23 månader gammal babymat - idéer, diagram och recept

Innehåll:

I den här artikeln

• Näringsbehov för 23 månader gammalt barn
• Hur mycket mat behöver en 23 månader gammal barnbarn?
• Bästa matar för tjugotre gammal baby
• 23 månader gammal baby mat diagram / måltidsplan
• Matrecept för 23 månader gammal baby
• Matningstips

Din baby kan nu gå, springa, klättra och effektivt kommunicera med dig. Milstolpar som dessa indikerar också en förändring av näringsbehov. Ironiskt nog kräver småbarn som har mycket mer aktiva liv än nyfödda, färre kalorier. Men det betyder inte att näring är helt avgörande. I allmänhet startas fasta livsmedel när barnet är ungefär sex månader gammalt, med en långsam ökning av variation, smaker och texturer som de blir äldre. Runt tvåårsåldern kan din lilla äta nästan allt du kan med några mindre undantag. Denna artikel hjälper dig att förstå dina barns matkrav tillsammans med några idéer och recept som du kan använda.

Näringsbehov för 23 månader gammalt barn

Medan näringsämnena som krävs av alla människor är i stort sett samma, skiljer sig kvalitet och proportioner när det gäller småbarn och småbarn.

1. Kolhydrater

Carbs eller socker ger energi för metaboliska processer, vilket gör dem till en absolut nödvändighet. Eftersom ditt barn går igenom snabb tillväxt och utveckling, är det väldigt farligt att minska kolhydrater vid denna tidpunkt. Carbs används också av hjärnan för att fungera.

2. Natrium

Natrium är utspädd som en farlig substans i överskott, särskilt de med högt blodtryck. Men det är också ett viktigt näringsämne, eftersom det bibehåller blodtrycket genom att kontrollera buffertnivåerna i blodelektrolyter.

3. Fetter

Fetter, särskilt från friska källor, är viktiga i tillväxt, organutveckling, bildande av nervvävnad och så vidare. Vidare är fetter som omega-3-fettsyror, DHA och EPA bland de viktigaste kostämnena för ett växande barn.

4. Protein

Som ni vet är det nödvändigt med protein för att bygga muskler, utföra olika kroppsfunktioner, fungera som enzymer och så vidare. Småbarn fungerar dock bättre på en högprotein diet med lågt proteininnehåll, eftersom deras tillväxtposter inte är överhängande i denna ålder.

5. Järn

Järn krävs vid blodbildning och effektiv cirkulationssystems funktion. Brist på järn är mycket vanligt bland barn över hela världen. I första hand ger amning det järn som krävs av barnet, men eftersom de avvenas behöver de bättre källor.

6. Vatten

Vatten är inte tekniskt ett näringsämne men är viktigare än alla andra kombinerade. Vatten fungerar som ett lösningsmedel, utan vilket inte ens en enda metabolisk reaktion kan förekomma i kroppen. Även produktion av proteiner, fetter och kolhydrater i kroppen kräver vatten.

7. Fiber

Fiber kan erhållas från de flesta kolhydratrika hela livsmedel. Det reglerar matsmältningssystemet och hjälper till med lätt borttagning av avfall från kroppen.

8. Vitaminer

Vitaminer är kemiska molekyler som utför ett brett spektrum av kroppsfunktioner. De är ansvariga för blodkoagulering, hudunderhåll, bentillväxt, energiproduktion och otaliga andra aktiviteter.

Hur mycket mat behöver en 23 månader gammal barnbarn?

Småbarn kring två års ålder kräver ungefär 1000-1300 kalorier varje dag, men detta kan förändras beroende på hur aktiv de är. Kommer till andra näringsämnen, per dag kräver de ca 1 g natrium, 7 mg järn, 12 g protein, 140 g kolhydrater, 19 g fiber, 40 g fett och ca 1, 5 liter vatten.

Bästa matar för tjugotre gammal baby

Här är en lista över de bästa matvarorna för tjugotvå månaders gamla barn:

1. Frukt

Frukt är ett gott mellanmål och kommer i otaliga färger, smaker och texturer. De ger kolhydrater, antioxidanter, fibrer, vitaminer, mineraler och vatten. Dessa näringsämnen är bra för att bygga immunsystemet och skydda ditt barn från infektioner.

2. Curds

Curds eller yoghurt är en bra mat för barn, särskilt de som har svårt att bearbeta mjölk eller har laktosintolerans. Curds är rika på probiotika, det är en hälsosam intestinal mikroflora eller bakterier. Dessa bakterier är kända för att stärka immun- och matsmältningssystemen.

3. Korn och spannmål

Dessa livsmedel inkluderar ris, vete, korn, majs, quinoa, ragi, havre, hirs och så vidare. De är bra när det gäller energi, eftersom de är rika på komplexa kolhydrater. Helst bör du mata ditt barns helkorn, eftersom de raffinerade eller behandlade versionerna har en hel del ytmjölksämnen som försämras.

4. Veggies

Grönsaker, som frukter, ger energi, fiber, mineraler, vatten, fiber och antioxidanter. De stöder metaboliska funktioner samt skyddar mot sjukdomar. Se till att du tvätta dem på förhand eftersom det kan finnas bekämpningsmedel på skinnen. Helst bör du behålla huden eftersom den innehåller en hel del näringsämnen.

5. Ägg

Ägg är en viktig källa till protein och stödjer ditt barns tillväxt och utveckling. Ägg innehåller också viktiga näringsämnen som omega-3 fettsyror, zink, vitamin B12, järn och så vidare.

6. Lean Meat

Kött är också en stor källa till protein, mycket som ägg. Förutom att stödja muskelutveckling är mager kött som kyckling och fisk rik på selen, niacin, folat, vitamin B6, vitamin B12, fosfor, järn och så vidare.

7. Bröd

Bröd, föredraget hela kornslaget, är både gott och näringsrikt. Brunt bröd eller multigrainbröd innehåller fiber, vitaminer, antioxidanter, mineraler och protein förutom energiproducerande komplexa kolhydrater.

8. mjölk

Mjölk anses vara en hel mat, eftersom den är rik på proteiner, fetter, kolhydrater, mineraler och vitaminer. Vidare är kalcium och fosfor i mjölk väsentliga vid bildandet av tänder och ben.

9. Ghee

Mejeriprodukter som ghee har samma egenskaper som mjölk men kan användas på olika sätt. Vidare kan ghee användas av barn med mjölkallergier, eftersom allergenerna, nämligen kasein och laktos, har tagits bort under beredningen.

10. Nötter

Nötter som mandlar, cashewnötter, valnötter och så vidare är rika på friska fetter, vilka är nödvändiga för tillväxt, utveckling, cirkulationshälsa, hjärnans funktion och så vidare. Fetter ger också lite energi i form med långsam frisättning.

23 månader gammal baby mat diagram / måltidsplan

Här är ett matdiagram som du kan följa för din lilla.

Portioner per dag

8-16 månader

Portioner per dag

16-32 månader

exempelMinst tre, helst helkornMinst fem, helst helkornEn skiva brunt bröd; halv kopp pasta eller brunt ris; en kopp havregrynTvåTvå till fyraEtt kokt ägg; halv kopp kyckling eller fisk; halv kopp kokad linserEttTvåEn kopp kokta och tärrade grönsaker, som tomater, lök, baljväxter, morötter och så vidareTvåTvåEn kopp mjölk eller ostmassa; halv kopp ostfyrafyraEtt glas vattenEttTvåEtt tärnad äpple; en banan; halv kopp druvor

Typ av mat

Spannmål

proteiner

Grönsaker

Mejeri

Vatten

frukt

Matrecept för 23 månader gammal baby

Här är några matrecept för din 23 månader gamla baby som de kommer att njuta av:

1. Frukostkorn

Frukostflingor är en vanlig måltid som kan varieras för att ge olika smaker.

Ingredienser

• Halva kopp havre
• Halv kopp mjölk
• Halva kopp fruktjuice
• En msk älskling

Hur man förbereder

Blanda alla ingredienserna i en skål. Drizzle honung över blandningen. Du kan toppa det med nötter och russin om du vill.

2. Blandad sallad

Det här är en härlig måltid som erbjuder ett brett utbud av hälsofördelar.

Ingredienser

• Halv kopp mjölk
• 2 msk grekisk yoghurt
• Halvkupa bär, tärningar
• Halv kopp kokad morötter
• En skivad banan
• En liten kub av ost
• Två msk bran

Hur man förbereder

Koka mjölken i förväg. Blanda alla ingredienserna tillsammans och kasta för jämn konsistens. Lägg till honung eller ghee för smak.

3. Bean Rice

Det här receptet fyller samt läcker.

Ingredienser

• Halv kopp ris
• Fyra msk kokta rajma bönor
• Halv kopp tärnad lök och morötter
• Två msk mjölk
• En tsk kanel

Hur man förbereder

När ris och bönor har kokats, blanda dem ihop. Lägg sedan till grönsaker, mjölk och kanel och blanda väl. Du kan också lägga till en liten nypa garam masala, men bara om ditt barn kan tolerera kryddor.

4. Makaroner och ost

Detta vanliga recept är anställt runt om i världen, och det är ganska enkelt att förbereda.

Ingredienser

• Halv kopp makaron
• Två msk riven ost
• Halvkupa hackade grönsaker som broccoli, paprikor och morötter
• Halv kopp mjölk

Hur man förbereder

Koka makaronin tills den är klar. Innan det svalnar, lägg till osten och låt den smälta. Blanda sedan i de återstående ingredienserna tills en jämn konsistens erhålls.

5. Chicken Noodles

Denna icke-vegetariska måltid är högprotein. Du kan ersätta kycklingen med vegetariska substitut som tofu, sojabönor, baljväxter och så vidare.

Ingredienser

• Halv kopp kylling, kokt bra
• Halv kopp nudlar
• Två msk hackade morötter
• Två msk skalade gröna ärter
• Halv kopp Grönsak yoghurt

Hur man förbereder

Koka nudlar, morötter och gröna ärter tillsammans tills de är färdiga. Blanda i kyckling och yoghurt. Du kan lägga till en nypa peppar eller gurkmeja för extra smak.

Matningstips

Du kan följa de följande tipsen när du matar din lilla.

• Låt inte din litet barn ha goda drycker under dagen, särskilt mellan måltiderna. Vatten är det föredragna valet om de är törstiga.
• Livsmedel som är choking risker inkluderar crisps, hela grönsaker, nötter, benagt kött, godis, tuggummi, popcorn, isbitar och så vidare. Om du behöver använda någon av dessa, se till att de är skivade upp i god tid.
• Se till att barnen sitter upp medan de har måltider.
• Låt dem njuta av fysiska aktiviteter eftersom de ger olika hälsofördelar.
• Det är bra om din baby spolas när du dricker. Byt bara ut sina koppar med ett spillskyddat.
• När du serverar frukt och grönsaker, se till att du extraherar kärnor, gropar, frön och grovskal.
• Lär din pjokk hur man tar mindre bitar och se till att de tygar maten ordentligt innan de sväljs.
• Skapa en rutin för måltiden, eftersom det kommer att undvika hungersnöd eller äta mellan måltiderna.
• Var vänlig och se till att ditt barn inte överdriver måltiderna, eftersom det kan orsaka viktökning, förstoppning och andra komplikationer.
• Uppmuntra din barn att prova olika typer av mat, med unika smaker och texturer.

Barn vet exakt när och hur mycket de vill äta. Så länge de inte är så noga, bör du mata dem enligt deras instinkter. Om de visar ointressen, som att trycka på maten, vrida huvudet, spita ut mat, vägra att öppna munnen och så vidare, tvinga inte dem att äta den maten vid den tiden. Precis som oss har barn och småbarn egna smaker och agerar på dem.