23 Effektiva sÀtt att minska graviditetströtthet
I den hÀr artikeln
- Orsaker till graviditetströtthet
- Tips för att bekÀmpa trötthet under graviditeten
Graviditet lÀgger mycket pÄ kroppen pÄ en kvinna. Eftersom utvecklingsfostret krÀver vÀsentliga nÀringsÀmnen för tillvÀxt, anvÀnder den dessa vitala element frÄn moderns kropp. SÄledes Àr trötthet ett av de vanligaste problemen som gravida kvinnor stÄr inför.
En kvinna kan kÀnna sig trött och lat vid början av graviditeten. Detta beror pÄ att det finns en plötslig förÀndring i hormonhalten. Trötthet kan minska eller försvinna under andra trimestern, men det sparkar tillbaka i graviditetens tredje trimester.
Om du ocksÄ lider av trötthet i graviditeten Àr det bÀst att försÀkra dig om en hÀlsosam och nÀringsrik kost för att bekÀmpa tröttheten. LÀs vidare för att ta reda pÄ nÄgra effektiva ÄtgÀrder för graviditetsutmattning.
Orsaker till graviditetströtthet
Trötthet i graviditeten Àr ganska vanlig och graden av trötthet som upplevs under graviditeten kan skilja sig Ät mellan de tre trimestern.
1. Första trimesteren
En dramatisk ökning av progesteronnivÄerna i din kropp kan vara en orsak till trötthet i tidig graviditet. du kan kÀnna dig alltmer sömnig ocksÄ. Bortsett frÄn detta kan en minskning av blodsocker och blodtrycksnivÄer och den mycket fruktade morgonsjukan ocksÄ leda dig till vila!
KEY TAKEAWAY: Dr Seema Sharma ger henne insikter pÄ trötthet i tidig graviditet.
- Hon nÀmner att det Àr helt normalt att kÀnna sig svag och trött under de första mÄnaderna, eftersom kroppen gÄr igenom flera fysiologiska förÀndringar.
- Ăkad hjĂ€rtslag och blodvolym, njurarna som arbetar övertid och otillrĂ€cklig sömn kan bli gravida kvinnor trötta under första trimestern.
2. Second Trimester
De extrema nivÄer av trötthet som du mötte under din första trimester förvÀntas gÄ ner i början av andra trimestern. Men om du fortfarande kÀnner dig sÄ trött som du var under de första tre mÄnaderna av din graviditet, skulle du bÀst att konsultera din lÀkare.
3. Tredje Trimester
Precis nÀr du trodde du var klar och dammad av trötthet, ger det en avkastning i din sista trimestern! Barnens extravikt kan orsaka obehag och leda till störd sömn ocksÄ. De regelbundna utflykterna i tvÀttrummet gör det inte lÀttare att minska tröttheten under graviditeten.
Bortsett frÄn hormonella förÀndringar och den konsekventa tillvÀxten av din babybump, kan du lida av en jÀrnbrist som kan minska dina energinivÄer. Depression kan ocksÄ fÄ dig att kÀnna dig trög och ointresserad, och det Àr absolut nödvÀndigt att fÄ hjÀlp till det pÄ en gÄng! Din kost och sömnmönster spelar en viktig roll för att öka dina energinivÄer - och nÀr du Àr gravid blir det allt viktigare!
Tips för att bekÀmpa trötthet under graviditeten
HÀr Àr nÄgra tips och lösningar för trötthet under graviditeten.
1. GÄ lÀtt pÄ kryddig mat
Medan du blir gravid Àr en av de bÀsta kÀnslorna i vÀrlden, medför det nÄgra begrÀnsningar. En sÄdan begrÀnsning Àr att skÀra ner pÄ matar som kan orsaka brÀnnande kÀnslor i magen. I stÀllet försök med helhönsbröd med jordnötssmör, torkad frukt och nötter, sallader eller skivor med mager ost i kombination med grönsaker. Dessa komplexa kolhydrater gÄr lÄngt i att förbÀttra din vitalitet och ge de vÀsentliga nÀringsÀmnena i överflöd till kroppen.
2. SĂ€g nej till godis och koffein
Godis Àr oemotstÄndliga för de flesta av oss, men graviditet Àr dags att sÀga nej till dem. Koffein Àr Ànnu en produkt som du behöver chuck ut ur din matdiagram. Undvik kaffe och gÄ för juice rik pÄ proteiner och C-vitamin, vilket Àr viktigt under graviditeten. Socker och koffein orsakar bara att din metabolism saktar ner och gör dig trög.
3. GÄ till smÄ mÄltider
Ăt fem eller sex smĂ„ mĂ„ltider pĂ„ en dag i stĂ€llet för tre stora mĂ„ltider. Detta hjĂ€lper till att stabilisera ditt blodsocker och energinivĂ„er. Att ha lĂ€ttare mĂ„ltider Ă€r lĂ€ttare i matsmĂ€ltningssystemet och hjĂ€lper till att bekĂ€mpa trötthet. Konsumera en diet hög i protein och komplexa kolhydrater. Mager ost, hĂ„rdkokta Ă€gg, spĂ„rblandning, frusna druvor, gröna grönsaker och spannmĂ„l Ă€r nĂ„gra av de livsmedel som borde vara en del av dina dagliga mĂ„ltider. Ibland kan rĂ„a sallader som kĂ„l och capsicum orsaka gas och lĂ€gga till obehag. Identifiera och var försiktig med sĂ„dana livsmedel.
4. HĂ„ll hydratiserad
Dehydrering kan ocksÄ orsaka utmattning. Du mÄste komma ihÄg att allt du konsumerar nÄr ditt barn. Att hÄlla hydratiserade Àr ett bra sÀtt att hÄlla trötthet borta. Drick minst 8 till 10 glas vatten dagligen. VÀlj nyberedda juice och frukter som har högt vattenhalt i dem.
5. Undvik alkohol
Det Àr nödvÀndigt att sÀtta det lugnande glaset vin bort, eftersom det kan öka tröttheten. Dessutom rekommenderar lÀkare att inte ha alkohol under graviditeten eftersom det kan orsaka fosterskador eller psykisk nedsÀttning av barnet, och Àven missfall.
6. Konsumera en proteinrik kost
En proteinrik diet hjÀlper till att öka energinivÄerna. Dessutom bidrar proteiner till utvecklingen av barnet. SÄ inkluderar Àgg, mjölk, ost, tofu, linser, fisk, magert kött och bönor i din kost.
7. Pump upp jÀrnintag
Mycket utmattning i graviditeten beror pÄ bristen pÄ jÀrn. SÄledes Àr det viktigt att tillsÀtta jÀrnrika livsmedel i dina mÄltider som magert kött, sojaprodukter, torra frukter, spannmÄl, spenat och mer.
8. Glöm inte dina prenatala vitaminer
Gravida kvinnor behöver extra nÀring och prenatala vitaminer Àr speciellt formulerade för att ge detta vÀlbehövliga extra boost. Var sÀker pÄ att dina vitaminer innehÄller tillrÀckligt med jÀrn och vitamin B12.
9. FÄnga pÄ din sömn
En av orsakerna till trötthet under graviditeten Ă€r att din vĂ€xande baby konsumerar all din energi, sĂ„ lĂ€gg dig mer för att komma ikapp med ditt dagliga behov. Ăven korta tupplurar kan ladda upp dig för resten av dagen.
10. RÀtt sorts sömn
Det Àr inte bara mÀngden sömn som Àr viktig, men ocksÄ kvaliteten. Sömn bör vara ÄterstÀllande, vilket innebÀr att det ska fÄ dig att kÀnna dig avslappnad och ÄterstÀlla din kropp. BehÄll en hÀlsosam sovplats, det bÀsta Àr att sova pÄ vÀnster sida. HÄll ocksÄ en kudde mellan benen, samtidigt som dina knÀn och ben Àr böjda.
11. Koppla av mer
Du kan uppleva extrem trötthet under tredje trimestern nÀr barnet stÀndigt rör sig inuti din livmoder. Det kan vara mycket svÄrt att vara bekvÀm och lÀmna dig lite sömn. BlötlÀgg dig i ett bad, lÀs en bok, lyssna pÄ lite lugnande musik eller meditera. Det gör att du kÀnner dig lugn och vilad.
12. TrÀna regelbundet
Ăvning Ă€r faktiskt ett bra sĂ€tt att uppmuntra dina sömniga celler. Yoga, promenader, pilates Ă€r populĂ€ra val under graviditeten, men omsorg mĂ„ste vidtas för att trĂ€na endast nĂ€r energinivĂ„n Ă€r hög. RĂ„dgör med din lĂ€kare för att fĂ„ reda pĂ„ vilken övning som Ă€r lĂ€mplig för dig.
13. Lyssna pÄ Upbeat Music
Ja, trÀning Àr förmodligen det sista du vill göra nÀr du redan Àr trött. SÄ förstÀrk ditt trÀningspass med en rolig spellista fylld med optimala lÄtar. Studier har visat att sÄnger med snabb rytm kan fÄ mÀnniskor att motivera att nicka huvudet, knacka pÄ fingrarna och reagera fysiskt, Àven nÀr de vill försöka undertrycka denna instinkt! Det hjÀlper ocksÄ att höja ditt humör. SÄ fortsÀtt och ladda ner nÄgra fotbollsnummer för dina nÀsta trÀningspass!
14. Arbetslivsbalans
Arbetande mödrar kan tycka att det Àr svÄrare att hantera sitt kontorsarbete, tillsammans med deras vÀxande bump. Det Àr lÀmpligt att prata med din chef och förklara för honom om tröttheten och vÀlja flexibla tidpunkter.
15. Acceptera hjÀlp
Dela arbetsbelastningen som matlagning, stÀdning etc. med din make, familj eller vÀlmenande vÀnner. PÄ sÄ sÀtt kan du spara mycket energi för din baby. Detta Àr en av de enklaste tipsen att övervinna graviditetströtthet.
16. VÀlj en hÀlsosam livsstil
Byt frÄn sena nÀtter med vÀnner till lunch möter, och ta sig i sömn. Det Àr bra att avveckla extra arbetsuppgifter och inte ta upp nÄgra nya Ätaganden. Du borde kÀnna sig mindre trötta pÄ det hÀr sÀttet.
17. En underbar sÀng
Din sÀng bör vara ett paradis som utstrÄlar lugn och fred. Distraktioner i din sömn - telefoner och bÀrbara datorer - bör undvikas helt pÄ natten.
18. Koffeins rÀtt skott
Medan konsumtionen av koffein alltid ska vara mÄttlig under graviditeten, kan ett glas ingefÀra te pÄ morgonen avvÀrja utmattning och trötthet, och Àven hÄlla illamÄende och morgon sjukdom i sjön.
19. TÀnk pÄ aromaterapi
Vissa vÀsentliga vegetabiliska oljor antas stimulera och ocksÄ hjÀlpa till att reglera sömnmönster. Du kan anvÀnda en oljediffusor hemma med eteriska oljor av grapefrukt, apelsin eller lime. Lavendelolja kan ocksÄ hjÀlpa dig vila djupare.
20. Försök akupunktur
Akupunktur kan hjÀlpa till att minska stress och trötthet genom att stimulera vissa kroppsdelar och hjÀrnan. Detta slÀpper ut kroppens kÀnsla-bra hormon - endorfiner. Leta efter en licensierad akupunktör med erfarenhet av att behandla gravida patienter.
21. Gör en hanterbar att göra-lista
Vissa gravida kvinnor stannar sent pÄ natten och oroar sig för alla saker som inte har gjorts. Det Àr okej om plantskolan Ànnu inte ska stÀllas in. Fokusera pÄ nutiden och organisera din planerare att vara i kontroll och ha en god natts sömn.
22. Lyssna pÄ din kropp
Var noga med att lyssna pÄ nÄgra tecken som din kropp ger dig. Att vara gravid saps mycket energi ur dig, sÄ du mÄste ta extra hand om det Àn du gjorde före graviditeten.
23. Professionell hjÀlp
Trötthet kan ibland vara symtom pÄ anemi. Om du lider av extrem trötthet bör du kontakta din sjukvÄrdspersonal för att kontrollera om jÀrnbrist eller nÄgot annat medicinskt tillstÄnd . Detsamma gÀller ocksÄ din mentala hÀlsa.
Medan ovannÀmnda punkter bör övervÀgas för att minska trötthet under graviditeten, Àr det bÀst att konsultera en lÀkare och fÄ ett korrekt matdiagram som innehÄller fostabiliseringsod frÄn alla större livsmedelsgrupper. Ju hÀlsosammare kost du konsumerar desto bÀttre kan du kÀmpa utmattning.