20 indiska livsmedel att äta efter leverans

Innehåll:

Före graviditeten berättas de flesta kvinnor för att undvika en massa matvaror. Spicy mat är en nej-nej, och fettiga feta matvaror ska hållas borta. Men när leveransen är klar betyder det inte att du omedelbart kan komma tillbaka till att äta vad du än vill. Efter en indisk kost efter graviditet kommer med sina egna försiktighetsåtgärder. Det är viktigt att veta vilka matvaror som kan konsumeras och bör konsumeras i första hand som en del av en postnatal diet.

Vad ska äta efter leverans-20 indiska livsmedel för nya mamma

Här är några livsmedel som du kan konsumera efter leverans.

1. Moringa löv

Moringa löv rekommenderas starkt för mödrar direkt efter leverans. De är kända för att innehålla vitamin A, vitamin B, och vitamin C är goda kvantiteter såväl som ett antal andra näringsämnen och mineraler som kalcium, järn och protein.

Hur man tar med det i din kost

Moringa löv kan konsumeras antingen via den välkända Shatavari Kalp i upp till 4 månader efter graviditeten. Färska Moringa löv kan också användas i soppor, stekt grönsaker och så vidare att integrera direkt i din kost.

2. Hela Sprouted Grains

Fördelarna med groddar och andra groddar har blivit inkulcerade i oss sedan barndomen. De torra kornen bär vanligtvis inte lika mycket näring som groddar. Spridna korn som vete, bajra, jowar, ragi är mycket hälsosammare än sina torkade motsvarigheter.

Hur man tar med det i din kost

Spruta korn kan blandas med vissa torra korn och sedan males tillsammans för att göra mjöl. Detta mjöl kan sedan användas på flera sätt, varav mest populära är att göra gröt.

3. mandel

Helt från Gajar Halwa att konsumera dem som de är, har mandlar varit kända för att vara en hälsosam torr frukt och ett mellanmål alternativ hela tiden. Naturliga mandlar är absolut nödvändiga med tanke på den stora mängden näring och vitaminer som de innehåller.

Hur man tar med det i din kost

Ta en skål med vatten och blöt in mandlarna i dem. Låt dem stanna genomblötna genom natten. När du vaknar, ha dem första på morgonen. Inte bara håller du dig frisk, det hjälper också att utveckla barnets intelligens.

4. Flaska Gourd

Fördelningen av fördelarna med flaskor kalebass varierar från korrekt hydrering, bättre produktion av mjölk för utfodring, och hjälper till viktminskning efter avvänjning av barnet. Rik på vitamin C, vitamin A, natrium, kalcium, magnesium, fosfor, folat, järn och så många andra, flaskor kalebass består av nästan 95% vatten och är ett utmärkt hydrerande medel.

Hur man tar med det i din kost

Att göra den vanliga stekt grönsaken till dina måltider är det snabbaste och enklaste sättet att få det gjort. Om du är en person med en söt tand, finns det ingen bättre delikatess och inget bättre sätt att konsumera flaska kalebas än den all-populära deathhi halwa. Stänk lite mandel tillsammans med det för extra näring.

5. Vitlök

Vitlök, för alla ire det tjänar för lukt, har egenskaper som hjälper immunsystemet. Det är känt att vada av vanliga sjukdomar och används i olika pasta och ayurvediska läkemedel också.

Hur man tar med det i din kost

När du gör några grönsaksrätter eller lagar några soppor, kommer att använda lite vitlök för att få smaken av maträtten, samt vara ett hälsosamt val också.

6. Fenugreekfrön

Blad och frön från fenugreekväxter används ofta på flera sätt för mat och som tilläggs näring. Under amning i nästan ett halvt år ger spirade fenugreekfrön en hel del hjälp och ökar till den nya mamman.

Hur man tar med det i din kost

Fenugreekspirar tas bäst med dina måltider, tillsammans med de viktigaste grönsakerna som lagts till för den där måltiden. Spruta frön kan också stekas med lite lök och vitlök och ätas sedan som ett litet mellanmål.

7. Kumminfrön

Kumminfrön används i allmänhet som kryddor. Men deras hälsofördelar är oändliga eftersom de verkar förbättra allt från matsmältningssystemet till immunförmågan, till blodcirkulationen också. Eftersom det innehåller antioxidanter hjälper de kroppen att behålla energi och vara frisk och frisk.

Hur man tar med det i din kost

Kummin frön används bäst i en pulverform. Att ta dem dagligen med lite mjölk är det bästa sättet. Detta påverkar även mjölkproduktionstillförseln, vilket hjälper den nya moderen under amning.

8. Sesamfrön

Allmänt kända som "til" frön i Indien innehåller de många beståndsdelar, nämligen järn, koppar, magnesium och kalcium, som direkt gynnar moderns hälsa. Dessa frön är kända för att sätta tarmrörelserna i korrekt reglering och hjälpa till med dessa frågor också.

Hur man tar med det i din kost

Til används ofta i ett antal recept och konsumerar sesamfrön genom dem är lätta. Dessa frön kan också användas för att göra laddoos, chikkis och andra söta saker som kan mätta din söta tand och ge dig den näring du behöver.

9. Gröna grönsaker och frukter

Citrusfrukter ger många fördelar från att stärka immunförsvaret för att öka mjölkproduktionen för amning. Gröna grönsaker är välkända för att ge en bra mängd järn.

Hur man tar med det i din kost

De flesta frukter kan ätas råa eller kan konsumeras via juice också. Gröna grönsaker kan användas i sallader eller i en kokt form under måltiden.

10. Fingerhirse

Kallas som ragi i Indien, den innehåller tillräckligt med kalcium och järn för att ge en hälsa. Speciellt om du är laktosintolerant kan fingermillor hjälpa dig att ge dig den näring du behöver och få styrka tillbaka efter leveransen.

Hur man tar med det i din kost

Olika matvaror som dosas, idlis, chapatis, kan framställas av ragi och användas som en del av dina dagliga måltider.

11. Havre

Att vara en rik leverantör av järn, proteiner, kalcium och kolhydrater är havre extremt näringsrika strax utanför fladdermusen. Eftersom de innehåller en bra mängd fiber, bidrar det också till att förbättra matsmältningen och minska förstoppning.

Hur man tar med det i din kost

Att laga mat med mjölk eller vatten är hur det vanligtvis har det. Sådana blandningar kan kompletteras med hackade frukter och nötter för att förbättra smak och näring de tillhandahåller.

12. Dal

Dal är en stor källa till protein och ett av de sällsynta få som kan hjälpa dig att öka ditt proteininnehåll utan tillsats av fetter.

Hur man tar med det i din kost

Dal kan vara i sig själv i sin kokta form, eller blandas med några grönsaker för att skapa en intressant maträtt.

13. Ätbart gummi

Gond rekommenderas starkt under vintrar eftersom det är en bra källa till värme för kroppen. Nya mödrar insisterar på att ha gond eftersom det hjälper till med amningen.

Hur man tar med det i din kost

Att göra laddoos av ätbart tuggummi är det mest populära och snabba sättet att konsumera det.

14. Carom Fröer

Kända i Indien som ajwain är dessa frön kända för att arbeta underverk för att lindra problem i nya mödrar. Att bara ha två skedar av dessa frön är känd för att arbeta snabbt för att lösa problem med gas och matsmältningsbesvär.

Hur man tar med det i din kost

Ajwain kan kokas i vatten och sedan kan vattnet bli full efter att ha spänts.

15. Gurkmeja

Läkande egenskaper gurkmeja för sår och stödja allmän hälsa är välkända. Det bidrar också till att minska leverans toxicitet och förbättrar viktminskning.

Hur man tar med det i din kost

Att ta en halv sked gurkmeja med mjölk eller andra föremål av din kost ska vara en nödvändighet.

16. Panjeeri

Panjeeri har hälsosamma beståndsdelar som hjälper till att förbättra en ny mammas metabolism och hålla vikt i kontrollen.

Hur man tar med det i din kost

Panjeeri kan ha som det är i sin vanliga form, eller användas för att göra laddoos från den.

17. Ingenting

Specifikt innehåller torrt ingefärapulver många antiinflammatoriska egenskaper och bidrar till att minska gasen också.

Hur man tar med det i din kost

Det torra ingefärapulvret kan användas i flera rätter som ett viktigt krydda.

18. Ägg

Ägg är stora proteinkällor och kan jämställas i kroppen ganska snabbt. Att välja DHA-befästa ägg bidrar till att höja fettsyran i ditt bröstmjölk.

Hur man tar med det i din kost

Ägg kan konsumeras genom att göra omelett, eller genom att koka dem, eller som äggröra i din frukost.

19. Lax

Salmoner innehåller DHA, vilket hjälper till att förbättra fettsyranivåerna och hjälper till med hjärnans utveckling av ditt barn. Det hjälper till med din mentala hälsa, håller ett gott humör och avvärjer depression.

Hur man tar med det i din kost

Salmonbaserade rätter bör vara en del av din kost, inte mer än två gånger i veckan.

20. Lean Meat

Mager kött är känt för att vara mycket rik på järn, protein, vitamin B12 och andra som hjälper till att hålla energinivåerna i ett högt tillstånd.

Hur man tar med det i din kost

Mager kött kan vara en del av dina måltider, kokta på sätt som du väljer, som en sidovägg eller en del av en curry.

Rätt livsmedel efter leverans till indiska mödrar kan komma med många alternativ men med några försiktighetsåtgärder också. Att försäkra sig om att kosten som en mamma har efter leveransen innehåller all den näring som hon och barnet kräver är det enda villkoret som är nödvändigt för att kunna observeras.