20 Dietmat som gör dig fet
Dietmat Àr den nya kramen idag för att hjÀlpa till med viktminskning. Den bestÄr av all mat eller dryck som har lÄg fetthalt och kolhydrater, eller bestÄr av alternativ som honung i stÀllet för socker. Men de flesta kostfoder som sÀljs fÀrdiga i butikerna eller pÄ kaféerna har lÄg fetthalt men hög sockerhalt. Detta pekar upp blodsockernivÄn och andra allvarliga hÀlsorisker som leverskador pÄ grund av fettuppbyggnad i levern och inflammation i hjÀrnan. I motsats till viktminskning orsakar dessa dietmatar viktökning hos mÀnniskor och kan till och med göra en person överviktig.
SÄ vilka "diet" livsmedel orsakar viktökning? HÀr Àr en lista över sÄdana livsmedel som hjÀlper dig att göra rÀtt matval medan du Àr pÄ en diet för att hjÀlpa dig att fÄ önskade resultat.
Lista över hÀlsosamma livsmedel som gör dig fet
Dietmat Àr idag i mode eftersom fler och fler mÀnniskor vill bli smala, trimma och friska. Men kan alla dietmat hjÀlpa dig att förlora de extra inches av din midja? Hur vet du vilken kostmat Àr dÄlig för dig och kan göra dig ohÀlsosam? HÀr Àr en lista över 20 dietmat som kan göra dig tjock istÀllet för omvÀnd.
1. Yoghurt med lÄg fetthalt
MÀnniskor pÄ en diet avstÄr frÄn att ta nÄgot som har massor av kalorier i den. DÀrför byter de över frÄn normal yoghurt till fetma versioner. Det har emellertid observerats att fett ofta ersÀtts med socker för att hÄlla dess smak intakt. Sockret spikar upp kaloriintaget. Den enskilde slutar ta in mer kalorier Àn hon skulle ha fÄtt hon fatta yoghurt.
2. sötningsmedel
MÄnga mÀnniskor tar inte vitsocker pÄ grund av rÀdslan för att gÄ ner i vikt. I stÀllet lÀgger de sötningsmedel som kokosnöt eller agave till sina drycker eller mat. Folk antar att dessa Àr hÀlsosamma kan tas sÄ mycket som de vill. Men ett försiktighetssvar: dessa kan, om de tas i överflöd, vara viktiga för att öka vikt. Dessutom innehÄller vissa sötningsmedel som agave mycket kalorier och Àr höga pÄ fruktos som kan göra dig diabetiker och ocksÄ öka din vikt. Socker innehÄller mindre fruktos Àn agave sirap. Det bÀsta sÀttet att behÄlla din hÀlsa Àr att ha din morgon eller kvÀllskuppa utan socker. Om du vill ha lite söthet Ät ditt te eller kaffe, hÀll en sked full av honung. Kom bara ihÄg att inte lÀgga till honung pÄ din dryck nÀr det Àr hett hett; Det ska inte vara varmare Àn 40 grader Celsius.
3. kalorier med lÄgt kaloriinnehÄll
LÄgkaloriprodukter Àr mycket populÀra idag eftersom fler och fler mÀnniskor vill börja dagen med en hÀlsosam frukost. Liksom lÄg fetthalt yoghurt Àr dessa spannmÄl lÄga pÄ kalorier men högt pÄ tillsatt socker. Denna tillsats av socker för att ge det smak, och hindrar din viktminskningsprocess. Dessutom finns det frÄnvaro av proteiner och friska fetter i lÄgkaloritgranorna; DÀrför hÄller de inte din mage full i lÄng tid.
4. Torra frukter
Det Àr ett bra mellanmÄl och laddas med flera nÀringsÀmnen och fibrer. Emellertid innehÄller samma mÀngd torra frukter mycket mer socker och kalorier Àn fÀrska frukter. Dessutom Àr det ett bekvÀmt mellanmÄl, vi brukar Àta det mycket mer Àn fÀrska frukter, vilket resulterar i mer kaloriintag.
5. Sallader med dressingar och toppings
Sallader om Àtas utan extra ost och majonnÀs kan vara bra för din viktminskningsprocess. Men att lÀgga pÄ pÄfyllningar och förband till din annars trÄkiga sallad kan göra det gott och högt pÄ kalorier ocksÄ. De extra ingredienserna i en sallad lÀgger bara mer till din vikt.
6. ProteinstÀnger
Vissa mÀnniskor svÀr vid proteinstÀnger som det bÀsta mellanmÄlet medan de Àr pÄ en diet. De Àr stora nÀr du behöver öka din energi snabbt efter en tung trÀning, men vissa Àr laddade med socker och kalorier som bara slutar med dig att fÄ extra vikt istÀllet för att kasta.
7. Kostsoda
Diet soda sÀgs vara för dem som Àr pÄ en diet men kan inte göra utan en lÀsk. Men det anses vara ett av de största dietfel som kan göra dig fet. För mycket konsumtion av dietkoks spikar upp personens blodsocker och blodtrycksnivÄer. Det förstÀrker ocksÄ din risk för metaboliska sjukdomar.
8. Kaffe
Kaffe sÀgs ha en hel del godhet. Det sÀgs att skydda hjÀrncellerna frÄn skador som kan orsaka demens. Det sÀgs ocksÄ att du tar ner din vikt. Detta Àr dock endast möjligt om du tar svart kaffe utan socker. Att ta en Latte eller cappuccino kommer bara att öka till ditt sockerintag, vilket resulterar i mer viktökning.
9. Energi eller sportdrycker
Det Àr ganska vanligt bland atleter att ha energidrycker. Men dessa Àr bara bra för personer som Àr i intensiv trÀning och energikrÀvande sport. Dessa drycker har massor av socker och Àr höga i kalorier. DÀrför Àr det lÀmpligt för personer som vill ta ner sin vikt för att hÄlla sig borta frÄn dessa energidrycker.
10. Fruktjuice
Fruktjuice dessa dagar sÀljs i tetrapackar och kommer med pÄstÄendet att vara hÀlsosam - men Àr de verkligen friska? Enligt lÀkare Àr frukterna bÀst nÀr de tuggas och Àtas eftersom de Àr rika pÄ fiber. Fruktsaft Ä andra sidan Àr laddad med tillsatt socker. Detta resulterar i hög kaloriintag och viktökning.
11. Bakade Chips
Blir ett paket bakade chips hÀlsosammare eftersom det inte har nÄgon olja i den? Svaret Àr ett stort nr. Du kan sÀga att de Àr bÀttre Àn stekta marker som laddas med mÀttat fett. Den bakade versionen kompenserar emellertid med mycket socker och natrium och saknar ocksÄ fiber. Om du vill ha lite knÀcka pÄ, kan du prova nÄgra gurka remsor med sesamdopp. Detta skulle lÀgga till nÄgra nÀringsÀmnen i din kropp och ocksÄ göra din mage "full" frÄn fiber- och vattenhalten i gurka.
12. Frukt
Ăven om alla frukter anses vara superfriska och gĂ„-till-mat nĂ€r du Ă€r pĂ„ en diet, finns det nĂ„gra frukter som kan göra dig tjock - avokado Ă€r en av dem. De Ă€r laddade med fiber, kalium och hĂ€lsosamma mĂ€ttade fetter, men överdriven kan orsaka att midjan expanderar. Ăven bananer sĂ€gs öka din energi, och det sĂ€gs att det Ă€r bra att Ă€ta en banan innan du slĂ„r pĂ„ gymmet eller gĂ„r och kör. Men bara tvĂ„ och tre bananer om dagen kan slĂ„ dig med en 100 kcal. Vattenmeloner sĂ€gs vara bra för mĂ€nniskor pĂ„ en diet eftersom det innehĂ„ller mindre kcal; Emellertid Ă€r samma frukt mycket hög pĂ„ sockerhalten.
13. Glutenfria produkter
Dessa dagar, mÀnniskor som inte Àr allergiska mot gluten tar ocksÄ glutenfria produkter eftersom de sÀgs stödja viktminskning. Detta Àr dock en missuppfattning. Sanningen Àr att glutenfria produkter har mer kalorier Àn de med gluten. Glutenfria produkter som majsstÀrkelse eller brunt rismjöl har höga kalorier och hindrar viktminskning. Om du vill behÄlla en glutenfri diet, prova naturligt glutenfria produkter som quinoa eller hirs.
14. Smoothies
Smoothies, om de görs hemma och med en medveten berÀkning av kalorier kan vara en bra mÄltid. Men att köpa samma pÄ ett café kan innebÀra oönskade kalorier som du har försökt att brÀnna bort. Ett vÀlsmakande smoothieglas pÄ en juicebar kunde fylla dig med 600-1000 kalorier. Om du vill överleva pÄ en smoothiediet, förbered den hemma efter noggrann kontroll av nÀringsinnehÄllet i alla ingredienser. Allt du behöver göra Àr att blanda yoghurt, frukt och is för att fÄ en hÀlsosam hemma smoothie.
15. Nötter
Nötter Àr bra att snacka pÄ. De Àr fulla av friska nÀringsÀmnen och vitaminer. Men vid de flesta tillfÀllen tenderar vi att övervinna dem. Dessutom Àr de salta fulla av natrium och fett, som vid övermatning kan vara ohÀlsosamma och kan öka skalan pÄ din vÀgningsmaskin.
16. Olivolja
Olivolja Àr en av must-havesna i varje kalori-klockarkök. Det sÀgs vara ett bra sÀtt att hÄlla ditt hjÀrta frisk och minska din vikt ocksÄ. Men bara för att den Àr frisk bör den inte tas i stora mÀngder. Du bör begrÀnsa din konsumtion av olivolja till 2 matskedar om dagen. För mycket av det kommer bara att lÀgga till din vikt.
17. Dark Chocolate
Vi hör alltid att choklad tenderar att öka sin vikt; Det Àr dock inte helt sant. Ett gott mÀrke av mörka choklad Àr lika hÀlsosam som gröna bladgrönsaker. Det hjÀlper inte bara till viktminskning, men kontrollerar Àven blodsocker och matbehov. Men vÀnta, det Àr dÀr vi alla gÄr fel. Att veta sina hÀlsofördelar och hur bra det kan göra för viktvaktare, tenderar oss att över-Àta.
18. Muesli
Med en blandning av spannmĂ„l, torra frukter och nötter kan mĂŒsli bli utnĂ€mnd som ett av de hĂ€lsosammaste sĂ€tten att bryta dig snabbt pĂ„ morgonen. Prova att göra din egen mĂŒsli genom att blanda lite lĂ€ttrödda utrullade havre med en liten mĂ€ngd nötter och frukter. Detta hjĂ€lper dig ocksĂ„ hĂ„lla koll pĂ„ hur mycket kalorier du lĂ€gger in i ditt system.
19. Tea
Te sÀgs vara full av antioxidanter och anses dÀrför vara utmÀrkt för hjÀrtas hÀlsa och Àr ocksÄ anti-cancer. Men om te tas med massor av socker och mjölk, kommer det att ta bort all sin godhet. Dessutom har istepet som folk tar pÄ caféer eller tetrapackar i butiker massor av socker. I stÀllet, om du kan fÄ te sans sockret (eller du kan lÀgga till en sked honung istÀllet), kommer det att fungera underverk för din hÀlsa och ocksÄ hÄlla dig borta frÄn att lÀgga upp de extra kilo.
20. Ăgg
Det sÀgs att för att gÄ ner i vikt mÄste vi inkludera mycket protein i vÄr kost och Àgg Àr den bÀsta och billigaste kÀllan. Det Àr dock bÀst att hÄlla fast vid kokta Àgg nÀr du Àr pÄ diet. Det Àr ocksÄ lÀmpligt att inte ta Àggulorna. Ibland kommer en omelett inte att göra nÄgon skada, men det Àr bÀst att lÀgga till en handfull snittiga grönsaker. Veggorna kommer att lÀgga en knÀck pÄ din omelett och Àven fiber, nÀringsÀmnen och en extra smak. à andra sidan lÀgger du ost och kött till det kommer bara sluta med dig att gÄ ner i vikt.
FÀrdiggjord dietmat Àr inte ett hÀlsosamt sÀtt att gÄ ner i vikt. Det hindrar bara dina risker för viktminskning och innebÀr ocksÄ en risk för din hÀlsa. I stÀllet för att Àta ett hemlagat lÄgt kolhydrat kan mindre kalori och högprotein kost göra tricket. Dessutom kan du Àta smÄ portioner 7-8 gÄnger om dagen öka din metaboliska hastighet, vilket kan leda till viktminskning. Bortsett frÄn detta gör det inte bara en halvtimme med bra promenader eller en timme yoga varje dag, det hjÀlper dig bara att förlora de extra kilo, men hjÀlper dig ocksÄ att fÄ en passande kropp och ett hÀlsosamt sinne.
LÀs ocksÄ: Indisk mat för viktminskning nÀr man Àter tillsammans