20 hÀlsotips för gravida kvinnor

InnehÄll:

{title}

I den hÀr artikeln

  • Vad Ă€r en hĂ€lsosam graviditet?
  • Hur ska du ta hand om din hĂ€lsa under graviditeten?
  • Vad kan jag göra under graviditeten för en frisk baby?
  • 20 tips för en hĂ€lsosam och sĂ€ker graviditet
  • Tecken pĂ„ en hĂ€lsosam graviditet

Grattis, du Àr gravid! Medan du Àr upphetsad över nyheterna, tÀvlar sÄ mÄnga tankar genom ditt sinne! Du har denna plötsliga uppmaning att veta allt om graviditet. Kom ihÄg, nÀr du gÄr in pÄ denna otroliga resa, finns det mer att unfurl varje dag.

HÀr Àr nÄgra frÄgor, deras svar och tips om graviditet som kan vara anvÀndbara nÀr du förbereder ditt barn att bli född.

Vad Àr en hÀlsosam graviditet?

Idag strÀvar alla efter en balanserad och hÀlsosam livsstil. Detta fokus pÄ god hÀlsa Àr Ànnu mer uttalad nÀr det gÀller livsstilsval för din bebis och dig. En hÀlsosam mor-till-vara och hÀlsosam graviditet gÄr hand i hand. Förutom den fria tillvÀxten och utvecklingen av fostret innehÄller en hÀlsosam graviditet ocksÄ olika faktorer som en sund vikt, balanserad kost, nÀringsrik mat, regelbundna övningar, tillrÀcklig vila och kÀnslomÀssigt vÀlbefinnande. Det handlar ocksÄ om att upprÀtthÄlla ett normalt blodtryck, normalt blodsockernivÄn och ett stort nej till droger, alkohol och rökning.

Hur ska du ta hand om din hÀlsa under graviditeten?

Du kan öka risken för en hÀlsosam graviditet om du tar hand om din hÀlsa. En hÀlsosam livsstil sÀkerstÀller inte bara en jÀmn graviditet, det bidrar ocksÄ till ditt övergripande vÀlbefinnande. Den första trimestern Àr avgörande för dig nÀr du tar barnsteg i graviditeten.

  • Tidig graviditetsvĂ„rd

Korrekt vÄrd för en hÀlsosam graviditet bör börja sÄ snart du inser att du Àr gravid. HÀr Àr nÄgra viktiga punkter du mÄste komma ihÄg under de tidiga stadierna av graviditeten:

  • RĂ„dfrĂ„ga din lĂ€kare och fĂ„ tidig prenatal vĂ„rd som innehĂ„ller de nödvĂ€ndiga prenatala testerna.
  • Ta hand om din kost och undvik underkokad mat, kallt kött och unpasteuriserat mejeriprodukter för att undvika att Ă€ta bakterier som kan skada barnet. Ät hĂ€lsosam och frĂ€sch mat
  • Ta prenatala vitaminer och andra nödvĂ€ndiga tillskott som jĂ€rn och folsyra. Folsyra Ă€r nödvĂ€ndig för att minska risken för rörfödelsepĂ„verkan hos spĂ€dbarn
  • FĂ„ tillrĂ€cklig vila och trĂ€na efter behov efter att ha rĂ„d med din lĂ€kare
  • Var uppmĂ€rksam pĂ„ din kĂ€nslomĂ€ssiga hĂ€lsa, se till att du Ă€r stressfri och hĂ„ll dig positiv och glad eftersom du Ă€r sannolikt att vara pĂ„ en bergskursresa under graviditeten
  • Saker att ta hand om under graviditeten

NÀr graviditeten fortskrider, förÀndras dina behov ocksÄ. HÀr Àr nÄgra viktiga saker som du mÄste vara försiktig med under graviditeten:

  • AnvĂ€nd bekvĂ€mt skor och titta pĂ„ ditt steg för att undvika fall
  • AnvĂ€nd sĂ€kerhetsbĂ€lten under körning och se till att du sitter lĂ„ngt ifrĂ„n vĂ€skan
  • Undvik att ta lĂ€kemedel utan att rĂ„dfrĂ„ga din förlossningslĂ€kare
  • Undvik alkohol och rökning. Passiv rökning Ă€r ocksĂ„ skadlig
  • Undvik koffein och produkter med konstgjorda fĂ€rger
  • Undvik uttorkning genom att dricka mycket vatten
  • Vila dina fötter för att förhindra trötthet. Din ben och fotled Ă€r benĂ€gna att svullna. Under dagen, se till att du ofta stiger fötterna pĂ„ en höjd nivĂ„
  • FĂ„ tillrĂ€cklig sömn och ta tupplur, om det behövs. Minst Ă„tta timmars sömn krĂ€vs för att hĂ„lla dig frisk

Vad kan jag göra under graviditeten för en frisk baby?

Att vara gravid Ă€r spĂ€nnande och innehĂ„ller ocksĂ„ mĂ„nga förĂ€ndringar i dig och din livsstil. Även om du Ă€r hĂ€lsosam medan du Ă€r gravid Ă€r viktig för dig, Ă€r dina tankar alltid runt vad du mĂ„ste göra för att din baby ska vara frisk. Följande Ă€r nĂ„gra tips som kan hjĂ€lpa dig att leverera en hĂ€lsosam baby:

  • BibehĂ„lla en hĂ€lsosam och nĂ€ringsrik kost eftersom mat ger dig energi och vad du Ă€ter Ă€r ocksĂ„ en av byggstenarna i din bebis kropp. Ät mer fĂ€rska grönsaker, frukt, fisk, korn, Ă€gg och mejeriprodukter.
  • Ta prenatala multivitamintillskott för att sĂ€kerstĂ€lla att du och barnet fĂ„r alla nödvĂ€ndiga nĂ€ringsĂ€mnen. Barnets neurala sladd, som utvecklas i hjĂ€rnan och ryggmĂ€rgen, krĂ€ver viktiga nĂ€ringsĂ€mnen som folsyra, kalcium och jĂ€rn frĂ„n de första dagarna av graviditeten.
  • BehĂ„ll stressfria dagar. Effektiv stresshantering spelar en viktig roll för att hĂ„lla dig frisk emotionellt.

20 tips för en hÀlsosam och sÀker graviditet

Eftersom nÄgra av dina frÄgor om hÀlsosam graviditet har besvarats, lÄt oss nu titta pÄ tjugo snabba tips som kan komma till nytta för en hÀlsosam och sÀker graviditet.

1. Organisera tidig prenatal vÄrd

{title} Ditt första steg skulle vara att hitta en bra lÀkare och ett födelsecenter under de tidiga skeden av din graviditet sÄ att du fÄr den nödvÀndiga prenatalvÄrden. Se till att du vÀljer en kvalificerad, lÀttillgÀnglig lÀkare som kan ge dig tillrÀcklig vÀgledning. Det Àr lÀmpligt att planera de nödvÀndiga ultraljudsskanningarna och provningarna i förvÀg, sÄ att du Àr medveten om dem och Àr vÀl förberedda.

Det finns olika graviditetstester och skanningar som anvÀnds för att screena vissa villkor och bestÀmma fostrets hÀlsa och fÄ oegentligheter i god tid.

2. Ät hĂ€lsosam och nĂ€ringsrik mat

{title} Din kropp krĂ€ver energi. Att Ă€ta hĂ€lsosam och nĂ€ringsrik mat Ă€r avgörande för barnet och för att sĂ€kerstĂ€lla optimal mödomsvĂ„rd under graviditeten. Att Ă€ta hela korn, fĂ€rska grönsaker och frukter, Ă€gg, ekologiska kött och mejeriprodukter sĂ€kerstĂ€ller att du fĂ„r tillrĂ€ckliga nĂ€ringsĂ€mnen. Dessa livsmedel innehĂ„ller mineraler, vitaminer, essentiella fettsyror, aminosyror och andra nĂ€ringsĂ€mnen. Även om du behöver mat för att hĂ„lla dig i rörelse, mĂ„ste du ocksĂ„ titta pĂ„ vad du Ă€ter. Undvik skrĂ€pmat.

3. Drick mycket vatten

{title} Att hÄlla dig sjÀlv hydratiserad hjÀlper till att bibehÄlla fostervÀtskans nivÄer. Se till att du dricker minst 10 fulla glas vatten varje dag. Mindre vatten kan orsaka morgonjuka, trötthet, kramper och Àven sammandragningar under andra och tredje trimestern. BÀr en vattenflaska och drick frÄn ett glas, rostfritt stÄl eller en BPA-fri behÄllare sÄ att östrogenmimiterande toxiner inte överförs till din baby.

4. Ta prenataltillskott

{title} För att sÀkerstÀlla att du och barnet fÄr alla nödvÀndiga nÀringsÀmnen pÄ ett hÄllbart sÀtt kan du ta prenataltillskott. Prenatala multivitaminer mÄste tas som tillskott och inte ersÀttas med naturlig mat. RÄdfrÄga din lÀkare innan du tar dessa multivitaminer. Prenatala tillskott innehÄller folsyra och jÀrn. Folsyra Àr en viktig komponent som minskar risken för att barnet utvecklar fosterskador. DÀrför Àr det mycket viktigt att ta dessa tillskott i tid.

5. TrÀna regelbundet

{title} Din kropp upplever mĂ„nga förĂ€ndringar. En av de mest framtrĂ€dande förĂ€ndringarna Ă€r din form och vikt. Att upprĂ€tthĂ„lla en aktiv livsstil med regelbunden trĂ€ning hjĂ€lper dig att hĂ„lla dig frisk och flexibel. Övning hjĂ€lper till i stresshantering och gĂ„r lĂ„ngt för att hjĂ€lpa dig att stryka kraven pĂ„ arbetskraft och moderskap. Du kan ta upp nĂ„gon form av fysisk aktivitet efter att ha hört din lĂ€kare. Vissa aktiviteter inkluderar promenader, simning och yoga. Under graviditeten ökar volymen av blodet, vilket ökar belastningen pĂ„ ditt hjĂ€rta. Ett 45-minuters trĂ€ningsprogram kommer att öka cirkulationen och stĂ€rka ditt hjĂ€rta, och ditt barn kommer att fĂ„ syrgasrikt blod för en hĂ€lsosam utveckling.

6. FĂ„ lite vila

{title} LÀmplig sömn och avkoppling krÀvs under graviditeten. Se till att du sover bra och vilar dina fötter sÄ mycket som möjligt. Yoga och djup andning kan hjÀlpa dig att slappna av och lugna dig.

7. Undvik alkohol, droger och rökning

{title} Undvik alkohol eftersom det nÄr ditt barn genom blodet. Det ökar ocksÄ chansen att föda en baby med fetalt alkoholsyndrom (FAS), vilket pÄverkar barnets mentala tillvÀxt. Droger och rökning Àr ocksÄ lika farliga som de pÄverkar barnets tillvÀxt och hÀlsa.

8. Minska koffein och ladda med frukter

{title} Ladda upp dig sjÀlv med frukter Àr mer fördelaktig Àn koffein. Forskning visar att koffein ökar risken för missfall. Gravida kvinnor Àr lÄga pÄ jÀrn och koffein gör det svÄrt för kroppen att absorbera jÀrn. SÄ det Àr lÀmpligt att undvika koffein.

9. Eliminera miljöfaror

{title} Om du utsÀtts för kemikalier, bekÀmpningsmedel, farliga Àmnen, radioaktiva Àmnen, bly och kvicksilver pÄ din arbetsplats eller hemma regelbundet, mÄste du kontakta din lÀkare och söka rÄd eftersom dessa Àr farliga för dig och din baby.

10. Se din tandlÀkare

{title} Hormonella förÀndringar under graviditeten leder till svagare tandkött. Det Àr lÀmpligt att besöka din tandlÀkare och vidta försiktighetsÄtgÀrder för att undvika tandköttssjukdomar. En ökning av östrogen- och progesteronnivÄer kan orsaka blödande och ömma tandkött. SÄ munnen vÄrd Àr mycket viktigt under graviditeten.

11. Se din emotionella hÀlsa

{title} PÄ grund av hormonella förÀndringar under graviditeten kan du uppleva humörsvÀngningar och kÀnslomÀssiga upp och nedÄtgÄngar. Om du tror att du Àr deprimerad och det pÄverkar dig, se till att du fÄr hjÀlp och studsar tillbaka till normalitet.

12. FörstÀrkning av bÀckens golvmuskler

{title} FörstÀrkning av bekkenbottenmusklerna bidrar till lÀtt leverans. Den stöder ditt livmoder, tarmar och urinblÄsa. Prenatal trÀning under ledning hjÀlper till att stÀrka bÀckensbottenmusklerna.

13. SpÄra din viktökning

{title} En stadig ökning i din vikt indikerar barnets tillvÀxt. SÄ Àr det viktigt att du spÄrar din vikt för att du Àr pÄ rÀtt spÄr.

14. AnvÀnd lÀmpliga klÀder

{title} Se till att du fÄr dig bekvÀma klÀder. Eftersom din vikt och form kommer att förÀndras snabbt, kan du stÀda dig och barnet och passa dig i tÀta klÀder.

15. AnvÀnd lÀmpliga skor

{title} NÀr din graviditet fortskrider, tynger din viktökning tyngdpunkten och skapar ett ont pÄ dina fötter. SÄ det Àr lÀmpligt att handla till skor som Àr lÀtt för dina fötter.

16. Ta hand om din hud

{title} Under graviditeten blir din hud kÀnslig för solljus. Du Àr benÀgen att solbrÀnna och mörka flÀckar. Applicera solskyddsmedel med SPF 30 eller högre.

17. SkÀm bort dig sjÀlv

{title} Även om du behöver titta pĂ„ vad du Ă€ter, lyssna pĂ„ din kropp och mata de begĂ€r som dyker upp ibland. OcksĂ„ skĂ€m bort dig sjĂ€lv med en lunch ute, manikyr, en vĂ€lbehövlig dag ute med vĂ€nner eller genom att ta en lugn promenad för att hjĂ€lpa dig av stress. Dessa aktiviteter hjĂ€lper bĂ„de dig och barnet.

18. Utbilda dig sjÀlv

{title} Utbilda dig sjÀlv om olika grader av graviditet och var medveten om de tider nÀr du behöver söka medicinsk hjÀlp. Ring din lÀkare om du har:

  • SvĂ„r smĂ€rta
  • kramper
  • Vaginal blödning
  • VĂ€tska lĂ€cker
  • Yrsel
  • hjĂ€rtklappning
  • Svullnad i lederna
  • En minskning av fostrets rörelse

19. Stresshantering

{title} Graviditetsrelaterade livsstilsförÀndringar och hormonella förÀndringar kan vara krÀvande. Livet under graviditeten Àr en bergskursresa och kan övervÀldiga dig. SÄ att arbeta för att hantera stress Àr viktigt. Du kan hantera stress genom att Àndra hur du reagerar pÄ situationer hemma och pÄ jobbet. Meditation, yoga, prata med vÀnner och engagemang i hantverk kan hjÀlpa dig att vara stressfri.

20. Prata med din baby

{title} Att prata med din bebis, som Àr knuffad i din livmoder kan vara en minnesvÀrd och sjÀlskrÀvande aktivitet. Det hjÀlper dig att bygga upp bindningen och kommunicera med den lilla. Du kan berÀtta för din baby hur du kÀnner, om din familj, saker du Àter och aktiviteter som du gör. Du kan ocksÄ sjunga och lÀsa till din bebis.

Tecken pÄ en hÀlsosam graviditet

Att hÄlla en flik i din hÀlsa dagligen och vara medveten om din allmÀnna hÀlsa gÄr lÄngt för att sÀkerstÀlla att din graviditet stannar pÄ rÀtt spÄr. Lyssna pÄ din kropp och fÄnga tecknen sÄ att du kan flytta till de behov som den indikerar. Om du Àr hungrig, Àta ett hÀlsosamt mellanmÄl och rensa bort skrÀpmat. Om du Àr törstig, drick vatten eller en nÀrande drink som en ny juice eller kokosnötvatten och undvik koffein och luftade drycker. Om du kÀnner dig stressad, ta tid att slappna av med en bra bok eller ta en tupplur. HÄll dessutom en flik pÄ dina vitala som Àr indikatorer pÄ god hÀlsa. Dessa inkluderar:

  • Normal blodsocker och blodtrycksnivĂ„er

Under graviditeten Àr blodtrycksnivÄn lite pÄ den högre sidan, medan sockernivÄn varierar. DÀrför Àr det nödvÀndigt att övervaka blodtrycket och blodsockernivÄn. Om möjligt, behÄll en post sÄ att du kan diskutera det med din lÀkare nÀr det behövs.

  • HĂ€lsa i livmodern och placenta

Livmodern och placentan mÄste vara hÀlsosamma för att sÀkerstÀlla att fostret Àr sÀkert till slutet av graviditeten. Placentan Àr fÀst vid livmoderns vÀgg. En löst fastsatt placenta kan leda till allvarliga konsekvenser. Be din lÀkare om placeringen av din placenta, och om övningar som kommer att hjÀlpa den att placeras pÄ rÀtt sÀtt.

  • Utveckling av Fetus

Barnets tillvÀxt och graviditetens hÀlsa bestÀms av den takt som fostret utvecklas. Faktorer som viktökning bestÀmmer fostrets tillvÀxt. Brist pÄ syre kan vara en av de faktorer som pÄverkar fostret. Ibland kan detta störa placentans funktioner. Fostrets rörelse sÀkerstÀller att barnet fÄr tillrÀckligt med syre. Du kan börja kÀnna fostrets rörelser nÀr du gÄr vidare till graviditetens andra trimester. KÀnna dessa rörelser och hÄlla en rÀkning av dem indikerar hÀlsan hos din graviditet.

  • Viktökning

En stadig ökning av din vikt bestÀmmer fostrets tillvÀxt och sÄ smÄningom graviditeten.

Kasta huvudet pÄ fysisk och emotionell hÀlsa, nÀring och hÀlsa fungerar som katalysatorer som ökar ditt vÀlbefinnande under graviditeten. Att fördjupa dig i glÀdje och ta hand om din fysiska och emotionella hÀlsa hjÀlper dig att segla smidigt genom denna minnesvÀrda resa.

Tidigare Artikel NĂ€sta Artikel

Rekommendationer För Mammor‌