt.
• Baka i 10 minuter eller tills blandningen blir lite brun.
• Kall och skär i olika storlekar.

4. Jelly och jordnötssmör energi barer

En av de bästa energibär recepten med jordnötssmör.

Ingredienser

• Havre: 1 ¼ kopp
• Chia frön: 2 msk
• Linfrön: 2 ½ msk
• Torkad frukt: ¼ kopp
• Jordnötssmör: ½ kopp
• Lönnsirap: ¼ kopp

Metod

• Blanda i en blandningsskål alla ovannämnda ingredienser noggrant.
• Häll det i en bakplåt kantad med bakplåt. Kyl det i 2 timmar.
• Ta ut det och skär i önskvärda bitar.

5. Choco Peanut-Butter Energy Bars

Detta är perfekt för chokladälskare!

Ingredienser

• Jordnötter: 1 ½ kopp
• Datum: 1 ½ kopp pitted
• Salt: ¼ tsk
• Choco chips: 1 kopp (dela dem i två delar)

Metod

• Blanda alla ovanstående ingredienser utom choklad i en matprocessor och slipa dem till en grov konsistens. Blanda halva chokladflisen och slipa dem i ytterligare 20 sekunder.
• Sätt denna blandning i en bakplåt kantad med bakplåt.
• Sätt den andra hälften av chokladips i en mikrovågsugn och värm dem i 15 sekunder eller tills de har smält.
• Sprid smält choklad över blandningen i bakplåten och låt den frysa i 3 timmar.
• Ta bort dem och skär dem i små stänger.

6. Inga Bake Chia och Apricot Energy Bars

Den här är hälsosam och läcker!

Ingredienser

• Datum: 1 kopp
• Aprikoser: 1 kopp
• Chia Frön: 2 msk
• Pumpa frön: 1 kopp rå
• Kanel: ¼ tsk
• Vit choco-chips: 2 msk

Metod

• Blanda ingredienserna i en livsmedelsprocessor, förutom pumpafrön och de vita chokospånarna.
• Kör matberedaren för att bryta ingredienserna och uppnå en mjuk konsistens och konsistens.
• Till denna blandning tillsätt de råa pumpa frön och pulsa den i ytterligare en minut.
• Till sist lägger du till de vita chokospånarna och kör matprocessorn lätt.
• Häll blandningen i en bakplåt kantad med pergamentpapper.
• Kyl det i ca 2 timmar.
• Ta ut det och skära dem i dina önskade former.

7. Energibiter framställda av pumpa Pie

Denna bar är för pumpaälskare!

Ingredienser

• Ren pumpa puré: 1 kopp
• Mandelsmör: ½ kopp
• Stevia Extract: 2 tsk vaniljkrämsmakad
• Salt: ¼ tsk
• Kanelpulver: 2 tsk
• Quinoa Flakes: 1 kopp
• Havre: ½ kopp

Metod

• Blanda alla ingredienser i en matberedare, förutom Quinoa och havre.
• Slå dem för att uppnå en jämn konsistens.
• Tillsätt Quinoa-flingorna och havre och blanda dem ordentligt.
• Häll blandningen i en bakplåt kantad med bakplåt och låt den sätta i kylskåpet i 2 timmar.
• Ta ut bakplåten och skär blandningen i önskade former.

8. Hemlagade energibarer

Det här är Super easy protein barer.

Ingredienser

• Risskarpa flingor: ½ kopp
• Havre: 1 ½ kopp
• Havssalt: ¼ tsk
• Jordnötssmör: ½ kopp
• Lönnsirap: ½ kopp
• Kokosolja: ½ msk
• Vanilj extrakt: ½ tsk
• Mörkchokladflis: 3 msk
• Proteinpulver: ½ kopp

Metod

• Blanda risskarpa, havre, havsalt och proteinpulver i en blandningskål.
• Blanda jordnötssmör, lönnsirap och vanilj extrakt tillsammans och tillsätt det till havreblandningen.
• Överför detta till bakplåten kantad med bakplåt och låt det sitta i en timme.
• Värm chokladflisen och kokosnötoljan i en liten kastrull på en låg flamma.
• Ta ut bakplåten och drizzle över denna chokladblandning på de frusna stängerna.
• Kyl det i ytterligare 1 timme.
• Skär in i önskade former.

9. Quinoa, Chia och Banan Energy Bars

Detta är en av de bästa banan energi bar recept.

Ingredienser

• Havre: 1 kopp
• Chia: 2 msk
• Quinoa: ½ kopp
• Salt: ¼ tsk
• Kanel: 1 tsk
• Banan: 2 mogna bananer, mashed
• Vanilj extrakt: ½ tsk
• Almond Butter: ¼ kopp
• Honung: 2 msk
• Torkade frukter: 1/3 kopp
• Hackade mandlar: ¼ kopp
• Hackad Pekannötter: ¼ kopp

Metod

• Bland havre, chia frön, quinoa, hackade mandlar, pecannor och torkade frukter i en blandningsskål.
• Ställ ugnen för förvärmning vid 350F.
• Blanda mandelsmör och honung i en liten kastrull och värm upp dem vid låg låga. När mandelsmöret smält, häll den här blandningen i blandningskålen och ge den en noggrann blandning.
• Sätt denna blandning i en bakplåt kantad med pergamentpapper och baka dem i 20 minuter eller tills sidorna har börjat bli brun.
• Ta av och låt det svalna.
• Kyl det i ytterligare 2 timmar och skära dem sedan i önskvärda bitar.

10. Havre och Banan Energibarer

Om du gillar havre är den här för dig!

Ingredienser

• Ripe Bananer: 3
• Kanelpulver: 1 tsk
• Vanilj extrakt: 1 tsk
• Honung: ¼ kopp
• Havre: 2 koppar
• Nötter: valfri nötter hackad.

Metod

• Lägg alla ingredienser i matprocessorn och slipa dem till en grov konsistens som är tillräcklig för att bli bindande.
• Överför denna blandning till en bakplåt kantad med pergamentpapper och kyl i 2 timmar
• Skär in i önskade former.

11. Rosiner och Chia Fröer Energibarer

Chia frön gör denna bar mycket näringsrik.

Ingredienser

• Russin: 1 kopp
• Chia Frön: 1 msk
• Salt: en nypa
• Smält kokosolja: 2 msk
• Linfrön: 2 msk
• Varmvatten: 1 tsk
• Almonds: 1 kopp hackad

Metod

• Lägg alla ingredienser i en matberedare och blanda dem för att få en lite grov konsistens. Blandningen ska inte vara smidig men mjuk nog att binda ihop.
• Häll denna blandning i en bakplåt kantad med plastfolie och låt den sätta i kylskåpet i ungefär en timme.
• Ta bort och klipp enligt önskad storlek.

Barnvänliga Energy Bar Recept

Barn behöver massor av energi för att hålla dem igång hela sin dag. Nedan finns några intressanta energibär recept som säkert gör dina små lyckliga.

1. Naughty Nutty Bars

Det här är en barns favorit!

Ingredienser

• Mandel: 1 kopp
• Jordnötter: 1 kopp
• Risflis: ½ kopp
• Salt att smaka:
• Honung: ¼ kopp

Metod

• Ställ ugnen på 330 F och förvärm.
• Blanda ingredienserna i en skål och häll den i en bakplåt kantad med smörpapper.
• Baka i 35 minuter eller tills de ser ut.
• Kyl helt för att låta dem ställa. Skär i bitar och servera.

2. Buttery Bars

Denna buttery godhet kommer att bli en träff med barn!

Ingredienser

• Något naturligt nötsmörsmör: 1 kopp
• Honung: ¼ kopp
• Risskivor: 1 kopp
• Havre: 1, 5 kopp
• Mandel: ½ kopp hackad

Metod

• I en liten kastrull värms nötsmörssmöret och lite honung över låg låga.
• Blanda alla ingredienser i en blandningsskål och häll dem i en bakplåt kantad med pergamentpapper.
• Frys det i 2 timmar. Ta bort och skär i lika stora storlekar.

3. Chocolaty-Buttery Energy Bars

Den här är populär eftersom alla barn älskar choklad!

Ingredienser

• Havre: 1 kopp
• Honung: ¾ kopp
• Chokladflis: ¾ kopp delad
• Chokladmakad mandelgranola: 4 koppar
• Jordnötssmör: 1 kopp

Metod

• Häll alla ingredienser utom ¼ kopp chokladflis i en matprocessor och slipa dem noggrant för att få en bindande konsistens.
• Blanda resten av chokladflisen och slipa i ytterligare 20 sekunder.
• Häll blandningen i en bakplåt kantad med smörpapper och låt det frysa i 2 timmar.
• Skär dem i bitar och servera.

4. Jugglers Jaggery Energy Bars

Denna bar är hälsosam och välsmakande!

Ingredienser

• Hackade mandlar: 1 kopp
• Hackade jordnötter :: 1 kopp
• Ghee: 2 msk
• Fänkålfrön: 1 tsk
• Carom Frön: 1 tsk
• Jaggery: 1 kopp
• Ginger Powder: en nypa

Metod

• Smälta lite ghee i en panna och rosta mandlarna och jordnötterna lätt.
• Blanda fänkål frön, carrom frön, jaggery och ingefära pulver.
• Överför denna blandning till en smurt bakplåt och låt den ställa i 2 timmar.
• Skär i former och tjäna.

5. Honey-Bunny Energy Bars

Honungen ger denna bar en unik utsökt smak!

Ingredienser

• Honung: ½ kopp
• Havre: 1 kopp
• Jordnötssmör: ½ kopp

Metod

• Blanda ingredienserna i en stor skål och häll den i en smurt bakplåt.
• Låt det sitta i 1 timme i frysen.
• Ta ut dem och skär i bitar.

Vanliga frågor

Här är svaret på den mest ofta frågade frågan om energistänger:

Hur kan jag laga hemlagade energistänger under längre tid?

Energistängerna stannar längre om de förvaras i en lufttät burk och förvaras i kylen eller frysen.

Följ de ovan angivna energibär recepten för att skapa dina egna hemlagade energistänger. Munch på och håll hög energi!